Mīts: ja jūs meklējat zaudēt svaru, jums vajadzētu izgriezt visus taukus.
"¨" ¨Tinku nogremdēšanas tauki ir vislabākais veids, kā sākt pietauzties? Padomājiet vēlreiz: saskaņā ar Dr Lipman, tauki nav tas, kas liek jums izliekties. "Tauki nerada tauku - tas ir cukurs, kvieši un rafinēti ogļhidrāti, kas to dara, jo tie izraisa insulīna izdalīšanos, kas izraisa tauku uzglabāšanu, " viņš saka. "¨" ¨
Lasīt vairāk
Faktiski jūsu ķermenim ir vajadzīgi veselīgi tauki, lai pareizi darbotos. "Diētas ar zemu tauku saturu nerada svara zudumu, un ideja par labu tauku satura ierobežošanu jo īpaši rada problēmas, jo veselīgie tauki ir izšķiroši veselīgas smadzeņu darbības, veselīgu acu, locītavu, ādas un matu veselībai, " saka Lipmans. "Tas ir svarīgāko tauku kvalitāte. Veseli tauki, piemēram, avokado, rieksti, kokosriekstu eļļa un laši, ir lieliski papildinājumi jebkurai diētai un mazu ēdienu daudzumu ēdienreizēs, palīdzēs jums justies apmierināti. Ņemot to sacīja, ikvienam vajadzētu izvairīties no izmainītām, hidrogenētām vai trans-taukskābēm. "
1 MĪTS: lai slēptu vienu apgabalu, jums ir jāapsver ...
Teorētiski ir jēga, ka, ja jūs vēlaties samazināt savu laupījumu, jums vajadzētu koncentrēt savu enerģiju uz vingrinājumiem, kas mērķē uz šo daļu. Nav taisnība, saka Dan Trink, spēka treneris, uztura konsultants un personīgais treneris pie Peak Performance NYC. "¨" ¨
Lasīt vairāk
"Kaut arī jūs varat veidot muskuļus zonā, īpaši to apstrādājot, tauku zudumi nenotiek tādā pašā veidā, " viņš saka. "Lielākā daļa cilvēku vispirms cenšas zaudēt taukus viņu sejās, bet viņi, protams, nedara daudz vingrinājumu savai sejai. Teritorija, kurā jūs zaudējat taukus, parasti ir vērsta pret jūsu hormonālo stāvokli, ģenētiku un ķermeņa tipu. Tauku zudumu nosaka arī uztura izvēle, kas ir daudz vairāk nekā to, kāda veida treniņus jūs veicat. Diemžēl, veicot 30 komplektus jaunākās "butt blaster" neļaus jums zaudēt taukus šajā jomā ātrāk. "Sucks jūsu muca.
2 MĪTS: Ja jūs izlaist brokastis, jūs zaudēsiet svaru f ...
Nav agrīna stāvvieta? Nu, jūs varat radīt sev pievienotu poundage, izlaižot savu rīta maltīti. "Viena no lielākajām kļūdām, ko cilvēki rada, ir izlaist brokastis, " saka Lipmans. "Pirmā ēdienreize iziet uz jūsu metabolismu un nosaka dienas ritmu. Izlaižot brokastis, ēdot ar cukuru bagātas brokastis vai tikai dzeramo kafiju, jūsu ķermenis tiek iestatīts vēlāk, lai crash. No rīta olbaltumvielas un tauki ir būtiski, mums ir vajadzīgas šīs barības vielas, lai mūs nepārtrauktu un uzmanīgu. Es domāju, ka krata vai ādai ar olbaltumvielām un taukiem ir ideāla brokastu pārtika, jo tās ir ātri un viegli sagremojamas, jūs saņemat labu veselīgu barības vielu devu un vēlāk izvairīsities no cāļiem.
