Flat abs astoņas minūtes izklausās gandrīz pārāk labi, lai būtu patiesība! Bet Sadie Nardini, labsajūtas eksperts un galvenā spēka Vinyasa Joga dibinātājs saliec kopā jogas rutīnu, lai iegūtu skudru abs, kas izpaužas jums dzīvoklis abs, nekādā gadījumā dzīvoklis! (Izejiet cauri plūsmai vairāk nekā vienu reizi, kad to noturējuši seši iepakojumi.) Sadie Core Strength Transformer Jogas treniņš uzsūc gremošanas sistēmu, kamēr tas izkausē, ka dreaded vēdera tauku! Lai sāktu, viss, kas jums nepieciešams, ir paklājs! Laivu piļķes nāc sēdēt. Paceliet ceļos un kājām uz Boat Pose. Uzmieciet pirkstus un novietojiet rokas un rādiet pirkstus uz priekšu (attēlā zemāk). Izlīdziniet uz sēdekļa, ieelpojiet, pagariniet kājas prom. Izelpojiet, velciet ceļus tuvāk. Sēdi stingri grīdā un atstāj mugurkaula garu. Atkārtojiet 5 reizes.
Rock laivu ieelpo laivā, izvirzīti uz priekšu, palmas sejas jūsu kājām. Ieelpojiet, paceliet ieročus virs galvas. Exhale, noslaucīt dūres uz ārējiem gurniem un nolocīt muguru uz grīdas. Turiet plecus un galvu paceltu. Ieelpojiet, sasniedziet virs galvas (attēlā zemāk). Exhale, roka jūsu ķermeņa atpakaļ augšup Laivu! Ja nepieciešams, izmantojiet rokas kājām. Atkārtojiet 5 reizes.
Viens Hip Twist atgriešanās Laiva Pose. Augš riteņus aiz jums, pirksti saskaras ar gurniem. Ieelpojiet, pagariniet kājas un velciet uz labo gurnu, kreisā gurnu lifti. Izelpojiet, izgriežot krūtīs, plekstus un galvu pa paceltu kreiso gūžu (attēlā zemāk). Ieelpojiet centrā, atkārtojiet uz citu pusi. Atkārtojiet virves 3-5x katrā pusē. Noklikšķiniet uz Self.com pārējiem kustībām un demonstrējiet pilnīgu transformatora plūsmas video demonstrēšanu.
