Skaistums, viņi saka, nāk no iekšpuses. Runa nav tikai par skaistu seju vai perfektu ķermeni. Tā ir laba pašsajūta, pašpārliecinātība un pozitīvas enerģijas izstarošana.
Cilvēki bieži dara visu, lai uzlabotu savu izskatu. Viņi tērē tūkstošiem dolāru grimam, kosmētiskajai ķirurģijai un greznām drēbēm. Tomēr patiess skaistums nāk no veselīga dzīvesveida, pozitīvas domāšanas un iekšējā miera.
Šajā rakstā mēs izpētīsim mirdzoša skaistuma jēdzienu un to, kā jūs to varat sasniegt. Mēs iedziļināsimies tādās tēmās kā pašaprūpe, veselīgi ēšanas paradumi, labsajūtas prakse un pozitīvas pašrunas.
Līdz šī raksta beigām jūs labāk sapratīsit, ko nozīmē būt patiesi skaistam, un jums būs daži praktiski padomi, kā izkopt mirdzošu skaistumu no iekšpuses.
Pabarojiet savu ķermeni skaistai ādai
Izvēlieties uzturvielām bagātu pārtiku
Labs uzturs ir veselīgas, skaistas ādas mugurkauls. Ēdot uzturvielām bagātu pārtiku, tiks veicināta veselīga šūnu darbība un reģenerācija, saglabāta elastība un aizsardzība pret brīvo radikāļu bojājumiem. Iekļaujiet savā uzturā daudz svaigu augļu un dārzeņu, veseli graudi, liesās olbaltumvielas un veselīgus taukus, piemēram, avokado, riekstus un olīveļļu.
Palieciet hidratēts
Dehidratācija var izraisīt ādas sausumu, lobīšanos un priekšlaicīgu novecošanos. Noteikti dzeriet pietiekami daudz ūdens visas dienas garumā, lai jūsu āda būtu hidratēta un izskatītos vislabākajā veidā. Centieties dzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā un apsveriet iespēju pievienot ūdenim svaigus augļus, piemēram, gurķus vai zemenes, lai iegūtu papildu garšu un mitrināšanu.
Pietiekami izgulieties
Miegs ir būtisks, lai ķermenis varētu uzlādēties un atjaunoties, un tas attiecas arī uz ādu.Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūsu āda var izskatīties blāvi un nogurusi, un smalkās līnijas un grumbiņas var kļūt izteiktākas. Centieties gulēt katru nakti septiņas līdz deviņas stundas un izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu, lai palīdzētu jums vieglāk aizmigt.
Aizsargājiet savu ādu no saules
Saules radītie bojājumi ir viens no galvenajiem priekšlaicīgas novecošanas un ādas bojājumu cēloņiem. Aizsargājiet savu ādu, valkājot plaša spektra sauļošanās līdzekli ar SPF 30 vai augstāku, izvairoties no pusdienlaika saules un valkājot aizsargtērpu, piemēram, cepures un saulesbrilles. Noteikti atkārtoti uzklājiet sauļošanās līdzekli visas dienas garumā, it īpaši, ja pavadīsit daudz laika ārpus telpām.
Apsveriet uztura bagātinātājus
Papildus veselīgam uzturam daži uztura bagātinātāji var arī palīdzēt veicināt veselīgu ādu. C vitamīns ir būtisks kolagēna ražošanai, savukārt E vitamīns un selēns var palīdzēt aizsargāt pret brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem. Omega-3 taukskābes var arī palīdzēt saglabāt ādu hidratētu un elastīgu. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Laba miega spēks jūsu ādai
Ievads:
Daudzi no mums zina, ka labs miegs ir svarīgs vispārējai veselībai un labklājībai. Bet vai zinājāt, ka tas var arī pozitīvi ietekmēt jūsu ādas veselību un izskatu? Šajā rakstā mēs izpētīsim laba miega ietekmi uz jūsu ādu un apspriedīsim, kāpēc ir svarīgi piešķirt prioritāti kvalitatīvai atpūtai kā daļai no jūsu ādas kopšanas rutīnas.
