Miegs nav tikai atpūta un uzlāde, tā ir arī būtiska darbība mūsu ādas veselības uzturēšanai un uzlabošanai.
Termins "skaistuma miegs" ir bijis gadsimtiem ilgi, un tam ir labs iemesls. Miegs var būt spēcīgs kosmētikas līdzeklis, jo tas palīdz regulēt stresu, iekaisumu un šūnu atjaunošanos, kas visi ir izšķiroši faktori, kas ietekmē ādas izskatu un vitalitāti.
Šajā rakstā mēs iedziļināsimies dažās svarīgās priekšrocībās, ko miegs sniedz ādai, un to, kā jūs varat tos maksimāli palielināt, lai iegūtu svaigu, mirdzošu un jauneklīgu sejas krāsu.
"Miegs ir zelta ķēde, kas saista veselību un mūsu ķermeni." - Tomass Dekers
Laba nakts miega spēks
Fiziskie ieguvumi
Labs nakts miegs ir būtisks optimālai fiziskajai veselībai. Miega laikā ķermenis strādā, lai atjaunotu un atjaunotu audus, orgānus un šūnas. Tāpēc pietiekami daudz miega ir ļoti svarīgas veselīgas imūnsistēmas un ķermeņa funkciju uzturēšanai.
- Pietiekams miegs palīdz samazināt sirds slimību, diabēta un insulta risku.
- Tas palīdz uzturēt veselīgu svaru, uzlabojot vielmaiņu un regulējot hormonus.
- Miegam ir arī nozīme iekaisuma novēršanā, kas var izraisīt dažādas veselības problēmas.
Garīgās priekšrocības
Papildus fiziskajiem ieguvumiem miegs ir ļoti svarīgs garīgajai veselībai un labklājībai. Miegs palīdz regulēt garastāvokli, uzlabot kognitīvās funkcijas un uzlabot atmiņu.
- Pietiekami daudz miega ir galvenais, lai samazinātu tādu garīgās veselības problēmu risku kā depresija un trauksme.
- Labi atpūties prāts ir labāk sagatavots, lai tiktu galā ar stresu un emocionālām problēmām.
- Miegs palīdz uzlabot koncentrēšanās spējas, radošumu un problēmu risināšanas prasmes.
Secinājums
Kopumā labs miegs ir spēcīgs instruments optimālai fiziskajai un garīgajai veselībai. Miega prioritātes noteikšana mūsu ikdienas rutīnā var palīdzēt uzlabot mūsu dzīves kvalitāti dažādos veidos.
Ādas kopšana miega laikā
Kāpēc miegs ir svarīgs ādas kopšanai?
Miegs ir ne tikai izšķirošs jūsu vispārējai labsajūtai, bet tam ir arī būtiska nozīme veselīgas ādas uzturēšanā. Miega laikā jūsu ķermenis pāriet remonta režīmā, un ādas šūnas atjaunojas un atjaunojas pašas. Miega trūkums var izraisīt tumšus lokus zem acīm, sausu ādu un grumbas.
Padomi nakts ādas kopšanai
- Pirms gulētiešanas notīriet seju. Izmantojiet maigu tīrīšanas līdzekli, lai notīrītu no ādas visus netīrumus, kosmētiku un taukus.
- Uzklājiet sejai barojošu mitrinātāju. Atcerieties izvēlēties pareizo mitrinātāju atbilstoši jūsu ādas tipam.
- Izmantojiet mitrinošu serumu, kas var iekļūt dziļāk ādā, kamēr jūs gulējat. Serumi ar vitamīniem un antioksidantiem var palīdzēt padarīt ādu gaišāku un samazināt grumbas.
- Uzklājiet acu krēmu, lai samazinātu pietūkumu un tumšos lokus zem acīm.
- Neaizmirstiet uzklāt lūpu balzamu, lai jūsu lūpas būtu mitrinātas un gludas visu nakti.
Pareiza spilvendrāna izvēle
Jūsu spilvendrāna var ietekmēt arī jūsu ādas veselību. Zīda un satīna spilvendrānas ir maigas pret ādu un rada mazāku berzi nekā kokvilnas spilvendrānas. Tie arī palīdz novērst matu lūšanu un var veicināt veselīgu matu augšanu.
Secinājums
Labs miegs un pareiza ādas kopšanas kārtība ir būtiska, lai saglabātu veselīgu un mirdzošu ādu. Šo padomu iekļaušana savā nakts rutīnā var ievērojami mainīt jūsu ādas izskatu un veselību.
Matu kopšana pirms gulētiešanas
Iztīriet matus
Pirms gulētiešanas ir svarīgi iztīrīt matus, lai noņemtu visus netīrumus vai produkta uzkrāšanos. Izmantojiet maigu, sulfātus nesaturošu šampūnu un iestrādājiet to matos no saknēm līdz galiem.Rūpīgi izskalojiet ar remdenu ūdeni, lai izvairītos no matu izņemšanas no dabīgajām eļļām.