Lasīt vairāk
"" ¨ "¨Tātad, kāds būtu jūsu maltīšu plāns izskatās katru dienu? "Pusdienām vajadzētu būt lielākajai dienas maltītei - jūsu hidrolīzes pīķi ir vidēji diennaktī, un [jūsu maltītei] jāietver proteīns, lai saglabātu modrību. Vakariņām vajadzētu būt mazākajai ēdienreizei, jo jūsu gremošana palēninās naktī. Daudziem cilvēkiem ir vienīgā pareizā maltīte vai lielākā maltīte naktī, kad viņu metabolisms ir vislēnākais un tas nav piemērots svara zudumam. "
3 MĪTS: Doing crunches ir labākais veids, kā iegūt toned abs. ...
Laba lieta, šī ir nepatiesa, jo mēs vienmēr esam bijuši atkritumi pie sit-ups. "Visi pasaules kratītāji un dēļi nedos neko darīt, ja neesat sekojuši saprātīgam uzturam, tāpēc pirmais solis uz plakano abs tiek skatīties to, ko jūs ēdat, " saka slavenības treneris Deivids Kirsšs. "Pēc tam tas ir atkārtošanās jautājums. Koncentrējieties uz vēderu, uztraucot degšanu. Mazāk var būt vairāk: piecpadsmit perfektu crunches ir labāk nekā 50 rupjš ones. Es mīlu drēbjus, dēlus, paklājus ar stabilitātes lodi un reversos pakļauti šķēres, lai tonizētu jūsu abs. "
4 MĪTS: Diet bezalkoholiskie dzērieni un pārtikas produkti ir labs veids, kā samazināt ...
Mēs zinām, ka Dieta koksa bhaktas dodas uz to, bet pēc Dr Lipman domām, šie diētas dzērieni jums faktiski ir sliktāki. "Cukura aizstāšana ar mākslīgajiem saldinātājiem diētas sodos un pārtikā ir diētas katastrofa, " saka Lipmans. "Aspartāms, kas atrodams NutraSweet, Equal, Diēta koksā, kristāla gaismā un daži košļājamā gumija, ir bīstama pārtikas piedeva, kas dažiem pētījumiem ir pierādījusi toksisku iedarbību." ¨ "¨
Lasīt vairāk
Un, lai gan Splenda apgalvo, ka to ražo no cukura, to iegūst, hlorējot cukuru. Tas nozīmē, ka, ja jūs izmantojat Splenda, jūs būtībā izgāžat hloru jūsu kafijā (Eds piezīme: Um, ew). Nesenie pētījumi parādīja, ka aspartāms faktiski var stimulēt apetīti un izraisīt ogļhidrātu tieksmi. "
"¨" ¨Dr. Lipman saka, ka galvenā problēma ar zemu kaloriju vai beztauku pārtikas produktiem ir tā, ka tos parasti pārstrādā, un, ja vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu ēst vairāk veselas pārtikas, nevis tukšus pārtikas produktus. "Ir svarīga uzturvielu kvalitāte, nevis tas, vai pārtikas produkts ir ar zemu tauku saturu vai zemu carbs. Iegūstiet kvalitatīvus ogļhidrātus un taukus - šie barības vielu blīvie pārtikas produkti stimulē enerģiju un atvieglo svara zaudēšanu. Es cenšos nogādāt savus pacientus no šīs apsēstības ar kaloriju skaitīšanu vai meklētu taukus nesaturošu pārtiku (kas bieži tiek iekrauta ar cukuru). "
5 MĪTS: Crash diētas ir drošas, ja vien jūs to darāt tikai ...
Jā, viņi to sauc par "crash diet" kādu iemeslu dēļ - jo viņi crash un sadedzināt jūsu vielmaiņu. Jūs domājat, ka to darot īstermiņā, jums nekaitēs ilgtermiņā, bet tas ir vēlams domāt. "Kaut arī crash diets bieži darbojas, lai ātri zaudētu svaru, tas nav labākais veids, kā zaudēt svaru, it īpaši, ja jūs vēlaties saglabāt svaru, " saka Lipman. "Jūsu ķermeņa nepiegādīšana uzturvielās var ietekmēt jūsu metabolismu, kas palēninās kā aizsardzības mehānisms, jo tas nesaņem uzturvielas, kurām tas jādarbojas." ¨ "¨
Lasīt vairāk
Tātad, ja tīrīšana samazināsies uz avārijas diētas spektru? "Tīrītai var būt visas negatīvās sekas, ko izraisa crash diēta, ja tas neietver barības vielas sulās, pārtikā vai piedevās, lai palīdzētu šai darbībai arī", viņš saka. "Veselīgs dotekss nav uzbrukuma uzturs - tas ir veids, kā noņemt pārtikas produktus, kas parasti kairina sistēmu, bet tajā pašā laikā izmanto sulas, pārtiku un citas barības vielas, kas baro sistēmu un atbalsta organisma pašaizdegšanās sistēmu, piemēram, Be Labi tīrīt. Labs attīrīšanas līdzeklis ir ieejas punkts veselīgam ēšanas veidam ilgtermiņā, padarot jūs informētu par pārtikas jutīgumu, kā jūs jūtaties, izvairoties no dažiem pārtikas produktiem un cik labi jūs varat justies, kad jūs ēst veselīgi. "
