Viens no veidiem, kā veidot kaulus, ir tas, ka jūs varat pagatavot garšīgus ēdienus, kas satur kalciju, D vitamīnu un magniju. Mēs visi zinām, ka stiprāki kauliņi saglabā tev labāku fizisko formu, kā jūs vecumu, bet ir arī skaistuma priekšrocības (liels pārsteigums, vai ne?). Uzziniet, ka cilvēki, kas zaudē kaulu blīvumu sejā, izskatās vecāki.
Ko: Tofu-Hummu sviestmaizes
Kāpēc tas ir lieliski: šī vegana iespēja nostiprināt savus kaulus paļaujas uz tofu kalcijam.
Kas jums nepieciešams:
- ½ lielas ķiploku krustnagliņas, mizotas
- ½ can (8 oz.) Zirnīši (garbanzo pupiņas), noskalo un nosusina
- ½ TBS neapstrādātas olīveļļas
- 1 tbs citronu sula
- ½ tējkarotes tumšas sezama eļļas
- â ...> tējkarotes sāls
- ¼ tējk. Zemes ķimenes
- ¼ glāzes (divas unz.) Zīdainās tofu ar zemu tauku saturu
- Divas 6 collu pilngraudu pita kabatas
- 1 glāze mesklun salāti
- ¼ glāzi šķēlēs sagrieztu redīsu
Kā to izdarīt:
Ar motoru darbinot, nolaidiet ķiploku krustnagliņu caur pārtikas procesora cauruli. Apstrāde līdz maltai. Pievienojiet aunazirņus. Apstrādājiet līdz smalki sagrieztam. Pievienojiet olīveļļu, citronu sulu, sezama eļļu, sāli un ķimeņu. Process 30 sekundes. Pievieno tofu un apstrādā līdz vienmērīgai lietošanai. Mēklu maisīt.
Izgrieziet pitas pusi. Atveriet kabatas un somiņas ar pusi mesklunu un redīsiem. Virziet tos ar hummu un pievienojiet atlikušos redīsus un mesklun. Veic divas porcijas.
Uztura informācija par pārtiku:
353 kalorijas
Tauki 8, 6 grami
Tauku novecošana 2, 3 grami
Fiber 3, 9 grami
Carbs 82, 4 grami
Proteīni 30, 6
Nātrija 526 miligrami
Kālijs 1, 093 miligrami
