Ar neskaitāmiem un sāpīgiem simptomiem, kas saistīti ar reimatoīdo artrītu (RA), ieskaitot grūtības pildīt ikdienas uzdevumus, no maisa pacelšanas līdz bērna pacelšanai, nav brīnums, ka augsts stresa līmenis, miega traucējumi, skumjas un pat depresija ir saistītas ar nosacījums.
Diemžēl augsts stresa līmenis un sajūtas par dusmām un vilšanos, kas bieži vien viņus apmeklē, var izraisīt sāpes. Kāpēc Psiholoģiskā spriedze atbrīvo ķimikālijas, ko sauc par kateholamīniem, kas var padarīt jūs jutīgākas pret sāpēm.
Ja jūs sajūtat pastiprinātu un satraucošu sajūtu, jums bieži ir arī grūtības pārgulēties, un tas liek justies vēl sliktāk. Tāpēc ir tik svarīgi darīt visu iespējamo, lai kontrolētu un mazinātu šādu spriedzi.
Izmēģiniet šo
Sāciet stresa žurnālu šodien. Identificējiet vienu lietu savā dzīvē, kas izraisa stresu, kuru jūs varat izvairīties šodien vai rīt. Turpiniet veidot sarakstu. Kad jūs identificējat savus stresa faktorus, uzņemieties tos kontrolēt, izvēloties izvairīties no tiem, mainīt tos vai pieņemt tos.
Viens no pirmajiem mēģinājumiem samazināt stresu ir precīzi saprast, kas to izraisa. Iespējams, ka esat zaudējis veco vingrinājumu, nespējat sēdēt pie sava datora un ierakstīt, vai tas, ka dodas uz pārtikas preču veikalu, ir kļuvis par nopietnu problēmu.
Speciālisti iesaka šādus stresa samazinātājus cilvēkiem ar RA:
- Veidojiet tikšanos ar terapeitu, kurš var palīdzēt jums veiksmīgi veikt stresa pārvarēšanas programmu. Nomierinoša nervu sistēma var faktiski samazināt iekaisumu un palīdz mazināt apvainojošo stresa sāpju ciklu.
- Sāciet stresa dienasgrāmatu, lai palīdzētu noteikt stresa situācijas. Zinot savus stresa faktorus, tas ir pirmais solis, lai samazinātu stresa pakāpi, ko jūs jūtaties.
- Izvairieties no nevajadzīga stresa. Kad jūs zināt kopējus stresa faktorus, iemācieties izvairīties no stresa izraisošiem cilvēkiem, uzdevumiem un situācijām.
- Padariet savu uzdevumu sarakstu patiesi izpildāmu. Mēģinot pabeigt uzdevumus, kurus vairs nevar darīt, tikai jūs jutīsieties sliktāk. Jūs varat radīt apmierinošas izjūtas, izpildot uzdevumus, kas atbilst jūsu spējām.
- Dariet visu iespējamo, lai pieņemtu stresa situācijas, no kurām vienkārši nevar izvairīties. Pieņemšana padarīs situācijas mazāk stresa.
- Dalies savās sajūtās. Tikai runāšana par stresa situācijām ar kādu, kuram uzticaties, var būt ļoti terapeitiska.
- Noteikti dodiet laiku lietām, kas jums patīk darīt, vai tā kļūst kopā ar draugiem vai strādā dārzā. Dariet kaut ko, kas jums patīk katru dienu.
Joga Solution
Joga ir spēcīgs līdzeklis cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu. No vienas puses, tas var palīdzēt ar elastīgumu un izturību; no otras puses, tas var palīdzēt jums atpūsties. Abas palīdz samazināt sāpes, stresu un skumjas sajūtas.
Joga patiesībā izraisa jūsu virsnieru dziedzeru atbrīvoto kateholamīnu plūsmu un palielina serotonīna daudzumu (ķīmisku vielu, kas uzlabo garastāvokli) jūsu smadzenēs. Kaut arī pētnieki nav pārliecināti, kā tas darbojas, tiek pieņemts fakts, ka joga var palīdzēt sasniegt šīs pozitīvās pārmaiņas un tādējādi palīdz justies mazāk sāpēm, mazāk stresa un pozitīvāk. Paturiet prātā, ka jogu var pielāgot katram indivīdam. Citiem vārdiem sakot, tev nav jādara kliņģerīte, lai praksē jogu. Jūs pat varat veikt lielisku jogu krēslā.
Praktizējošā joga var arī ļoti efektīvi izņemt savu prātu no sāpēm. Dažos gadījumos, vienkārši novēršot sevi no sāpēm - veicot jogu, klausoties mūziku vai iesaistoties citā izklaidīgā pasākumā, var palīdzēt to samazināt. "Nav šaubu, ka uzmanības pievēršana mūzikai un citām aktivitātēm var mazināt sāpju intensitāti, " stāsta Steven Krause, Klīniskās klīnikas sāpju speciālists Steven Krause.
Depresijas apkarošana
Lielākajai daļai cilvēku ar reimatoīdo artrītu ir zināms skumjas līmenis. Tomēr dažiem tas ir vairāk nekā skumjas; viņi kļūst nomākti. RA simptomi, piemēram, sāpes, stīvums un ierobežota kustība, nav vienīgie iemesli: slimības pazīme, iekaisums, var arī negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli, ietekmējot smadzeņu neirotransmitētājus.
Ja jūs jūtaties tukšs vai bezcerīgs un esat zaudējuši interesi par lielāko daļu vai visas darbības, kuras jūs izmantojāt, lai atrastu patīkamu, tās ir galvenās pazīmes. Lai gan var palīdzēt mainīt dzīvesveidu, piemēram, iegūt regulāru vingrinājumu (pat īsu gājienu dienā), ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai depresijas ārstēšanai var būt nepieciešamas zāles.
- ar John Henry Dreyfuss
