Ikviens zina, ka kāds, kurš ēd brokastis, maltītes pusdienās un nekad nav redzējis sporta zāles iekšpusē. Tomēr viņa, šķiet, nesaņem mārciņu. Varbūt tas ir labs draugs. Varbūt tas ir tu.
Kamēr jūsu zarnu reakcija varētu būt skaudība (vai apsargāta lepnums), nesen veiktie pētījumi ir atklājuši bīstamu realitāti zem lokšņu rāmjiem.
To sauc par vājām taukām. Tehniski sauc par "parasto svaru aptaukošanās", vājš tauku līmenis rodas ikvienam, kam ir normāla diapazona ĶMI (ķermeņa masas indekss), bet augsts ķermeņa tauku līmenis. "Viņi ir vāji sveri, bet faktiski ir liels ķermeņa tauku procentuālais daudzums, " skaidro Beth Ricanati, MD, YouBeauty Wellness Advisor.
2014. gada ziņojumā tika konstatēts, ka tiem, kuriem ir normāla svara aptaukošanās, ir ievērojami lielāks risks saslimt ar vielmaiņas apstākļiem, piemēram, 2. tipa diabētu, augstu asinsspiedienu un augstu holesterīna līmeni, nekā tiem, kuriem tas nav. Kad jūs ēdat lielu cukura un pārstrādātu pārtikas produktu diētu, tas izraisa viscerālu tauku uzglabāšanu, un tas var izraisīt tādus pašus riska faktorus kā lieko svaru.
Džefs O'Connells, fitnesa žurnālists un rakstnieks no "Sugar Nation", uzzināja grūti, ka tikai tādēļ, ka neiegūstat svaru, nenozīmē, ka jūs varat ēst visu, ko vēlaties. Neskatoties uz augstu un liesu un regulāri pacelšanas svaru, O'Connell iemācījās 43 gadu vecumā, ka viņš bija prediabētisks, vielmaiņas stāvoklis vienu soli pirms 2. tipa diabēta. Atspoguļojot viņa dzīvesveida ieradumus, viņš saprata, ka viņš ēst daudz nevēlamo ēdienu un neuztraucās par kardio, jo viņš izskatījās plāns un veselīgs.
Izskatās, ka var izdvest. "Tas nav acīmredzams, lai diagnosticētu tikai, aplūkojot sevi, " atzīmē Ricanati. Tātad, kā jūs varat pateikt, vai jūs esat izdilis tauki?
Neuzticieties jūsu ķermeņa svaram
BMI ņem vērā jūsu augstumu un svaru un ir labs vispārējs veselības rādītājs. Bet tas neatspoguļo svarīgu vispārējās veselības aspektu: ķermeņa tauku procentuālais daudzums, kas ir galvenais elastīgs taukainības mazinātājs. Kaut arī ĶMI var būt labs lekt no vietas, lai novērtētu veselību, tas nav muļķīgs. Piemēram, ja jūs esat ļoti muskuļots vai liels kauliņš, jūs varat iekļūt lielākā ķermeņa masas indeksā, kaut arī jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir normāls.
ĶMI trūkumi var radīt nopietnas bažas par veselību, ja skaitļi (un spogulis) norāda uz veselīgu svaru vai pat zemu svaru, ja jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir augstāks nekā tas būtu, lai jūs varētu pakļaut vielmaiņas slimību riskam.
Get Tested
"Ķermeņa tauku mērījumi, kā arī asins analīzes, piemēram, c-reaktīvo olbaltumvielu, lipīdu (holesterīna) līmenis un glikozes (cukura) līmenis, var noteikt, vai jūs patiešām plānojat ārā, bet tauku iekšpusē, " norāda Ricanati. Ja jums ir ģimenes anamnēzē jebkādi metabolisma apstākļi, piemēram, augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis, diabēts vai tauku aknas, Ricanati teica, jums vajadzētu regulāri saņemt šos testus neatkarīgi no tā, cik jūs esat nosver.
Apskatiet savu dzīvesveidu
Pirms jūs pat veicat tikšanos, tas ir diezgan vienkārši izlemt, vai jums ir nepieciešama dzīvesveida makeover, lai izvairītos no veselības problēmām uz ceļa. Apskatiet savus ieradumus un dodiet sev godīgu novērtējumu. Vai tu ēst pārāk daudz cukura? Vai tu izvairies no fiziskām aktivitātēm, piemēram, mēra? Vai jūs smēķējat? Kad esat pēdējoreiz domājuši par pārtikas produkta uzturvērtību?
Ja jūs saprotat, ka esat pievilcis savus veselīgos paradumus uz priekšu, tas varētu būt laiks veikt dažas izmaiņas.
