Vai meklējat jautru un efektīvu veidu, kā tonizēt savu ķermeni? Nemeklējiet tālāk par Pilates! Šī treniņu metode, ko 20. gadsimta sākumā izstrādāja Džozefs Pilatess, ir kļuvusi arvien populārāka, pateicoties tās zemas ietekmes un augstu rezultātu pieejai fitnesam.
Pilates mērķis ir pagarināt un stiprināt muskuļus, galvenokārt jūsu kodolā, bet arī visā ķermenī. Izmantojot virkni kontrolētu kustību, jūs mērķēsit uz noteiktām jomām un uzlabosit savu vispārējo elastību un līdzsvaru. Nav brīnums, ka daudzi profesionāli sportisti un dejotāji iekļauj pilates savā regulārajā treniņu rutīnā.
Pilates ne tikai palīdzēs jums sasniegt slaidāku un tonizētāku ķermeņa uzbūvi, bet arī var uzlabot jūsu stāju un samazināt traumu risku. Tātad, ko jūs gaidāt? Esiet gatavi sajust apdegumu un redzēt rezultātus ar Pilates.
Pilates pārskats
Kas ir Pilates?
Pilates ir vingrošanas veids, kas koncentrējas uz ķermeņa pamata muskuļu nostiprināšanu, stājas uzlabošanu un garu, liesu muskuļu attīstīšanu. To izveidoja Džozefs Pilatess 20. gadsimta 20. gados, un kopš tā laika tas ir bijis populārs.
Kā tas darbojas?
Pilates uzsver kontrolētas kustības un elpošanas paņēmienus, lai iesaistītu galvenos muskuļus un stabilizētu ķermeni, veicot vingrinājumus. Tas ir zemas ietekmes treniņš, kas piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem un var tikt pielāgots individuālajām vajadzībām.
Kādi ir ieguvumi?
- Uzlabota stāja un ķermeņa apzināšanās
- Palielināts spēks un elastība
- Samazināts stress un spriedze
- Uzlabots līdzsvars un koordinācija
- Samazināts traumu risks
Pilates var arī palīdzēt pārvaldīt sāpes un uzlabot atveseļošanos pēc traumas vai operācijas.
Secinājums
Pilates ir izaicinoša un atalgojoša vingrojumu metode, kas var palīdzēt jums sasniegt izsmalcinātu un tonizētu ķermeni, vienlaikus uzlabojot vispārējo veselību un labsajūtu.
Pilates kā spēka treniņš
Kas ir spēka treniņš?
Spēka treniņš ir definēts kā jebkurš vingrinājums, kurā jūsu muskuļiem ir jāpieliek spēks pret pretestību. Mērķis ir uzlabot muskuļu spēku, izmēru, spēku un izturību.
Kā Pilates ir spēka treniņu veids?
Neskatoties uz to, ka Pilates ir zemas ietekmes treniņš, spēka treniņiem tas var būt tikpat efektīvs kā svarcelšana. Tas ietver lēnas, kontrolētas kustības, kas vērstas uz konkrētiem muskuļiem, izmantojot ķermeņa svaru kā pretestību. Tas var uzlabot pamata spēku, stāju un elastību, kā arī tonizēt un stiprināt visu ķermeni.
Pilates kā spēka treniņa priekšrocības
- Pilates var uzlabot vispārējo ķermeņa spēku, neizmantojot smagus svarus vai aprīkojumu.
- Tas palielina muskuļu izturību un var samazināt traumu risku.
- Pilates var uzlabot pamata spēku, kas var uzlabot stāju un samazināt muguras sāpes.
- Tas tonizē un nostiprina visu ķermeni, kas var novest pie slaidākas ķermeņa uzbūves.
- Regulāra Pilates prakse var arī uzlabot līdzsvaru un elastību.
Pilates principi
Koncentrēšanās
Pilates vingrinājumi prasa intensīvu koncentrēšanos, lai tos veiktu pareizi. Tas nozīmē koncentrēties uz konkrētiem izmantotajiem muskuļiem un uzturēt pareizu formu visas kustības laikā. Koncentrējoties uz katru kustību, jūs sasniegsiet lielāku prāta un ķermeņa savienojumu un redzēsit labākus rezultātus.
Kontrole
Viens no galvenajiem Pilates principiem ir kontrole. Katra kustība jāveic ar precizitāti un kontroli, nevis ar ātrumu vai impulsu. Tas palīdz stiprināt un stabilizēt visu ķermeni, uzlabojot vispārējo līdzsvaru un koordināciju.
Centrēšana
Pilates pamatā ir galvenais.Vingrinājumi ir paredzēti, lai stiprinātu un stabilizētu vēdera un muguras lejasdaļas muskuļus, kas ir būtiski labai stājai un mugurkaula veselībai. Iesaistot kodolu katrā kustībā, jūs kļūsiet stiprāks un līdzsvarotāks.
Elpa
Pareiza elpošana ir būtiska Pilates prakses sastāvdaļa. Jums vajadzētu dziļi ieelpot caur degunu un pilnībā izelpot caur muti, izmantojot elpu, lai uzsāktu kustību un kontrolētu to visā garumā. Tas palīdz piesātināt muskuļus ar skābekli un palielināt fokusu un relaksāciju.
