Puse maratona brauciens nav mazs feat (lūdziet jebkuram runneram tur!). Nedēļas pēc treniņiem ir izšķiroša nozīme, lai sekmīgi pabeigtu sacensības bez traumām un ar laiku, kurā jūs esat apmierināts. Ievērojiet YouBeauty darbiniekus Julie Ricevuto un Amy Marturana, kad mēs apmācāmies, intervē profesionāļus un pievērsīsimies ikvienām problēmām, par kurām mēs varam domāt, lai sagatavotos mūsu pirmajam pusmaratonam 19. aprīlī!
Jūs esat apmācījis savu slēptuvi 12 nedēļu laikā līdz pusmaratona beigām. Un tad jūs pamodosties sacensību dienā, ēst kaut ko tādu, kas nepiekrīt jūsu kuņģim, un, atrodoties pie finiša līnijas, atradīsies divkāršojies krampji. Nedēļas sagatavošana var būt par nulli, ja jūs pārslaida no rīta. Bet, ja pirms degvielas uzpildīšanas sākuma jūs pareizi uzpildāt degvielu, jūsu ķermenis tiks iepildīts optimāli - varbūt pat dodot jums labāku laiku nekā plānots.
Tātad, kā vislabāk ēst, pirms pāri maratona braucienam? Kaut arī ikvienam var būt dažādi pārtikas produkti, vispārējais īkšķis ir koncentrēties uz ogļhidrātiem. "Ne tikai tie ir jūsu ķermeņa pirmie enerģijas avoti, tie ir arī viegli sagremoti un retāk izraisa vēderu treniņu laikā nekā liels daudzums olbaltumvielu vai tauku." Sarah-Jane Bedwell, RD, CLIF un LUNA konsultants un Schedule Me Skinny autors : plāno zaudēt svaru un saglabāt to tikai 30 minūtes nedēļā, paskaidroja YouBeauty. Tauki un olbaltumvielas organismā tiek lēni sagremoti, tāpēc jūsu ķermenis nespēj uztvert uz tiem ātru un tūlītēju enerģiju - tas ir tas, kas jums ir nepieciešams sacensību laikā. Labi, ja tas, ko ēdat, ir mazliet abiem, bet tas ir minimāls. Un arī izvairieties no šķiedrvielām. Pēdējais lieta, ko vēlaties, ir iztērēt laiku, apstājoties jaukā Port-o-Potties gar sacensību maršrutu.
Saldais laiks, lai ēst laika ziņā, ir apmēram 2 stundas pirms jūsu sacīkstes. Tas dod ķermeņa laiku, lai sagremot un saglabātu enerģiju, bet jums nav pietiekami daudz laika, lai sāktu lietot to vēl. Jūs arī nevēlaties sajaukt savu ķermeni. Ja pirms apmācības laikā esat ēdis kaut ko īpašu, ilgojieties, pielieciet to. Ja jums nav priekšstatu par to, kas jums vēl strādā, sāciet to izmēģināt. Rase no rīta nav laiks izmēģināt jaunu maltītes bāru vai sajaukt, ka jūs nekad agrāk neesat bijis un saprotat, ka tā ir kļūda!
Ogļhidrāti nāk daudzās dažādās formās, un patiešām kāds dara šo triku. Daži no labākajiem risinājumiem no rīta:
- auzu bļoda
- banāns
- grauzdiņš
- bagel
- rīsu kūkas
- žāvēti augļi
Apmeklējiet apkārt ar dažādām kombinācijām un atrodiet maltīti, kas jums patīk, labi nosēdies un to ir viegli izdarīt. Paturiet prātā, ka jūs, iespējams, nervosiet no rīta un pamodosieties agrāk nekā jūs esat pieraduši, lai tas varētu ietekmēt to, ko jūs varat vērot. Neatkarīgi no jūsu inde, mērķis ir iegūt aptuveni 60 gramus ogļhidrātu. Varat izlasīt šo noderīgo diagrammu, lai aprēķinātu summu, kas Jums vislabāk atbilst, atkarībā no jūsu svara.
Svarīgi: pārliecinieties, ka degvielas uzpilde visā sacīkstes laikā. Visbiežāk organizētajām sacīkstēm būs tādas lietas kā enerģijas želeja vai želejas pupiņas gar ceļu, tiklīdz jūs nokļūsiet pēdējo 6 jūdžu garumā. Galvenā uzmanība tiek pievērsta ogļhidrātiem, bet jo īpaši cukuram. Šīs uzkodas ir domātas, lai sniegtu jums spuru enerģiju un push jums, un saldās uzkodas turpinās jūs iet, nevēršot jūs ar proteīnu un tauku. Veiksmi!
