Kāpšanas kāpnēm ir lielisks vingrinājums, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un izlīdzinātu spēcīgu, liesu apakšējo ķermeni ... ja jūs darāt to pareizi. "Es redzu daudzus cilvēkus, kas gandrīz pusi no viņu ķermeņa svara guļ uz sliedēm, ko viņi jums sniedz tikai aizsardzība, lai jūs netiktu pakļauti, "saka Markvins Hendrikss, Grupas fitnesa menedžeris Greenwich Avenue Equinox. "Tas ir drošības jautājums, lai nerunātu rokas uz margām. Tas nozīmē, ka viņiem nekad nevajadzētu nospiest / nospiest uz leju. " Vairāk no sevis: kāpņu treniņa kustības un kardiālas kārtība Kad jūs piespiežat uz sliedēm, tas samazina slodzi uz jūsu kājām un glutes. "Jo smagāks jūs ielaižat savu muskuļu, jo vairāk muskuļu šķiedru jūs aktivizējat, un būtībā tas ir vairāk, ko jūs veicat muskuļos, " saka Hendriks. Vai jūs kāpj uz kāpņu meistara sporta zālē, kāpņu lidojumā birojā vai apmācībā lai būtu nākamais Rocky, pareiza forma ir tur pleciem virs gurniem, gurniem pāri potītēm. Centieties nevelties pārāk tālu uz priekšu, jo tas samazinās muskuļu aktivitāti. Vairāk no pašnodarbinātas : 7 minūšu sākumā strādājošais treniņš ir svarīgs arī nosakot, kuri muskuļi ir paredzēti. Strike un nospiediet ar pēdu bumbu, lai mērķētu uz kvadrociklu, un uzliekiet lielāku svaru uz pēdas papēdi, lai novirzītu glutes un hamstrings. "Palieciet pie kājāmgribas, lai samazinātu ceļa spriedzi, " Hendricks iesaka. Vairāk no sevis: Izveidojiet savu treniņu video Lai maksimizētu kāpņu treniņu, Hendricks iesaka izmantot šīs metodes: 1. Mēģiniet vienlaicīgi veikt divas kāpnes. Ņemot divas kāpnes, iekļaujiet nelielu atlēcienu ar kāpšanas kāju.3. Mainiet savu kustības plakni, palēninot ātrumu un ejot uz sāniem, vienu pēdu pār otru. Noklikšķiniet uz Self.com par pēdējo tehniku un gaidāmajām kāpšanas sacīkstēm. Par ikdienas fitnesa padomiem sekojiet SELF uz Facebook un Twitter. Iegūstiet SELF par jūsu iPad!
