Vai esat ielogojies pie sava galda konferences zvana laikā, kas kavējas uz visiem laikiem? Izmantojiet iespēju iekļūt mini-treniņos, lai izjauktu savu slikto darba dienu. Butt toneri, serdeņi, ab stiprinātāji, jūs to nosaucat, ir rakstāmgalds, kas paredzēts muskuļu nostiprināšanai. Nelieli vingrinājumi var palīdzēt novērst briesmas, kas pavada ilgstošu sēdi. Zinātnieki atklāj, ka sēž vairāk nekā astoņas stundas dienā, apdraud mūs bīstamas hroniskas slimības, tādas kā sirds slimība un diabēts. Viņi saka, ka astoņas stundas sēžot ir pietiekami ilgs, lai saīsinātu savu dzīvi. Padariet šos mini-treniņus daļu sava darba dienas un ik pēc divām stundām pievienojiet divu minūšu gājienu, lai palielinātu enerģiju.
- Butt Trimmer
Ja ceļgali ir saliekti un jūsu kājas stāv uz grīdas, sēdiet uz krēsla malas. Atstājiet rokas uz krēsla tieši ārpus jūsu gurniem un viegli salieciet elkoņus. Nospiediet rokas, vienlaikus iztaisnojot elkoņus. Jums vajadzētu sēdēt augstāka, bet joprojām sēdēt. Cieši saspiežiet ceļus un glutes kopā un pēc tam atbrīvojiet spriegumu. Tas ir viens pārstāvis. Vai 30 reps ātri.
- Krēsls krēsls
Stāviet pie sava krēsla priekšā, savukārt kājas ir nedaudz plašākas nekā gurnu platumā. Izlieciet ceļus, novietojiet gurnus atpakaļ un izlikieties, ka sēdēsit. Saglabājiet savu svaru jūsu papēžos un neļaujiet ceļgaliem pagarināt garām pirkstiem. Nolaidiet, līdz gandrīz pieskaras krēslam un turiet 20 sekundes. Stāviet un atpūtieties 10 sekundes, pēc tam atkārtojiet vēl trīs reizes. Izmantojot krēslu, tiek palīdzēts ar šo tupiņu, kas tonizē jūsu muca.
- Knee Swing
Sēdi uz krēsla malas ar rokām ārpus gurniem. Savāc ceļus kopā un pārvietojiet kājas uz krēsla labo stūri. Paceliet papēži. Pavelciet muguriņa stumbra pēdu un paceliet kājas zem sava galda, lai uzvilktu pusloku, lai kājas paliktu krēsla kreisajā stūrī. Turpiniet ceļu saliekt un kopā, kā arī taisni, kamēr jūs to darāt. Katru reizi atkārtoti, pārmaiņus, 20 reps. Šī treniņa mērķis ir jūsu abs un obliques par spēcīgu kodols.
- Kāju pacelšana un pagriešana
Sēdiet uz krēsla malas, pārvelkot rokas pār krūtīm. Paplašiniet savu labo kāju taisni ar kāju uz grīdas. Pievelciet savu abs un pagrieziet savu ķermeni pa labi, kad pacelat labo kāju uz kreiso ceļgalu. Saspiediet ceļgalus kopā. Atgriezieties sākumā. Do 20 reps. Pārslēdzieties uz pretējo pusi, paceliet kreiso ceļgalu un pagriezieties pa kreisi. Atkārtojiet 20 reizes. Šī kustība tonizē jūsu kvadrociklu, iekšējo augšstilbu un abs.
- Krēsls
Šis ir tas, kas sēdēja krēslos ar ratiņkrēsliem. Pavelciet galda malu, paceliet kājas un piespiediet sevi tik tālu, cik vien iespējams. Pēc tam velciet sevi atpakaļ. Atkārtojiet. Pēc 20 sekundēm noliec kājas. Paņemiet savu klēpjdatoru un paceliet to uz augšu un pusi, pagriežot savu ķermeni. Atkārtojiet no otras puses, lai pabeigtu vienu pārstāvi.
- Arm Pulse
Turiet nelielu priekšmetu rokā un kreisajā pusē, novietojiet roku 90 grādu leņķī. Spiediet savu roku uz augšu un uz leju collas vienu minūti. Atkārtojiet otru pusi vienai rep. Dariet vēl divas reizes.
- Sēžot slīpa degli
Sēdi uz jūsu krēsla malas, saliekot ceļus, un kājas ir uz grīdas. Novietojiet rokas aiz galvas. Izelpojiet, pagriežot pa kreisi, un saglabājot mugurkaula garumu. Turiet vienu skaitli un tad turpiniet pagriezties tik tālu, kā jūs varat iet vēl tālāk pa kreisi. Turiet vienu skaitli un pēc tam lēni atgriezieties, lai sāktu vienu reprezentāciju. Katru reizi atkārtojiet pārmaiņus katru reizi, kopā 20 reps. Jūsu slīpumi jutīsies lēni apdegums.
