Mēs visi zinām frāzi "tu esi tas, ko ēdat", bet vai esat kādreiz domājis, kā jūsu uzturs ietekmē jūsu izskatu un vispārējo skaistumu? Pārtika, ko lietojat ikdienā, var būtiski ietekmēt jūsu ādas, matu un nagu veselību.
Daudzi pārtikas produkti satur vitamīnus un minerālvielas, kas var uzlabot jūsu matu, ādas un naglu dabisko skaistumu. No otras puses, nepareizs uzturs, kas piepildīts ar apstrādātiem pārtikas produktiem un neveselīgiem taukiem, var izraisīt iekaisumu un bojājumus šajās pašās vietās.
No antioksidantiem līdz omega-3 taukskābēm ir īpašas uzturvielas, kas var dažādos veidos uzlabot jūsu izskatu. Iekļaujot šos pārtikas produktus savā uzturā un izvairoties no pārstrādātiem nevēlamiem produktiem, jūs varat uzlabot sava ķermeņa veselību un skaistumu no iekšpuses.
Tātad, aplūkosim tuvāk pārtikas produktus, kas var palīdzēt iegūt mirdzošu un mirdzošu izskatu, kā arī tos, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, lai saglabātu veselīgu un jauneklīgu ādas, matu un nagu izskatu.
Jūs esat tas, ko ēdat: Beauty Edition
Kā jūsu diēta ietekmē jūsu ādu
Jūsu āda ir atspulgs tam, ko jūs ievietojat savā ķermenī. Ēdot diētu, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem, jūsu āda var izskatīties veselīga un jauneklīga. Šie pārtikas produkti ir pildīti ar antioksidantiem un vitamīniem, kas palīdz aizsargāt ādu no brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem.
Izvairīšanās no pārstrādātiem pārtikas produktiem, cukuriem un piesātinātajiem taukiem var arī palīdzēt jūsu ādai. Šie pārtikas produkti var izraisīt iekaisumu organismā, kas var izraisīt pinnes un priekšlaicīgu novecošanos.
Labākie ēdieni skaistiem matiem
Tāpat kā jūsu āda, arī jūsu mati var gūt labumu no veselīga uztura.Ēdot pārtiku, kas satur daudz omega-3 taukskābju, piemēram, lasi un valriekstus, var palīdzēt saglabāt matus stiprus un veselīgus. Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, olas un liesa gaļa, var arī palīdzēt veicināt veselīgu matu augšanu.
Pārtikas produkti ar augstu C vitamīna saturu, piemēram, citrusaugļi un zemenes, arī var palīdzēt jūsu matiem izskatīties vislabākajā veidā. C vitamīns palīdz organismam ražot kolagēnu, kas ir būtisks veseliem matiem.
Hidratācija ir atslēga
Dzert daudz ūdens ir svarīgi, lai jūsu āda un mati izskatītos veselīgi un skaisti. Ūdens palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu un veicināt skaidrāku ādu.
Dehidratācija var izraisīt arī sausus, trauslus matus. Centieties izdzert vismaz 8 glāzes ūdens dienā, lai jūsu āda un mati būtu hidratēti un izskatītos pēc iespējas labāk.
- Ēdiet diētu, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem, lai aizsargātu ādu no bojājumiem
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, cukuriem un piesātinātajiem taukiem, lai novērstu iekaisumu un priekšlaicīgu novecošanos
- Iekļaujiet savā uzturā omega-3 taukskābes, olbaltumvielas un C vitamīnu veseliem matiem
- Dzeriet vismaz 8 glāzes ūdens dienā, lai jūsu āda un mati būtu hidratēti
| Ēdieni | Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās |
|---|---|
| Lasis | Pārstrādāti pārtikas produkti |
| Valrieksti | Cukuri |
| Olas | Piesātinātie tauki |
| Citrusaugļi |
Sabalansēta uztura nozīme
Ievads
Sabalansēta un veselīga uztura uzturēšana ir ļoti svarīga mūsu vispārējai veselībai, tostarp mūsu skaistumam. Mūsu ķermenim ir nepieciešama pareiza uzturvielu, vitamīnu un minerālvielu kombinācija, lai tā darbotos pareizi, veicinātu veselīgu ādu un matus un uzturētu veselīgu svaru.