Veiciet neatliekamo ārstēšanu
Lai jūsu mati būtu mitrināti un baroti visu nakti, mitriem matiem uzklājiet nenoskalojamu kopšanas līdzekli. Izvēlieties savam matu tipam piemērotu kopšanas līdzekli un vienmērīgi uzklājiet to visos matos, īpašu uzmanību pievēršot matu galiem. Nosedziet galvu ar dušas vāciņu, lai apstrāde nenonāktu uz spilvendrāna.
Sasien matus
Lai miega laikā nepieļautu sapīšanās un lūšanu, sasien matus vaļīgā kūlītē vai bizē. Izvairieties no stingru elastīgo lentu izmantošanas, kas var aizvilkt matus un izraisīt bojājumus. Tā vietā izmantojiet skrubi vai mīkstu matu saiti, lai nostiprinātu matus vietā.
Aizsargājiet savus matus miega laikā
Izvairieties gulēt uz kokvilnas spilvendrānām, kas var radīt berzi un čokurošanos. Tā vietā izmantojiet zīda vai satīna spilvendrānu, kas ir maiga pret jūsu matiem un palīdz uzturēt mitrumu. Varat arī ietīt matus zīda šallē, lai tos vēl vairāk aizsargātu miega laikā.
| Matu kopšanas kontrolsaraksts pirms gulētiešanas |
|---|
|
Guļamvietas skaistumam
Aizmugurējie gulšņi
Gulēšana uz muguras patiesībā ir labākā pozīcija, lai novērstu grumbu un pinnes. Tas ir tāpēc, ka uz jūsu sejas nav spiediena, kas var novērst grumbu veidošanos. Turklāt visas eļļas vai baktērijas uz jūsu sejas nevar tikpat viegli pārnest uz spilvenu un pēc tam atpakaļ uz seju, kas var novērst pinnes.
- Mēģiniet novietot spilvenu zem ceļgaliem, lai palīdzētu atbalstīt dabisko muguras lejasdaļas izliekumu un mazinātu spiedienu uz mugurkaulu.
- Izmantojiet satīna vai zīda spilvendrānu, lai samazinātu berzi un novērstu ādas vilkšanu.
Sānu gulšņi
Lai gan gulēšana uz sāniem daudziem var būt ērta, tā var izraisīt grumbu veidošanos un pūtītes uz sāniem, kur jūsu seja ir piespiesta spilvenam.Viens no veidiem, kā to novērst, ir miega laikā bieži mainīt sānus, lai nepieļautu, ka kāda sejas puse pārāk ilgi tiek iespiesta spilvenā.
- Izmantojiet ķermeņa spilvenu, lai palīdzētu jums gulēt uz vēdera.
- Mēģiniet izmantot spilvenu, kas ir īpaši paredzēts sānu gulēšanai, jo tie parasti ir lielāki un var palīdzēt novietot galvu tā, lai samazinātu spiedienu uz seju.
Vēdera gulšņi
Gulēšana uz vēdera faktiski var būt viena no sliktākajām gulēšanas pozīcijām, lai novērstu grumbu un pinnes. Tas ir tāpēc, ka jūsu seja pastāvīgi tiek iespiesta spilvenā, kas laika gaitā var izraisīt grumbu veidošanos. Tas var izraisīt arī pinnes, jo eļļa un baktērijas viegli pāriet no spilvena uz seju.
- Mēģiniet gulēt ar pieri uz spilvena malas, lai jūsu seja nebūtu tik ļoti iespiesta tajā.
- Ja jums ir grūti mainīt pozīcijas, mēģiniet novietot spilvenu zem vēdera, lai mazinātu spiedienu uz muguru.
Citi skaistumkopšanas miega padomi
Ierobežojiet ekrāna laiku pirms gulētiešanas
Elektroniskās ierīces izstaro zilu gaismu, kas samazina miega hormona melatonīna veidošanos. Ierobežojiet ekrāna lietošanas laiku vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas, lai uzlabotu miega kvalitāti.
Izmantojiet zīda spilvendrānas
Zīda spilvendrānas ir maigas ādai un matiem. Tie samazina berzi un novērš matu lūšanu un ādas kairinājumu miega laikā.
Izmēģiniet gaisa mitrinātāju
Sauss gaiss var padarīt ādu sausu un blāvu. Mitrinātājs var pievienot gaisam mitrumu un palīdzēt jūsu ādai izskatīties un justies veselīgāk.
Investējiet labā matracī
Ērts matracis var nodrošināt labu nakts miegu. Izvēlieties matraci, kas nodrošina pareizu ķermeņa atbalstu un ir ērts jūsu gulēšanas pozīcijai.
Izveidojiet nakts rutīnu
Nakts rutīna var signalizēt jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks atpūsties un sagatavoties miegam.Tas var ietvert tādas aktivitātes kā siltā vanna, grāmatas lasīšana vai relaksācijas vingrinājumi, piemēram, meditācija vai dziļa elpošana.
- Paņemiet siltu vannu
- Lasīt grāmatu
- Praktizējiet relaksācijas vingrinājumus
