Darba diena atzīmē neoficiālo grila sezonas beigas, bet pirms mēs pārietu uz rudens-tēmu sarīkojumiem ar karstu sidru un visām ķirbēm, baudiet šo pēdējo brīžu svinības.
Protams, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu iet crazy, piepildot pietiekami daudz burgeru un kartupeļu salātu, lai jūs nākamajā vasarā saglabātu pārtikas komā. Šie padomi palīdzēs jums saglabāt to reālu jūsu darba dienas bārbekjū, lai jūs varētu izbaudīt sevi un joprojām nokļūt zemē, kas darbojas otrdienas rītā.
Nesāciet badoties.
Jūs, visticamāk, pārspīlēsiet to, ja ieradīsieties BBQ krāšņās vietās. Pirms došanās jums ir līdzsvarotas brokastis, lai palīdzētu jums palikt apmierināts un skaidrs. Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, olas, grieķu jogurts vai rieksti, palīdzēs jums netraucēt mikroshēmām, kad staigājat pa durvīm. Pievienojiet dažus dārzeņus vai augļus, lai sāktu savu dienu ar šķiedrvielu pildīšanu un vitamīnu un minerālvielu sajaukumu. Vai pīķējiet zaļu sulaini ar kokosriekstu ūdeni, augļiem, spinātiem un jūsu mīļāko olbaltumvielu pulveri.
Spēlēt favorites.
Pielāgojiet piedāvājumu pirms plāksnes pievienošanas. Ja jūsu mizotājs neuzskata par nepilnīgu bez bulciņa, izlaidiet mikroshēmas un kartupeļu salātus. Ja jūs skatāties ribas vai velc cūkgaļu, lēni palieciet uz augstāku tauku priekšmetu, piemēram, siera, ar majonēzi bāzes dipas un apretūras un kartupeļus, kā arī ar cukuru pildītu garšvielu, piemēram, kečupu. Ja jūs zināt, ka jūs gatavojaties vēlēties desertu, izlaidiet visus saldos jauktos dzērienus vai sadaliet glāzi ar draugu.
Izvairieties no ēšanas tādu pārtikas produktu, kas jums nepatīk tikai tādēļ, ka tas ir tur, vai tāpēc, ka kāds saka, ka jums to absolūti ir jāmēģina. Viņi to pārvarēs, ja tev nebūs kāda, izņemot, ja tas ir tavs māte, kas runā, un tādā gadījumā jūs varētu vēlēties būt pieklājīgs.
Padarīt veselīgus mijmaiņas līgumus.
Ja jūs esat pavārs, izmantojiet iespēju izmantot klasiskās receptes pārvērtību, pārveidojot dažas veselīgākas sastāvdaļas. Tādā veidā jūs varat atvieglot lietas, nezaudējot garšu. Šeit ir dažas idejas:
- Izvēlieties mazāku gaļu (95% liesās liellopu gaļas burgers vai vistas krūtiņa, nevis augšstilbu vietā)
- Izmantojiet zemākas nātrija versijas mērcēm un pārklājumiem.
- Samazināt kalorijas un taukus, aizstājot dažus Mayo krēmveida dips un salātus ar vienkāršu grieķu jogurtu.
- Sagatavojiet dažādus dārzeņus. Grilliet dažus papriku un sīpolus, izmetiet salātus un izklājiet krāsainu crudité plāksni.
- Gaļas burgeru vietā izmēģiniet liesu tītaru vai veggie burgeru.
- Izmēģiniet cāļa vai liellopa vietā vistas gaļas desu.
- Padomājiet par burgeriem un karstām suņiem, pagatavojot grilētu vistu, garneles vai zivis. Ja jūs ēdat veģetāriešus, marinēta tofu ir lieliski uz grila.
Nāc gatavi
Neesat pārliecināts, kāds būs izvēlnē? Grilējiet dārzeņu trauku, dārza salātus vai dārzeņus, lai vismaz jūs zināt, ka jūs varat iegremdēt savu plāksni ar kādu krāsu. Bonuss: veggie šķiedra un ūdens piepilda jūs ar mazākām kalorijām.
Izlīdziniet savu plāksni.
Izvēlieties olbaltumvielu, carb, un dārzeņu kaudzīti un saglabājiet 80/20 noteikumu prātā: 80 procentiem no jūsu plāksnes vajadzētu piepildīt ar labu jūsu pārtiku un 20 procentiem ar visu, ko vēlaties. Tātad uzpildiet pusi plati ar dārzeņiem, ceturtdaļu ar olbaltumvielu un ceturtdaļu ar graudu vai cieti saturošu dārzeņu, piemēram, kukurūzas vai kartupeļu. Izvēlieties vienu augstas kalorijas pusi, lai mazliet izbaudītu. Ja tas vienkārši nav reālistisks ar pārāk daudz vilinošu iespēju, tad izbaudiet nelielu otrās kaloritātes pusi un līdzsvaru, nosakot, ka nākamajā ēdienreizē ir jānosaka liesa olbaltumviela un dārzeņi, kā arī dzerot lielu daudzumu ūdens.
Atrodiet "vienas plāksnītes noteikums".
Katrā kokteiļu un uzkodu stundas laikā, galvenajā maltītē un deserta laikā baudiet vienu ēdienu. Izbaudiet savu laiku. Ja jūs domājat, ka joprojām esat izsalcis, iesūc mazliet ūdeni un pagaidiet 15 minūtes, nevis automātiski atgriežoties sekundēs. Ja jūs nejūtas apmierināts, tad iegūstiet vēl mazu palīdzību. Galvenais ir ēst līdz brīdim, kad esat apmierināts - nav pildīti.
Sip smart.
Saglabājiet acu par alkoholu. Nerunājot par tukšām kalorijām un pazeminot jūsu kavēšanos, tā var būt dehidratācija - nav jautri, ja jūs esat ārpus karstās dienas. Ja uz vienu alkoholisko dzērienu uzlīmēšanu nenotiek, iesūc ūdeni starp katru svaigu dzērienu. Vēlaties kaut ko interesantu, ka ūdens? Mēģiniet seltzeru vai klubu soda ar citronu vai kaļķi.
