Piecu gadu pēc kārtas, DASH uzturs ir paziņots par labāko vispārējo uzturu, saskaņā ar klasifikāciju no US News & World report . Tas pat pārspēj Svara vērotājus un Vidusjūras diētu, kas līdz šim mēs vienmēr uzskatījām par absolūti labāko. Reuters arī ziņo, ka DASH tika izvēlēti arī veselības aprūpes speciālisti kā labākā diabēta slimnieku diēta un labākais veselīgas uztura plāns.
Tomēr, ja jūs kaut kas līdzīgs mums, jūs varētu domāt par to, kas ir DASH diēta? Pirmkārt, tas vairāk ir veselīgas uztura paraugs nekā faktiskais uzturs. Ja jūs vēlaties palielināt sirds veselību un uzturēt asinsspiedienu un holesterīna līmeni, tas ir labākais veids, kā to izdarīt - nevis ar kādu traku diētu, kas ievērojami ierobežo to, ko jūs varat ēst.
Šeit ir visa informācija, kas jums jāzina par labāko diētu, kuru jūs, iespējams, nekad neesat dzirdējuši par:
Ko nozīmē "DASH"?
Neuztraucieties - šai diētai nav nekāda sakara ar karadžiešiem. DASH apzīmē diētiskās pieejas, lai pārtrauktu hipertensiju. Diēta sākotnēji tika izveidota, izmantojot pētījumu, ko sponsorēja ASV Nacionālais veselības institūts, kā ēdināšanas plānu, lai pazeminātu asinsspiedienu bez medikamentiem. Valsts sirds, plaušu un asins institūta (NHLBI) arī palīdzēja radīt uzturu un publicēja bezmaksas rokasgrāmatas, lai palīdzētu jums apgūt diētu.
Ko jūs varat ēst par DASH diētu?
Tās vispārējā būtība ir ēst galvenokārt pārtikas produktus, par kuriem jums vienmēr ir bijis ēst, un ierobežot tos, kurus jūs zināt, ir slikti. Uz DASH uzturs jums tiek uzdots ēst:
- pilngraudi
- augļi un dārzeņi
- zema tauku satura un beztauku piena produkti
- veselīgi veselīgi tauki
- liesa olbaltumviela
Sarkanā gaļa, saldumi un taukaini pārtikas produkti nav aizliegti, bet tie jālieto taupīgi. Uzturs koncentrējas uz pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar tādām barības vielām kā kalcija, kālija un magnija saturs, zemu nātrija un piesātināto tauku saturu.
Vai jūs zaudēsiet svaru uz DASH diētu?
Sākotnējā DASH diēta tika veidota tā, lai pazeminātu asinsspiedienu, nevis svara zudumu. Bet ēst veselīgākus pārtikas produktus, kas ir labvēlīgi jūsu sirdij un ķermenim, protams, palīdzēs saglabāt veselīgu svaru. Labās ziņas ir arī tas, ka ir svara zudums orientēta diētas versija, kas liecina par kaloriju deficīta radīšanu.
Vai DASH uzturs ir drošs?
Tā kā nav visu ēdienu grupu izgriešanas, un uztura pamatā ir tikai veselīgs ēšanas veids, DASH ir pilnīgi droša. Patiesībā uztura parametri atbilst ieteiktajām tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu, sāls, šķiedrvielu, kālija, D vitamīna, B-vitamīna un kalcija diētu. Ja jūs ēdat saskaņā ar DASH, jums būs vairāk nekā droši - jūs uzlabosiet savu veselību ilgtermiņā. Lai iegūtu īpašas norādes par ēdienu, dodieties uz DASH diet mājas lapu.
