Zinātne nevar precīzi izskaidrot prātu un tā saistību ar slimībām un dziedināšanu. Bet Judi Bārs var jums pastāstīt, ka viņa no pirmās puses pieredzēja prāta spēku, kas pretojas, un pēc tam viņas ķermenim.
Balerīna no bērnības, kā pieauguša viņa profesionāli dejoja viņas četrdesmit gadu vecumā. Spēcīga un fiziski piemērota, viņa, šķiet, ir labas veselības modelis. Līdz vienam rītam, četrdesmit gadu vidū, viņa pamodās un varēja tikai pāriet, neatgriežot muguras sāpes. Viņas mugura bija nopietna spazmas. "Šķiet, ka iznāca no zilas, un tā bija piecu gadu hronisku sāpju procesa sākums, kas pārņēma manu dzīvi", saka Bārs, kurš tagad strādā par jogas terapeitu izpilddirektorā, kas piedalījās Lifestyle 180 programmas Klīvlandes klīnikā integrētās medicīnas centrs.
MRI pierādīja, ka viņai ir mugurkaula stenoze, artrīts un degeneratīvā muguras slimība. Ārsti teica Baram, ka viņa ir 80 gadus veca. Viņas dejas gadi noteikti varēja veicināt viņas stāvokli, kā arī viņas stresa stilu.
"Tā kā bija tik daudz gabalu no puzzle, un ne viens atsevišķs traumas, piemēram, kritums, tas varētu būt daudzu lietu kombinācija, " saka Bar. Un, kamēr viņai gadiem ilgi bija trulli muguras sāpes, viņa līdz šim nebija piedzīvojusi sāpes - dziļu spazmu ap visu muguru, kas viņai neļāva pārvietoties bez nepanesām sāpēm.
Izmēģiniet šo
Jūsu stresa var būt jūsu muguras sāpju pacelšana, un jūs to pat nevarat saprast. Veikt kontroli, veicot stresa inventarizāciju. Izveidojiet trīs sarakstus. Pirmkārt, plašs saraksts ar visām lietām (lielām un mazām) jūsu dzīvē, kas izraisa stresu. Otrkārt, pierakstiet īpašās izmaiņas, kas mazina stresu (un ņemiet vērā situācijas, kuras nevar mainīt). Treškārt, pierakstiet, kas tevi liedz veikt katru izmaiņu. Skatiet, kur jūs esat: ko jūs varat risināt šodien? Rīt? Un ko jūs varētu iemācīties pieņemt?
Ārsti teica viņai, ka viņas mugurkaula vienīgais bija sasniedzis pārtraukuma punktu, kas, lai arī tas nav izplatīts, var notikt. Neiroķirurgs teica viņai, ka viņai vajadzīgas vairākas operācijas un ka galu galā viņa droši vien nevarēs staigāt. "Tas bija bezcerīgs. Es kļuvu par sāpju upuri un jutu, ka man nav iespējas, "viņa atceras.
Sāpju spirāles atskrūvēšana
Ir viegli ļaut sāpēm viktimizēt mūs. Reizēm tas ir nežēlīgs - tas uzvar mūs un iztukšo mūs. Ne tikai mums nav enerģijas, lai turpinātu kustēties, tas sāp pāriet. Inaktivitāte noved pie vairāk sāpju, kas noved pie vairāk neaktivitātes un depresijas un bezcerības.
Bārs atzina, ka viņa ir ieslodzīta šajā sāpju spirālē un viņam vajadzēja vispirms dziedināt sevi. Viņa devās atpakaļ uz neiroķirurgu un teica, ka viņa sev pati nodos gadu, lai mēģinātu dziedēt. Lai to izdarītu, viņa instinktīvi zināja, ka pirmā lieta, kas viņai bija jādara, bija nokļūt garām vāja un slimā etiķetei - personai ar "sliktu muguru". "Bieži vien mēs nedomājam, ka mēs varam nokļūt pa etiķeti, bet jums ir, lai dziedinātu, "viņa saka.
Viņa arī sāka atkārtot jogas nodarbināšanu ar savu bijušo instruktors, un viņa meklēja vēl vienu mugurkaula speciālistu, kurš atbalstīja bezmaksas aprūpi un varēja pārraudzīt viņas progresu. Bārs pievērsa uzmanību viņas dzīvībai - kas bija drudžains un stresa -, lai redzētu, kā viņa varētu samazināt stresu un palīdzēt sev vairāk. Viņa mainīja savu uzturu (tostarp iznīcināja pārstrādātus pārtikas produktus un pievienoja vairāk veselu graudu, augļu un dārzeņu), samazināja viņas darba slodzi, sāka meditēt un sāka apzināti elpot .
Sākumā, lai gan, kustība bija excruciating; tur bija tik daudz sāpju, viņa varēja tikko pagriezties vai staigāt. "Pēc pāris nedēļām es sāku iziet cauri sāpju malai un nedaudz labāk izjustos, " viņa saka. Bet tas bija ilgs process. Būtu pieci pilni gadi, pirms viņa patiešām varēja teikt, ka viņas sāpes visbiežāk bija zaudētas.
Ar visu to viņai vajadzēja būt pacietīgai ar sevi un patiešām klausīties ķermeņa zīmes no viņas ķermeņa, lai viņa nespiež sevi pārāk tālu, pārāk ātri un atkal pasliktinātu viņas stāvokli. Tagad, pie 58, kad Bārā ir sāpes, viņa zina, kā ar to rīkoties. Bet cik viņa uztrauca: "Es esmu labs kā jauns, " viņa saka.
