Tava nakts kvēlot, jūs nobloķējat sevi, skatoties e-pastus savā viedajā tālrunī vai atkārtoti. Tas sūta tevi pie vienmērīga miega ... Vai tas notiek? Naktī tavs ķermenis, protams, jūs gatavojas gulēt, noslēdzot melatonīna hormonu. Šī viela padara jūs miegainību, saglabā miegu, un tuvojas nākamajai dienai vairākus bioloģiskos procesus. Ja dažu viļņu garums nokrāso acī, tas palēnina melatonīna ražošanu. To zina ikviens, kurš kādreiz ir uzmācis nomodā ar spilgtu gaismu. Bet nesenie pētījumi kļūst precīzāki, pievēršoties faktiskajiem gaismas viļņu garumiem, kas ietekmē mūsu miegu visvairāk. Rezultāti? Gaisma ar zilu viļņu garumu ir īpaši laba, lai kavētu melatonīnu. Šie zilie viļņu garumi ir tieši tas, ko jūs skatāties pirms gultas - jūsu televizors, jūsu PDA un jā, pat jūsu iPad. Varbūt tāpēc dažas zonas bija saucamas par sarkanās gaismas zonas ... varbūt tas bija atvieglot miegu vēlāk.
Vēl viens vaininieks? Enerģijas taupīšanas spuldzes. Tās parasti ir fluorescējošas, kas izstaro zilu spektra gaismu. Ko tas nozīmē jums? Zilā gaisma ļauj jums vairāk brīdināt naktī. Tas ir lieliski, ja vēlaties runāt runā plkst. 10:30 (lai gan jūs varētu vēlēties sākt likvidāciju šajā stundā), un tas viss nav slikti. Mēneša ilgais pētījums parādīja, ka 30 minūšu laikā ikdienas zilās gaismas iedarbība palielināja kognitīvo darbību vecāka gadagājuma cilvēkiem salīdzinājumā ar sarkanu gaismu. Citā pētījumā zviedru vīrieši, kas skatījās uz zilā gaismas ekrāna, bija vairāk brīdināti par atmiņas uzdevumiem, bet to melatonīns līmeņi bija aizkavējušies salīdzinājumā ar tēmām, kas skatījās zibspuldžu ekrānus. Lai arī gala skaistuma priekšrocības jūsu guļamistabā zaudētu zilos viļņu garumus. Un TV un iPads un visi elektriskie sīkrīki. Miega režīms ir vissvarīgākais jūsu veselībai un skaistumam, tādēļ, kad tas tiek pārtraukts, tā sekas ir tālejošas. Zilā gaismā pakļautie dzīvnieki iegūst lielāku svaru, pat ja viņi patērē tikpat daudz kaloriju!
PĒTĪJUMS: miega atņemšana izraisa snacking
Lai spilgtāku gaismu par šo pretrunu, Pasaules Veselības organizācija uzskatīja, ka darba maiņa ir "iespējama kancerogēna", ņemot vērā nakts gaismas iedarbību. Darbiniekiem, kas šajās stundās piepildās, ir pārtraukts ķermeņa pulkstenis, kas kavē melatonīna ražošanu, gulēt un ir saistīts ar audzēju attīstību. "Viens no pētījumiem ir secināts. Ja jums ir darbs, kas maina miega grafiku, konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu plānu strādā ar savu dzīvesveidu un ķermeņa dabiskajiem ritmiem. Tagad labākais, ko jūs varat darīt jūsu z, ir atmest darbus pie datora un PDA apmēram stundu pirms gulētiešanas. Tirdziet telly par labu grāmatu, lasīt jebkur, bet jūsu guļamistaba. Jūsu guļamistaba, tas ir tikai gulēšanai un seksam.
Padariet to par sarkanās gaismas rajonu.
