Otrā dienā kolēģis man teica, ka mans prieks izskatījās lieliski. Viņš komentēja savu komentāru, sakot, ka varbūt tas nebija pareizi to pateikt, bet to, ka mana nedēļa pagāja!

Manā laikā strādājot ar balerīnu Mary Helen Bowers, baleta skaistās treniņu programmas radītājs, manas kājas un lūpas bija vissmagāk uzlabojušās. Mana aiz muguras ir daudz stingrāka un tonizēta, manas kājas ir stiprākas un mazākas, un es baudu kustību, kuru es nekad agrāk neesmu bijis (liecinieks man dušā, veicot graciozu pietu, lai izskrūvētu kājas, nevis neērts kritums - uz manas sejas izliekta kāju kustība Esmu cietis kopš pagrieziena 12).



Atpakaļgaitas gājiens ir bijis galvenais manā pārveidošanā. Tas vērš muskuļus tieši pie aizmugures pamatnes. "Ir svarīgi patiešām izspiest savus glutes, kad jūs pacelat kāju, " saka Bowers. "Jo vairāk jūs to jutīsiet, jo stingrāka būs jūsu aizmugure. Veicot šo kustību, noteikti velciet uz vēdera, lai pasargātu muguras daļu. "

MOVE: reverss kāju pacelšana

KAS TAS IR: Pagariniet savas kājas un tonizējiet savus glutes, vienlaikus piesaistot vēderu un sirdi, lai iegūtu visu spēku.

KĀ to darīt : ( skatīties kustīgo attēlu, lai redzētu Mary Helen Bowers, kas veic šo kustību. )

  1. Sāciet uz savām rokām un ceļiem.
  2. Iztaisnojiet vienu kāju un paceliet to uz augšu, cik vien iespējams, paceliet ceļgalu taisni un pirksti nospiesti un stiepjas gar kāju.
  3. Vienlaicīgi paceliet roku uz pretējās puses.
  4. Iedziļiniet savu vēderu visu laiku un saspiediet savu mucu, kad jūs pacelieties tajā. Vai četras astoņas grupas.

VĒLAS VAIRĀK?



Izmēģiniet Bower's Butt Blast video - intensīvu 15 minūšu treniņu sesiju, kas ietver šo kustību - un tas ir tikai 8 ASV dolāri! Iepazīstieties ar balletbeautiful.com, lai sāktu savu treniņu.