Nav šaubu, Bar's stāsts ir neparasts. Bet viņa to neredz kā brīnumu: Viņa to redz kā smagu darbu un apņēmīgu pārmaiņu veikšanu. Un kamēr viņas stāsts var nebūt raksturīgs visiem, tas ir lielisks piemērs tam, kā ir saistīts prāts un ķermenis, un kā mainīt dzīvesveidu un iekļaut stresa samazināšanas paņēmienus var palīdzēt uzvarēt fiziskas kaites un sāpes. Šeit ir trīs veidi, kā izkļūt no lejupvērstas sāpju spirāles:
1. Izpratne
Izpratne ir viens no mūsu labākajiem instrumentiem mūsu ķermeņa dziedināšanai. Kad mēs saskaramies ar sāpēm, bieži vien mums ir divi pretrunīgi instinkti: mēs vai nu (1) cenšamies novērst sevi no sāpēm vai mēģināt to pat neatzīt, vai arī (2) mēs to apņemam un ļausim to pilnībā izdzert. Ir trešais ceļš: vienkārša izpratne bez tiesas vai darba kārtības.
Vairākas reizes visu dienu, paņem dažas minūtes, lai sēdētu vai kliegtu mierīgi, un pievērsiet uzmanību savai elpošanai un ķermeņa izjūtai. Tad sāksit pamanīt, kas pasliktina sāpes, kā arī to, kas to palīdz, saka Bar. Vai ir ap dažiem cilvēkiem vai ir noteiktas situācijas, ka sāpes kļūst arvien aktuālas? Vai vienmēr sāpes rodas noteiktā dienas laikā, un ja tā, tad ko jūs darāt, kad tā notiek? Savāc informāciju par savu ķermeni un sāpēm.
2. Relaksācija
Izslēdzot stresa reakciju, tas ir pirmais solis, lai atvieglotu gan mūsu ķermeņus, gan mūsu prātus. Tas ir īpaši noderīgi muguras sāpju slimniekiem, un tas aizņem tikai dažas minūtes. Lie uz muguras (uz virsmas, kas ir ērti) ar saviem ceļgaliem noliekts virs spilvena un rokas uz vēdera. Ieduriet sešus cilvēkus un ļaujiet vēderam pilnīgi piepumpēt, tad izelpojiet sešus cērtes un ļaujiet tai iztvaikot. Izmēģiniet 10 elpas tādā veidā. Diafragmatiskā elpošana vai vēdera elpošana atslābina nervu sistēmu un aptur kortizola un adrenalīna plūsmu, kas palīdz palēnināt iekaisuma reakciju. Pat ja jums nav epizodes, tas ir lielisks treniņš darīt kā ikdienas stresa izraisītāju.
3. Maiga kustība
Ja jums ir daudz sāpju un / vai esat bijis neaktīvs kādu laiku, lekt tieši uz intensīvu vingrinājumu nav laba ideja (un, iespējams, pat nav fiziski iespējams). Spēles nosaukums ir maigs un lēns. Jūsu elpošana un jūsu izpratne (kā šis kustības man liek justies?) Ir jūsu ceļvedis kustībai: viņi diktēs to, ko un cik daudz jūs varat darīt. "Galvenais ar muguras sāpēm un kustību ir konsekvence. Izvēlieties dažas kustības un mēģiniet tos darīt katru dienu vismaz 10 minūtes, "saka Bar.
Bārs iesaka darīt šīs maigās kustības, aizņemtas no joga, katru dienu, ja varat.
- Sēdētie plecu / kakla ruļļi. Sēdieties taisni pie izturīga krēsla malas (vēlams ne uz riteņiem), lai jūsu kājas būtu uz zemes. Pavelciet plecus uz priekšu un atpakaļ. Pagriezieties galvu uz otru pusi, un novietojiet ievilkumu savā ķermeņa pusē ar savu zodu, atlaidiet galvu uz leju un otrādi.
- Sēdētie rumpja apļi. Tādā pašā pozīcijā mēģiniet izveidot mazus apļus ar savu ķermeni (aplis abos virzienos).
- Kaļķakmens klintis. Tāda pati pozīcija: nedaudz apvelciet mugurpusi ar muguriņu (piemēram, kaķi); tad iztaisnojiet, kad nedaudz atlaidat savu iegurni, nospiežot plecus uz leju un mazliet atlaidot galvu.
- Sēžot uz priekšu līkumu. Šī ir inversija, tāpēc ņemiet to lēni un nepieļaujiet galvas nogremdēšanu, ja Jums ir augsts asinsspiediens. Tāda pati pozīcija krēslā, bet iet kājām savās rokās. Saglabājiet ceļos saliektos, lēni nolaidot rumpi uz grīdas, mēģinot pieskarties jūsu rokām uz grīdas.
- Modificēts suns. Stāviet pie virtuves galda (vai virsmas apmēram tādā pašā augstumā) ar plaukstu apakšdelmiem. Saglabājiet tos tur, atrodoties pāris kājām, atlaidot savu ķermeni paralēli (vai tuvu paralēlai), lai jūsu mugura būtu līdzena (vai tuvu plakanai), un jūs jūtaties stiepjas plecos un atlaist jūsu mugurā. (Varat to izmēģināt arī ar sienu, bet tam nav tik daudz atbalsta).
Formālāka jogas prakse var iemācīt jums meditācijas, elpošanas un stiepšanās pamatus. Vēl labāk, meklējiet kādu, kas ir apmācīts terapeitiskā joga, un tam ir sertifikāts E500 RYT, kas nozīmē, ka viņš / viņa ir sertificēts Joga Alliance. Neatkarīgi no tā, kāda veida vingrojumu jūs izvēlaties, atslēga ir ar to saistīta un dodot laiku darbam. "Pārvietošanās varētu likt jums justies sliktāk, bet tad tas liks jums justies labāk, " saka Bar.
- ar Judi Ketteler