Plūsma
Pilates vingrinājumi jāveic nepārtraukti, plūstoši, bez saraustītām kustībām vai pauzēm. Tas palīdz saglabāt kustības integritāti un palielina muskuļu slodzi. Praktizējot gludu un plūstošu Pilates rutīnu, jūs kļūsiet graciozāks un plūstošāks savās kustībās.
Visa ķermeņa kustība
Atšķirībā no tradicionālajiem spēka treniņu vingrinājumiem, kas izolē konkrētus muskuļus, Pilates koncentrējas uz visa ķermeņa kustībām un integrāciju. Katrs vingrinājums ir paredzēts, lai strādātu ar visu ķermeni, uzlabojot spēku, elastību un kustību diapazonu. Iekļaujot Pilates savā fitnesa rutīnā, jūs kļūsit koordinētāks, līdzsvarotāks un efektīvāks savās kustībās.
Pilates priekšrocības
Uzlabota kodola izturība
Pilates vingrinājumi koncentrējas uz spēka palielināšanu pamata muskuļos, kas ietver vēdera, muguras un iegurņa muskuļus. Tas uzlabo stāju, līdzsvaru un stabilitāti.
Traumu profilakse
Nostiprinot un pagarinot muskuļus, Pilates var palīdzēt novērst traumas, uzlabojot elastību un kustību apjomu. Tas arī veicina pareizu izlīdzināšanu un māca pareizu ķermeņa mehāniku.
Labāka elpošana
Pilates akcentē elpošanas metodes, kas uzlabo plaušu kapacitāti un skābekļa uzņemšanu, kā rezultātā uzlabojas asinsrite, relaksācija un stresa mazināšana.
Paaugstināta elastība
Pilates kustības ir paredzētas muskuļu šķiedru stiepšanai un pagarināšanai, kā rezultātā palielinās elastība un mobilitāte.Tas var atvieglot kustību un samazināt traumu risku.
Pilna ķermeņa treniņš
Pilates vingrinājumi ietver visu ķermeni, mērķējot uz galvenajām muskuļu grupām, vienlaikus iesaistot arī mazos, stabilizējos muskuļus. Tas var uzlabot vispārējo muskuļu tonusu, spēku un izturību.
Zemas ietekmes vingrinājumi
Pilates ir zemas ietekmes vingrinājums, padarot to ideāli piemērotu jebkura vecuma un fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēkiem. To var pārveidot, lai atbilstu individuālajām vajadzībām, un to var praktizēt ar minimālu aprīkojumu.
Garīgās priekšrocības
Pilates prasa koncentrēšanos un koncentrēšanos, kas var uzlabot garīgo skaidrību un samazināt stresa līmeni. Tas var arī palielināt pašapziņu un ķermeņa apzināšanos, radot lielāku labklājības sajūtu.
Pilates visiem fitnesa līmeņiem
Ievads
Pilates ir zemas ietekmes vingrinājums, kas apvieno stiprinošas, stiepšanās un līdzsvarošanas kustības. Tas ir piemērots visu fitnesa līmeņu cilvēkiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem. Pilates sākotnēji tika izstrādāts dejotājiem, taču tas ir kļuvis populārs ikvienam, kurš vēlas uzlabot savu stāju, lokanību un ķermeņa spēku.
Pilates iesācējiem
Ja esat iesācējs Pilates, ieteicams apmeklēt iesācēju nodarbību, lai apgūtu pamata kustības un elpošanas tehnikas. Pilates vingrinājumi var izskatīties vienkārši, taču tiem ir jāpievērš uzmanība detaļām un kontrolei. Iesācējiem jāsāk ar vienkāršiem vingrinājumiem un pakāpeniski jāpalielina grūtības, kad viņi iegūst spēku un elastību.
Pilates pieredzējušiem praktizētājiem
Ja jau kādu laiku nodarbojies ar Pilates, vari izaicināt sevi ar progresīviem vingrinājumiem. Uzlabotiem Pilates vingrinājumiem ir nepieciešams lielāks spēks, līdzsvars un kontrole. Tie var ietvert sarežģītākas kustības vai balstu, piemēram, pretestības lentu, bumbiņu vai gredzenu, izmantošanu. Veicot progresīvus Pilates vingrinājumus, ir svarīgi saglabāt pareizu formu, lai izvairītos no traumām.
Pilates priekšrocības
Pilates piedāvā neskaitāmas priekšrocības visu fitnesa līmeņu cilvēkiem.Dažas priekšrocības ietver uzlabotu stāju, elastību, līdzsvaru un pamata spēku. Pilates var arī mazināt stresu un spriedzi, un tas var uzlabot jūsu miega kvalitāti. Ja meklējat vieglu vingrinājumu, ko var veikt mājās vai studijā, Pilates var būt jums ideāla izvēle.
Secinājums
Pilates ir daudzpusīgs vingrinājums, ko var pielāgot jebkura fitnesa līmeņa cilvēkiem. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis praktizētājs, Pilates var palīdzēt uzlabot jūsu spēku, elastību un vispārējo labsajūtu. Regulāri praktizējot, jūs varat sasniegt labāku stāju, līdzsvaru un stabilitāti, kā arī justies pārliecinātākam un enerģiskākam.