Miega priekšrocības ādai:
Miega laikā jūsu ķermenis strādā, lai atjaunotu un atjaunotu šūnas, tostarp tās, kas atrodas jūsu ādā. Bez pietiekamas atpūtas šis reģeneratīvais process tiek traucēts, izraisot redzamas novecošanas pazīmes, piemēram, smalkas līnijas, grumbiņas un nokarenu ādu. Turklāt miega trūkums var izraisīt iekaisumu, kas var vēl vairāk bojāt ādas šūnas un veicināt tādas problēmas kā pinnes un rosacea.
No otras puses, pietiekami kvalitatīvs miegs var palīdzēt mazināt iekaisumu, padarot sejas krāsu gaišāku un vienmērīgāku.Tas var arī palīdzēt ražot kolagēnu, proteīnu, kas ir būtisks, lai saglabātu ādas elastību un novērstu grumbu veidošanos.
Kā uzlabot miegu, lai iegūtu labāku ādu:
Ja vēlaties uzlabot ādas veselību un izskatu, laba miega prioritātei jābūt daļai no jūsu ādas kopšanas rutīnas. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums labāk atpūsties:
- Izveidojiet relaksējošu miega vidi: pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir klusa, vēsa un tumša
- Pirms gulētiešanas izvairieties no kofeīna un elektronikas: pirms gulētiešanas dodiet laiku atpūsties un atpūsties
- Ievērojiet konsekventu miega grafiku: mēģiniet iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs
- Ieguldiet labā matracī un spilvenos: ērta gulēšanas virsma var palīdzēt jums labāk atpūsties
Noslēgumā jāsaka, ka pietiekami kvalitatīvs miegs ir būtisks, lai saglabātu jūsu ādas veselību un izskatu. Piešķirot prioritāti atpūtai un ievērojot šos padomus, jūs varat veikt proaktīvu pieeju savai ādas kopšanas rutīnai un sasniegt mirdzošu skaistumu no iekšpuses.
Vingrinājums mirdzošai ādai
Vingrojuma priekšrocības ādai
Regulāras fiziskās aktivitātes var radīt brīnumus jūsu ādai. Kad jūs sportojat, jūsu ķermenis palielina asins plūsmu un skābekļa piegādi, barojot jūsu ādas šūnas. Tas arī palīdz palielināt kolagēna ražošanu, kas saglabā ādu tvirtu un elastīgu. Treniņš arī palīdz mazināt stresu, kas ir kopīgs faktors daudzu ādas problēmu gadījumos.
Labākie vingrinājumi mirdzošai ādai
1. Sirds un asinsvadu vingrinājumi: tas ietver skriešanu, skriešanu, riteņbraukšanu un peldēšanu, kas uzlabo asinsriti un nodrošina ādas apgādi ar skābekli.
2. Joga: tas palīdz uzlabot asins plūsmu un mazināt stresu, kas var palīdzēt novērst izsitumus un sniegt jums veselīgu, dabisku mirdzumu.
3. Sejas vingrinājumi: Sejas vingrinājumi palīdz stiprināt un tonizēt jūsu sejas muskuļus, kas var palīdzēt novērst grumbas un nokarenu ādu.
4.Svarcelšana: Svaru celšana var stimulēt kolagēna ražošanu un tonizēt muskuļus, kas palīdz ādai izskatīties tvirtai un jauneklīgai.
Padomi efektīviem treniņiem mirdzošai ādai
1. Treniņa laikā dzeriet daudz ūdens, lai āda būtu hidratēta.
2. Izvairieties no kosmētikas lietošanas treniņu laikā, jo jūs svīstat un tas var aizsprostot poras.
3. Pēc treniņa notīriet ādu, lai atbrīvotu poras no taukiem, netīrumiem un sviedriem.
4. Aizsargājiet ādu no saules, izmantojot sauļošanās losjonus un ar SPF aizsargātu apģērbu, jo pārmērīga saules iedarbība var izraisīt priekšlaicīgu novecošanos.
Tātad, sāciet trenēties un iegūstiet mirdzošu ādu no iekšpuses!
Uzmanības tehnikas iekšējam starojumam
1. Meditācija
Meditācija ir prakse koncentrēt prātu uz pašreizējo brīdi. Katru dienu veltot dažas minūtes, lai mierīgi sēdētu un dziļi elpotu, jūs varat izkopt iekšējo mieru un mazināt stresu.
Vai nezināt, kur sākt? Apsveriet iespēju izmēģināt vadītas meditācijas lietotni, piemēram, Headspace vai Calm, lai palīdzētu jums nonākt meditācijas stāvoklī.
