Brokastis vienmēr ir bijis tikpat satriekts vai garām manai mājai. Rīt ir steiga, lai izkļūtu no durvīm, un ir maz laika uztvert uzturu. Skumties pieņemt, bet es satricina pilngraudu grauzdiņus un kafijas tasi, un es esmu aizgājis. Tagad, kad uzmanīgs ēdiens ir ienācis manā domāšanā, es sāku apskatīt to, kas trūkst. Kā es varu uzcelt labākas brokastis? Vai es varu iesaiņot vajadzīgo uzturu, lai iedarbinātu enerģiju, sākot ar dienu, ātri ieķerties un iet?

No rīta pievienojot augļus un jogurtu, ir noteikti uzlabojumi un ātra. Bet pēc dienas, kad rieksti, ogas un chia sēklas pievieno sajaukumam, jogurta un augļu piedevas var nedaudz nodiluma. Kur ir uztraukums? Pagatavojot pagatavotas vai apšļītas olas, aizņem tikai minūtes, bet pat minūtes var šķist pārāk ilgi.



Kas trūkst šeit? Mēs dzirdam daudz par šķiedrvielām, un es gribēju iepakot vairāk. Viena no manām iecienītākajām šķiedrvielu formām ir laba olu holesterīna līmeni pazeminoša, ausīs, kas palīdz sirdi. Man patīk auzu bļoda, bet atkal, cik vari vari mainīt auzu un vēl nav ... auzu?

Plus, man ir steiga, un pat īsa pārtraukuma laiks, lai ēdienu gatavotu auzu vai šķembu olām, ir laiks awastin '. Centieties ēst biezpienu no auzu miltiem, kas atrodas automašīnā ar apstāšanās gaismu, ir pārāk grūts, jo tas ir mazliet caurejošs un daļēji apzināts.

Tāpēc šīs ir manas prasības pēc barojošām brokastīm. Pārveidojiet manu augļu, jogurtu, auzu standartu uz kaut ko citu, kas ir garšīgs, ērts, ātrs un pārnēsājams. Es gāju meklē kombināciju, kas atbilstu šīm prasībām. Es to atradu banānu auzu grieķu jogurta muffin recepte no skriešanas ar karotēm. Un es atradu ievērojami mazāk: nav eļļas. Nav miltu. Nav daudz cukura.



Tās ir sastāvdaļas:

  • Vienkāršs grieķu jogurts
  • 2 vidēji nogatavojušies banāni 2 lielas olas
  • Auzu pārslas
  • brūnais cukurs
  • Cepamais pulveris
  • Cepamā soda
  • Šokolādes čipsi


Es svecīti savācu recepti savā blenderī. Tā kā mana smalkņu skārda pēdējā kustībā aizgāja ar visu mazlietoto virtuves piederumu ceļu, es atgriezos internetā, lai uzzinātu, kā pārveidot smalkmaizītes cepšanai uz lupatu cepšanu. Pārtrauciet temperatūras pazemināšanos par 50 grādiem, norādiet konversijas norādījumus un ievietojiet zobu bakstāmais, lai to pārbaudītu.

Rezultāts ir garšīgs un piepildīts.

Tagad es domāju, ka es eksperimentu. Vai skriešanas ar karotēm stratēģija, kas novērš miltus un eļļu, un visu maisījuma sastāvdaļu maisīšana, ja es nomainošu bumbierus vai ābolus banāniem?

Es atradu Ginger Bread maizes recepti uz visiem, kas izskatās daudzsološi. Es gatavojas eksperimentēt šīs nedēļas nogalē ar dažām izmaiņām, kas balstītas uz sacīkšu spēļu plānu.

Izrādās, ka Amanda, kas raksta emuāru "Darbojas ar karotēm", ir ieguvusi sertifikātu veselības aprūpē no Integratīvās uzturs institūta un strādā pie Kanādas Dabas uztura skolas holistic nutrition kursa. Es izgāju, meklēju visaptverošu brokastu paku un atklāju receptes radītāju, kurš gaidīja manu uztura vēlmju sarakstu.

Ir kustība, lai piedāvātu mums veidus, kā pievienot brokastīm uzturu. Self izklāsta plānu, kā veidot labākas brokastis. Ēdieni ir pieejami vairāk veselīgu brokastu receptes. Un Cooking Light piedāvā dažas uzturvērtības brokastis idejas.

Lose Belly Fat But Don't Eat These Common Foods (Marts 2024).