6 MĪTS: Tev ir jāstrādā vismaz stundu, kad ...
Paldies Dievam, tas nav taisnība, jo mums ir grūti atrast 5 minūtes treniņa dienā, nemaz nerunājot par pilnu stundu. "Īstenībā daudzu cilvēku izstrāde var būt par 60 minūtēm, " saka Trink. "¨" ¨
Lasīt vairāk
"Tas ir vairāk svarīgi koncentrēties uz pūlēm un intensitāti, nevis koncentrēties uz pulksteni. Ja jūs koncentrējatties uz to, ka īsā laika periodā ir paveikts liels darbs, jūs patiešām varat padarīt treniņus grūtus un gūt milzīgus ieguvumus. Izmēģiniet ķēdes stila treniņu, kur jūs rotējat starp pieciem vai sešiem vingrinājumiem ar minimālu atpūtas laiku. Iet cauri šai shēmai trīs līdz četras reizes, un jūsu sirds tiks pārspēt no jūsu krūtīm līdz 20 minūtēm. "Mēs mīlam labu īsceļu, it īpaši, ja tas dod mums lieliskus rezultātus!
7 MĪTS: Visu dabisko uztura bagātinātāji ir pilnīgi droši un ...
"¨" ¨ Atzīmēt efedru? Pirms pāris gadiem visi bija satraukti par to, jo tas bija "dabisks, veselīgs" svara zudums. Tad FDA to aizliedza, kad tika ziņots par nāves gadījumiem. Nodarbība: tikai tāpēc, ka tas ir dabiski, tas nenozīmē, ka tas ir veselīgi vai droši.
Lasīt vairāk
"¨" ¨ "Daudzi no uztura bagātinātājiem, kurus lieto, ir stimulanti, jo tie var paātrināt vielmaiņu, bet tiem ir arī cits negatīvs efekts uz ķermeni, tāpēc es tos neiesaka, " saka Lipmans. "Bet bagātinātāji kopumā ir labi, un es ieteiktu viņus, piemēram, multivitamīnus, zivju eļļu, D vitamīnu un probiotikas."
8 MĪTS: Vienkārši dari tonu sirds un svara pract ...
Ja jūs jūtaties kā viss, kas bezgalīgi skriešanās uz skrejceļš, šķiet, nedarīt daudz, iespējams, jums ir taisnība: saskaņā ar Trink, ilgstošie bezgalīgā sirdsdarbības gadījumi ir ļoti neefektīvs veids, kā zaudēt svaru. "Kad jūsu ķermenis izpaužas labā stāvoklī, veicot kardio, tas kļūst efektīvāks, ja izmanto mazāk enerģijas, lai veiktu tādu pašu darba apjomu. Tas nozīmē, ka jo vairāk jūs veicat kardio, jo mazāk kaloriju izmanto jūsu ķermenis, "viņš saka. "Arī ar sirdsdarbību, kad jūs pakāpējat no skrejceļa, kaloriju dedzināšana ir beigusies."
Lasīt vairāk
"¨" ¨Tātad, kas ir labāks variants? Trink iesaka pretestības treniņus, jo, veidojot un saglabājot liesās muskuļu masu, tiek patērētas vairāk kaloriju, un šīs papildu kalorijas tiek sadedzinātas 24 stundas diennaktī, lai saglabātu visus šos papildu muskuļus. Ja jūs joprojām uzstājat, ka skrejceļš ir jūsu treniņa fokuss, Trink saka palikt ar intervālu treniņiem, kas ietver īsu, intensīvu treniņu, kam seko ilgāki atpūtas periodi. "Ir pierādīts, ka intervāla tipa kardioksicitāte palielina vielmaiņu vairāk nekā 36 stundas pēc tam, kad izkāpāt no sporta zālēm. Pareiza uztura, pretestības treniņu un intervālu kombinācija ir ne tikai lielisks veids, kā zaudēt svaru, bet arī radīt nepieciešamo ķermeni, "saka Trink.
