Viens no veidiem, kā veidot kaulus, ir tas, ka jūs varat pagatavot garšīgus ēdienus, kas satur kalciju, D vitamīnu un magniju. Mēs visi zinām, ka stiprāki kauliņi saglabā tev labāku fizisko formu, kā jūs vecumu, bet ir arī skaistuma priekšrocības (liels pārsteigums, vai ne?). Uzziniet, ka cilvēki, kas zaudē kaulu blīvumu sejā, izskatās vecāki.
Ko: krēmveida kazas siera omlete ar zaļumiem un kukurūzu
Kāpēc tas ir lieliski: no siera un piena, kā arī D un D vitamīna un piena iegūts magnijs, tiek saņemta dubulta kalcija daudzuma daudzums.
Kas jums nepieciešams:
- Pavārmāksla vai olīveļļa mister
- 3 lieli olu baltumi
- 1 liela olu
- ¼ glāzes svaigi vai atkausēti saldēti kukurūzas graudi
- 2 Tbs beztauku sojas vai vājpiena
- ¼ tējkarotes sāls
- ¼ tējkarotes svaigi maltu piparu
- 1 tbs un 1 tējkarote sasmalcinātas svaigas muriņķeres
- 4 tbs (1 oz.) Salauztais vienkāršais vai zaļais kazas siers
Kā to izdarīt:
Apmatojiet lielu, nonstick āķi ar vārīšanas aerosolu. Pagatavojiet vidējo siltumu līdz karstumam. Pievienojiet kukurūzu un laiku pa laikam iemaisa divas līdz trīs minūtes vai, līdz kukurūza ir brūna. Vidējā traukā kopā ielieciet olu, olu baltumus, pienu, piparus un sāli. Pievienojiet kastrolim un pagatavojiet divas minūtes vai līdz olām sāk iestatīt apakšā. Lēnām paceliet malas ar lāpstiņu, ļaujot neapstrādātajai daļai olas plūst uz malām un iestatīt. Saglabājiet ēdienu gatavošanu divas minūtes vai līdz centram ir gandrīz uzstādīts. Izklājiet trīs ēdamkarotes siera un vienu ēdamkaroti ziedlapiņām virs olu maisījuma. Saglabājiet atlikušo ēdamkaroti siera un vienu tējkaroti ziedus, lai pagatavotu. Ar lielu lāpstiņu, pārlejiet pusi oveja pāri pildījumam. Uzkars vēl vienu minūti vai līdz siera kūst. Ielieciet uz pusēm un pārnesiet uz ēdieniem. Garnējiet ar atlikušajiem ziediem un sieru. Veic divas porcijas.
Uztura informācija par pārtiku:
140 kalorijas
Tauki 5, 6 grami
Tauku novecošana 3, 6 grami
Fiber 0.9 grams
Carbs 10, 6 grami
Proteīns 12, 2 grami
Nātrija 462 miligrami
Kālijs - 198 miligrami