Sabalansēta uztura priekšrocības
Sabalansētam uzturam ir daudz priekšrocību mūsu ķermenim. Tas uzlabo gremošanu, sniedz enerģiju, stiprina imūnsistēmu un samazina daudzu slimību risku. Turklāt sabalansēts uzturs veicina ādas un matu veselību, jo tas nodrošina nepieciešamās uzturvielas, lai saglabātu veselību un skaistumu no iekšpuses. Tam ir arī izšķiroša nozīme veselīga svara uzturēšanā, aptaukošanās un ar to saistīto slimību novēršanā.
Sabalansēta uztura sastāvdaļas
Sabalansēts uzturs ietver ogļhidrātu, olbaltumvielu, veselīgu tauku, vitamīnu un minerālvielu kombināciju. Ogļhidrāti ir mūsu ķermeņa galvenais enerģijas avots, un tiem vajadzētu veidot aptuveni 50% no mūsu kopējā kaloriju daudzuma. Olbaltumviela ir būtiska audu un muskuļu veidošanai un atjaunošanai, un tai vajadzētu būt 15-25% no mūsu ikdienas kaloriju daudzuma. Veselīgi tauki, piemēram, omega-3 un omega-6 taukskābes, ir ļoti svarīgi veselīgas ādas un matu uzturēšanai, un tiem vajadzētu veidot aptuveni 30% no mūsu kopējā kaloriju daudzuma. Visbeidzot, vitamīni un minerālvielas ir svarīgi vispārējai veselībai un skaistumam, un tiem vajadzētu būt no dažādiem veseliem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem, liesai gaļai un piena produktiem.
Bottom Line
Visbeidzot, sabalansēts un veselīgs uzturs ir būtisks vispārējai veselībai un skaistumam. Tas nodrošina nepieciešamās uzturvielas, vitamīnus un minerālvielas, lai uzturētu veselīgu ādu un matus no iekšpuses, veicina veselīgu svara kontroli un novērš slimības. Tāpēc ir ļoti svarīgi nodrošināt, lai jūsu uzturā būtu iekļauti dažādi veseli pārtikas produkti, piemēram, augļi, dārzeņi, liesās olbaltumvielas un veselīgie tauki.
Pārtika veselīgai ādai
1. Ogas
Ogas ir bagātas ar antioksidantiem, kas palīdz aizsargāt ādu no brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem. Mellenes, avenes un zemenes satur īpaši daudz C vitamīna, kas ir svarīgs kolagēna ražošanai veselīgai ādai.
2. Treknās zivis
Treknās zivis, piemēram, lasis, skumbrija un sardīnes, satur daudz omega-3 taukskābju, kas lieliski mazina ādas iekaisumu. Tas var palīdzēt novērst pinnes un saglabāt ādas jauneklīgu izskatu.
3. Rieksti un sēklas
Rieksti un sēklas ir lielisks E un A vitamīna avots, kas ir svarīgi veselīgai ādai. Saulespuķu sēklās un mandelēs ir īpaši daudz E vitamīna, savukārt ķirbju sēklās un burkānos ir daudz A vitamīna.
4. Lapu zaļumi
Lapu zaļumi, piemēram, spināti, lapu kāposti un brokoļi, ir bagāti ar antioksidantiem un vitamīniem, kas nepieciešami veselīgai ādai. Šajos dārzeņos ir arī augsts ūdens saturs, kas palīdz saglabāt ādu hidratētu un jauneklīgu.