2. Pateicības prakse
Pateicība ir viena no visspēcīgākajām emocijām, ko izkopt iekšējam starojumam. Katru dienu veltot laiku, lai pārdomātu, par ko esat pateicīgs, jūs varat novirzīt savu uzmanību no negatīvisma uz pozitīvu.
Viena vienkārša pateicības prakse ir katru dienu pierakstīt trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. Varat izmantot pateicības žurnālu vai vienkārši pierakstīt tos uz papīra lapas vai tālrunī.
3. Apzināta ēšana
Uzmanīga ēšana ir prakse pievērst uzmanību ēdienam, ko ēdat, un tam, kā tas liek jums justies. Ēdot lēnām un izbaudot katru kumosu, jūs varat izbaudīt savu ēdienu pilnīgāk un vairāk pielāgoties ķermeņa izsalkuma un sāta signāliem.
Vēl viens apzinātas ēšanas aspekts ir pievērst uzmanību ēdamā ēdiena kvalitātei. Veselas, barojošas pārtikas izvēle var būtiski mainīt jūsu vispārējo veselību un mirdzumu.
4. Pašaprūpes rituāli
Laika veltīšana pašaprūpei ir svarīgs iekšējā mirdzuma izkopšanas aspekts. Pašapkalpošanās var būt jebkas, kas baro jūsu prātu, ķermeni vai garu — neatkarīgi no tā, vai tā ir ilgstoša burbuļvanna, jogas nodarbības vai vienkārši labas grāmatas lasīšana.
Ieplānojiet regulārus pašaprūpes rituālus par prioritāti un pieturieties pie tiem, cik vien iespējams. Rūpējoties par sevi, jūs jutīsities starojošāks un enerģiskāks no iekšpuses.
Aptveriet savu dabisko skaistumu
Pieņemšana ir pirmais solis
Kad runa ir par sava dabiskā skaistuma apskāvienu, pirmais solis ir pieņemšana. Ir svarīgi atzīt, ka skaistumam ir dažādas formas un izmēri, un ikviens ir unikāls. Nesalīdzini sevi ar citiem un necenties iekļauties sabiedrības skaistuma standartos. Tā vietā pieņemiet savu individualitāti un pieņemiet sevi tādu, kāds esat.
Barojiet savu ķermeni un prātu
Patiess skaistums spīd no iekšpuses, tāpēc ir ļoti svarīgi rūpēties par savu ķermeni un prātu. Uzpildiet savu ķermeni ar veselīgu pārtiku, uzturiet hidratāciju un regulāri vingrojiet. Turklāt noteikti praktizējiet pašaprūpi un piešķiriet prioritāti savai garīgajai veselībai. Veltiet laiku aktivitātēm, kas jums patīk, un ieskaujiet sevi ar pozitīviem cilvēkiem, kuri jūs pacilā un iedrošina.
Uzlabojiet, neslēpjiet
Uzlabot savu dabisko skaistumu nenozīmē slēpt savus trūkumus vai pilnībā mainīt to, kas jūs esat. Tā vietā koncentrējieties uz savu funkciju uzlabošanu un savu unikālo īpašību izmantošanu. Izmantojiet dabisko kosmētiku, lai uzlabotu savas īpašības, un izvēlieties apģērbu, kas liek jums justies pārliecināti un ērti. Atcerieties, ka mērķis nav mainīties, bet gan uzlabot jūsu dabisko skaistumu.
- Izceliet savas acis ar smalku kaķu acu laineri un skropstu tušu
- Izmantojiet tonētu lūpu balzamu, lai piešķirtu lūpām krāsu un mitrumu
- Valkājiet drēbes, kas glaimo jūsu ķermeņa formu un demonstrē jūsu iecienītākās iezīmes
| Uzlabošanas padomi | Izvairīties |
|---|---|
| Izmantojiet vieglu tonālo krēmu un korektoru | Smaga konturēšana un tonālā krēma pārmērīga lietošana |
| Izmantojiet dabiska izskata bronzeri, lai pievienotu ādai siltumu | Pārmērīga bronzera izmantošana līdz oranžam izskatam |
Dabiskā skaistuma apskāviens prasa laiku un pūles. Tomēr, pieņemot sevi, barojot savu ķermeni un prātu un uzlabojot savus vaibstus, jūs izstarosit pārliecību un skaistumu no iekšpuses.
