Kaut arī pētnieki nav noskaidrojuši, vai stress ir tieši saistīts ar resnās zarnas vēža attīstību, ir skaidrs, ka diagnosticēšana var izraisīt stresu, un trauksme var turpināties ārstēšanas laikā un ārpus tās. Bet neļaujiet baidīties no bailēm, apturot jūs savās dziesmās. Praktiski relaksācijas paņēmieni, treniņi un savienošana ar citiem palīdz vadīt dažkārt bīstamus vēža ārstēšanas ūdeņus - un arī tiem var būt pārsteidzoši ieguvumi veselības jomā.
Izmantojiet prātu un ķermeņa kopumu
Eksperti apgalvo, ka jums vajadzētu likt jūsu prātā strādāt, lai palīdzētu jums nokļūt biedējošās daļās - un, pievērsīsimies tam, ir daudz biedējošu daļu no vēža. Tomēr tas nav tikai Pollyannaish attieksmes ieviešana, lai gan: Relaksācijas paņēmieni - strukturētas metodes, lai nomierinātu jūsu prātu un ķermeņa reakciju uz stresu - var palīdzēt jums risināt sākotnējās ziņas, nomierināt jūs ārstēšanas laikā, mazināt ārstēšanas blakusparādības un sniegt jums sajūtu kontrolēt savu dziedinošo spēku.
Deep elpošana: ja jūs esat nervozs, jūsu elpce mēdz kļūt mazāka - un sekla elpošana var padarīt jūs lielāku satraukumu, jo jūsu ķermenis nesaņem tik daudz skābekļa. Lēnu, dziļu elpu uztveršana var nomierināt jūsu sirdi un emocijas. Vai jūties sirds sacīkstēs, kamēr esat ārsta birojā? Aizveriet acis un dziļi elpojiet caur degunu, izelpot caur muti, domājot par pirmo numuru. Dariet to atkal ar ciparu divas uz izelpas un atkārtojiet, līdz nokļūstat līdz pieciem.
Meditācija: Meditācija palīdz klusēt prātu un pievērst uzmanību, kā arī var uzlabot imūnsistēmu. Starp daudzajiem veidiem visaptverošākā meditācija ir pētīta vēža slimniekiem. Vienā pētījumā konstatēts, ka pēc septiņām meditācijas nedēļām pacientiem bija mazāk stresa un garastāvokļa traucējumu nekā tiem, kuri meditēja.
Sēdi klusā telpā un koncentrējas uz elpu. Ja jūsu uzmanība nokļūst, neļaujiet tev izjaukt. Vienkārši atkal pievērsiet uzmanību elpas vilcienam. Ja jūs nevarat pārtraukt savu prātu no satricinājumiem, pievērsieties vārdam vai frāzei (piemēram, "es esmu dzīšana" vai "es esmu mierīgs").
Hipnoterapija un vadīta tēlaini: šie ir abi veidi, kā palīdzēt iztēlei un jūsu jutekļiem izmantot, lai palīdzētu jums nokļūt tranzīta stāvoklī, kas palīdzēs atbrīvoties no jūsu pārbaudēm un ārstēšanas, kā arī uz kaut ko daudz patīkamu. Tas ir īpaši labs veids, kā lietot, kamēr jūs pavada ķīmiju vai radiāciju.
Vairāki pētījumi liecina, ka vadītie attēlojumi var palīdzēt novērst stresu un trauksmi, kā arī mazināt dažus ķīmijterapijas blakusparādības. Viens pētījums arī atklāja, ka tas var būt noderīgi, lai novērstu paredzamo sliktu dūšu un vemšanu. Izmantojiet savu iztēli, lai izvairītos no vēža jūsu prātā. Jūs varat iedomāties to burtiski, vērojot veselas šūnas, cīnīties pret vēža šūnām jūsu ķermenī vai metaforiski, redzot čaulas, kas ēdas uz maizes drupām uz okeāna (čagu kā ķemme, maize drupa vēža šūnas un okeāns jūsu ķermenī), skaidro Jane Ehrman, MEd, CHES, prāta ķermeņa zāles speciālists Cleveland Clinic Integratīvās medicīnas centrā.
Jūs pat varat runāt ar sevi, kad atrodaties trance. Paziņojumi, piemēram, "Es esmu mierīgs, šī vieta ir skaista, man pašam jūtas labāk" ne tikai palīdzēs atvieglot jūsu prātu - pētījumi rāda, ka tie var palielināt imūnsistēmu un palīdz organismam cīnīties pret vēža šūnām.
Progresīvā relaksācija: Jūsu muskuļi saskaras ar spriedzi, bet, pārsteidzoši, tieksme tos apzināti palīdzēt atpūsties. Šī metode izmanto šo paradoksu, lai fiziski atvieglotu trauksmi. Bedtime ir lieliska vieta, kur to izmantot, pēc Erhmana domām; tas var palīdzēt jums nokļūt dziļi atvieglotajā stāvoklī. Tas ir arī piemērots sāpju mazināšanai.
Gulēt ērtai vietai un koncentrēties uz labo kāju. Saspiediet muskuļus tikpat grūti, kā jūs varat apmēram astoņas sekundes, tad atslābiniet tos, ļaujot visiem spriedzi pieturēties. Pēc tam pārejiet uz savu kreiso kāju, saspiežot un relaksējot, tad turpiniet ceļu visā ķermenī - teļus, ceļus, augšstilbus, gurnus, muguras lejasdaļu utt., Līdz esat sasniedzis galvu.
Izstrādājiet savu spriedzi
Pat maiga aktivitāte ir lielisks veids, kā palīdzēt pārvaldīt savu noskaņojumu. Exercise palielina endorphins, justies labi ķīmiskas vielas jūsu smadzenēs. Dienas kustība palīdzēs jums gulēt labāk naktī, kas kopumā samazinās jūsu trauksmi (un ārstēšanas laikā saglabāsies spēcīgāks). Daži vingrinājumi, lai mēģinātu:
- Joga, kas apvieno izstiepšanas pozas, elpošanas vingrinājumus un meditācijas praksi. Tas ne tikai nomierina prātu, bet arī nomierina ķermeni, palielinot elastīgumu un uzlabojot muskuļu tonusu.
- Tai chi ir sena ķīniešu cīņas māksla, ko dažkārt sauc par kustīgu meditāciju. Tas izmanto virkni plūstošu ķermeņa kustību, ko sauc par formām, kuru nosaukumi tiek iegūti dabā, piemēram, viļņu rokās, piemēram, mākoņos vai putnu asaru satveršanā. Tai ķi kustības ir maigas pret ķermeni un var palīdzēt samazināt stresu, uzlabot elpošanas funkcijas un vispārējo aerobikas piemērotību un samazina asinsspiedienu.
Sazinieties ar citiem
Atbalsta grupas tiešsaistē vai aci pret aci ir lielisks veids, kā sazināties ar citiem, kas iziet ar līdzīgu pieredzi un palīdz jums justies kā jūs neesat viens. Uzdodiet savu onkologu vietējo atbalsta grupu sarakstā vai dodieties uz American Cancer Society Online Cancer Survivor Network, kurā ir diskusiju dēļi un tērzēšanas istabas tiem, kuriem ir resnās zarnas vēzis.
- ar Lesliju Peperu