5. Tumšā šokolāde
Tumšā šokolāde satur daudz flavanolu, kas ir antioksidanti, kas var palīdzēt samazināt ādas raupjumu un uzlabot mitrināšanu. Tomēr, lai izmantotu šīs priekšrocības, ir svarīgi izvēlēties šokolādi ar vismaz 70% kakao.
- Kopumā uzturs, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem un veselīgiem taukiem, var palīdzēt veicināt veselīgu ādu no iekšpuses.
- Ir arī svarīgi saglabāt hidratāciju un izvairīties no apstrādātiem un saldiem pārtikas produktiem, kas var veicināt ādas problēmas, piemēram, pinnes un sausumu.
Vitamīnu un minerālvielu loma
A vitamīns
A vitamīns ir būtisks veselīgas ādas uzturēšanai, jo tas veicina ādas šūnu atjaunošanos un atbalsta jauna kolagēna veidošanos. Tas arī palīdz regulēt eļļas ražošanu, novēršot sausumu un samazinot pūtītes risku.
C vitamīns
C vitamīns ir antioksidants, kas palīdz aizsargāt ādu no brīvo radikāļu, vides piesārņotāju un UV starojuma kaitīgās ietekmes. Tam ir arī izšķiroša nozīme kolagēna ražošanā, uzlabojot ādas elastību un samazinot smalko līniju un grumbu parādīšanos.
E vitamīns
E vitamīns ir vēl viens spēcīgs antioksidants, kas palīdz aizsargāt ādu no UV bojājumiem un priekšlaicīgas novecošanās. Tas arī veicina veselīgu ādas šūnu augšanu un atjaunošanos, padarot to par svarīgu uzturvielu, lai saglabātu jauneklīgu, mirdzošu sejas krāsu.
Cinks
Cinks ir būtisks minerāls, kam ir galvenā loma kolagēna ražošanā un eļļas ražošanas regulēšanā. Tas arī palīdz veicināt bojātas ādas dziedināšanu un mazināt iekaisumu, padarot to par efektīvu uzturvielu pūtīšu un citu ādas kairinājumu ārstēšanai.
Selēns
Selēns ir spēcīgs antioksidants, kas palīdz aizsargāt ādu no brīvo radikāļu un vides toksīnu kaitīgās ietekmes.Tam ir arī nozīme ādas elastības saglabāšanā un kolagēna sadalīšanās novēršanā, padarot to par svarīgu uzturvielu jauneklīgas, veselīgas ādas saglabāšanai.
- Citi svarīgi vitamīni un minerālvielas veselīgai ādai ir:
- B3 vitamīns: palīdz uzlabot ādas tekstūru un samazina smalko līniju un grumbu parādīšanos.
- D vitamīns: atbalsta ādas šūnu augšanu un palīdz samazināt ādas slimību risku.
- Dzelzs: palīdz uzlabot ādas toni un samazina tumšo loku parādīšanos zem acīm.
Saikne starp diētu un matu veselību
Olbaltumvielas un matu augšana
Olbaltumvielas ir būtiska uzturviela matu augšanai. Mūsu mati sastāv no proteīna, ko sauc par keratīnu, ko ražo matu folikulas. Olbaltumvielu trūkums uzturā var izraisīt matu retināšanu un palēninātu matu augšanu. Labi olbaltumvielu avoti ir gaļa, zivis, mājputni, olas, pupiņas, rieksti un sēklas.
Vitamīni un minerālvielas stiprākiem matiem
Vitamīniem un minerālvielām ir izšķiroša nozīme stipru un veselīgu matu uzturēšanā. A vitamīns palīdz veicināt sebuma veidošanos, taukainu vielu, kas baro galvas ādu. Pārtikas produkti, kas bagāti ar A vitamīnu, ir saldie kartupeļi, burkāni un tumši lapu zaļumi. B vitamīni ir būtiski matu veselībai, īpaši biotīns, kas var stiprināt matus un novērst to lūšanu. Biotīnu var atrast olās, riekstos un veselos graudos. Cinks, dzelzs un C vitamīns ir svarīgi arī matu veselībai, un tos var atrast tādos pārtikas produktos kā sarkanā gaļa, spināti un citrusaugļi.