9 MĪTS: izgrieziet gaļu un ēdiet tikai veggies zaudēt svaru ...
Kaut arī veggie iet, šķiet, ir laba ideja, tas nav vienīgais veids, kā zaudēt svaru. Ja jums patīk gaļa, ēšana neradīs svaru, tādēļ nav iemesla to sagriezt no diētas. "Es ieteiktu palikt prom no apstrādātas gaļas, piemēram, auksti griezumi, karsti suņi, desas un jebkuru rūpnīcā audzētu gaļu, " saka Lipman. "¨" ¨
Lasīt vairāk
"Lai zaudētu svaru, vajadzētu samazināt pārtikas produktus, kas izraisa insulīna atbrīvošanu, jo tas ir insulīns, kas veicina tauku uzglabāšanu. Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir pārtikas produkti, kas neizraisa insulīna atbrīvošanu, piemēram, olbaltumvielas un tauki, tādēļ jūs varat iekļaut zāles barotu gaļu, vistas gaļu un zivis savā uzturā kopā ar daudzām veggijām. "
10 MĪTS: darbojas labākais kopējais ķermeņa treniņš. "¨ & # ...
Braukšana ir lieliski piemērota jūsu zemākajam ķermenim, bet jūs nesaņemat gandrīz pietiekami daudz treniņa jūsu ķermeņa augšdaļā. Tāpat tas var būt slepkavība jūsu locītavās, lai jūs varētu galu galā novirzīt sevi ar sāpēm, sāpēm vai ievainojumiem. "¨" ¨
Lasīt vairāk
Tā vietā Kirsch iesaka izmēģināt airu mašīna. "Minūtes minūtes laikā jūs sadedzināt visvairāk kaloriju strādājot pie kājām, mugurpuses, kodola, roku un muguras, " viņš saka. "Šī mašīna ir kaloriju sadedzināšanas iekārta. Tomēr ne katra mašīna darbojas visiem. Izvēlieties kaut ko, kas darbojas jūsu ķermenī, lai jūs varētu to pielīmēt uz pilnu 45 minūtēm. Jūs varat paaugstināt intensitāti, jo kļūst spēcīgāka un piemērotāka, bet patiešām bloķē laiku no sava grafika un velta sevi procesam. "
11 MĪTS: labāk uzkodīt visu dienu, nekā ēst ...
"¨" ¨Dr. Lipman saka, ka tas ir mīts dažiem cilvēkiem, bet ne visiem. "Es nepiedāvāju ganīt visu dienu. Tomēr es redzu, ka daudziem cilvēkiem ir labs laiks ar 5 mazu veselīgu ēdienu dienā vai 3 ēdienreizēm un 2 uzkodām. Tas palīdz noturēt glikozes līmeni asinīs un nepieļauj saldu, saldu uzkodu pieķeršanos. "" ¨ "¨
Lasīt vairāk
Uzziniet, kā jūsu ķermeņa reaģē uz dažādiem ēdienreižu grafikiem - ja jūs atradīsit patiešām izsalkušu starp ēdienreizēm, iespējams, ka jūsu organisms izvēlas mazāku un biežāku ēdienu. Vienkārši pārliecinieties, ka ēdienreizes, kuras jūs saņemat, ir nepieciešamās liesās olbaltumvielas un šķiedrvielu bagāti pārtikas produkti, kas turpinās justies pilnīgi.
12 MĪTS: Pacelšanas svars ir paredzēts tikai tiem cilvēkiem, kuri vēlas ...
Lai gan jūs, iespējams, satrauktu par Hulk, ja jūs uzņemat hanteles, pievienojot svaru jūsu fitnesa režīmam, patiesībā ir būtiska nozīme, lai palīdzētu veidot sleekāku ķermeņa struktūru. "Sievietes ķermenis netiek pagatavots, " saka Kirsch.
Lasīt vairāk
"Ja vien jūs neesat ģenētiski unikāls, jums nav testosterona milzīgiem bicepsiem." Pievieno Trink, "Muskuļu masas izmantošana prasa daudz laika un darba. Piemēram, jums ir jālieto kaloriju pārpalikums, lai to izmērītu pareizi. Pacelšanas svars patiešām attiecas uz cilvēkiem, kuri vēlas palielināt kaulu blīvumu, zaudēt svaru, pievienot liesu muskuļu masu, pareizu muskuļu nelīdzsvarotību, ko rada sports vai dzīvesveids, saglabā traumas un dzīvo ilgāk un veselīgāk. Cilvēkiem nevajadzētu baidīties no svars apmācības viņiem būtu jābaidās no sēdošas. "