Cukura un pārstrādātu pārtikas produktu ietekme
Pārāk daudz cukura un pārstrādātu pārtikas produktu patēriņš faktiski var kaitēt matu veselībai, palielinot iekaisumu organismā, kas var sabojāt matu folikulus. Diēta ar augstu cukura saturu var izraisīt arī cukura līmeņa asinīs nelīdzsvarotību, kas var izraisīt matu izkrišanu. Lai atbalstītu veselīgu matu augšanu un vispārējo veselību, ir svarīgi koncentrēties uz uzturu, kas bagāts ar veseliem, uzturvielām bagātiem pārtikas produktiem.
Bottom Line
Sabalansēts uzturs, kas bagāts ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām, ir galvenais, lai saglabātu stiprus un veselīgus matus. Izvairīšanās no cukura un pārstrādātiem pārtikas produktiem var arī palīdzēt atbalstīt matu veselību. Atcerieties, ka tas, ko ievietojat savā ķermenī, atspoguļojas jūsu matos un vispārējā veselībā.
Kā diēta ietekmē vispārējo skaistumu
Veselīga āda sākas ar labu uzturu
Nav noslēpums, ka tas, ko mēs ēdam, ietekmē mūsu ādas izskatu. Patērējot sabalansētu uzturu, kas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, jūs varat sasniegt kāroto veselīgu mirdzumu. Piemēram, ar antioksidantiem bagāti pārtikas produkti, piemēram, ogas, rieksti un lapu zaļumi, cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas var sabojāt ādu un izraisīt priekšlaicīgu novecošanos. C vitamīns ir būtisks arī kolagēna ražošanai, kas saglabā ādu tvirtu un jauneklīgu. Lai saglabātu veselīgu ādu, ir svarīgi patērēt dažādas uzturvielas, kas atbalsta tās vispārējo veselību.
Pārtika var ietekmēt matu veselību
Jūsu mati ir vēl viens jūsu izskata aspekts, kas var gūt labumu no pareizas uztura. Ēdot diētu, kas satur olbaltumvielas, dzelzi un B vitamīnus, var veicināt veselīgu, spīdīgu matu veidošanos. Proteīns ir būtisks matu augšanai, savukārt dzelzs atbalsta veselus folikulus un B vitamīni novērš matu izkrišanu un veicina matu biezumu. Turklāt omega-3 taukskābes, kas atrodamas treknajās zivīs, piemēram, lasis vai makrelē, var palīdzēt novērst sausus, trauslus matus, nodrošinot nepieciešamo mitrumu.
Saikne starp uzturu un nagu veselību
Jūsu nagi var gūt labumu arī no pareizas uztura. Kalcijs un D vitamīns ir būtiski nagu augšanai un stiprībai, savukārt dzelzs ir svarīga, lai novērstu trauslus nagus. Turklāt tiek uzskatīts, ka biotīns, ūdenī šķīstošs B vitamīns, veicina veselīgu nagu augšanu un samazina trauslumu. Ēdot sabalansētu uzturu, kas satur šīs uzturvielas, jūs varat palīdzēt nodrošināt, ka jūsu nagi paliek spēcīgi un veseli.
Kopumā tas, ko ēdat, var būtiski ietekmēt jūsu vispārējo skaistumu.Patērējot labi sabalansētu uzturu, kas bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un uzturvielām, jūs varat saglabāt veselīgu ādu, matus un nagus. Tāpēc nākamreiz, kad rodas kārdinājums ļauties neveselīgam ēdienam, ņemiet vērā, ka jūsu uzturs var tieši ietekmēt jūsu izskatu un pašsajūtu.
