Ja jums ir galda darbs, jūs zināt, cik grūti ir sēdēt taisni visu dienu. Šo 8 + stundu laikā jums ir pienākums kaut kādā brīdī sloucēt. Un, lai gan jūs to neuztverat nekavējoties, laika gaitā muguras muskuļi kļūs vājāki un izraisīs muguras sāpes, kas savukārt padarīs jūsu stāju vēl sliktāku.
Regulāri strādājot augšdelma muskuļus, jūs varat atsaukt šos bojājumus un faktiski sākt sēžot un stāvēt garāk. Stāvs nav īsti par jūsu pleciem, bet vairāk augšējā mugura un muskuļi zem jūsu plecu lāpstiņām. Un, nostiprinot augšējo muguru, jūsu pleciem sekos.
Tātad mēs domājām: kam labāk prasīt kustības, kas uzlabo stāju, nevis balerīnu? Mary Helen Bowers, profesionāla balerīna, fitnesa metodes dibinātājs Balets Skaists un treneris liela laika modeļiem, piemēram, Miranda Kerr un Lily Aldridge, dalās ar četrām vienkāršām kustībām, kas var radīt milzīgas atšķirības, sniedzot jums seksīgu, pārliecinošu izstarojošu stāju. "Eleganta stāja atslēga, " viņa paskaidroja, "uztur jūsu kaklu ilgi un jūsu pleciem". Kā jūs iet cauri katram uzdevumam, padomājiet par sava krūškurvja atvēršanu, kakla saglabāšanu graciozi un gulbja formas, un uzmanīgi pavelkot plecu lāpstiņus uz leju.
1 otrā vieta Port de Bras
Sāciet ar kājām pirmajā pozīcijā, papēži kopā un pirksti norādīja. Plié. Pēc tam stāviet taisni, izstiepjot garu. Tajā pašā laikā jūsu rokām vajadzētu sākt no priekšas no jums pirmajā pozīcijā: veidojot apli pie vēderslēga augstuma. Kad jūs piecelties no plīša, atveriet tos uz sāniem, nepaliekot plecus.
Tas izskatās vienkārši, bet, ja jūs to darāt pareizi, atverot rokas un izturot tos, jūs jūtaties ar treniņu. Koncentrējieties uz to, lai noturētu plecus un domātu par to, ka vienkārši pārvieto rokas un iekšā, saglabājot visu, kas ir citā stāvoklī. Jums vajadzētu justies tā mugurā.
Bonuss: jūs arī saņemsiet ceļa treniņu ar locītavu un stiepšanās kustībām.
Vai 4 komplekti 8.
2 Swan Arms ar Tendu
Swan Arms sērija ir baleta skaista treniņa galvenā sastāvdaļa. Sāciet ar kaklu un pleciem pēc iespējas atvieglinātas, kājas ceturtās pozīcijas pusē: viena kājas priekšā no otras, apmēram kājām vai divas no otras, katra kāja izaugusi. Novietojiet savu svaru uz muguras kāju. Sāciet ar rokām pa sāniem, bet no ķermeņa izvelk dažas collas, plaukstas uz leju.
Pēc tam paceliet rokas uz augšu virs pleciem, krūtīm atveriet, kājas garš. Tajā pašā laikā pacelieties no plīša pozīcijas un novietojiet priekšējo pēdu, saglabājot visu svaru uz muguras kājas. Atkārtojiet spārnu līdzīgu kustību, pārvietojot kājas, kā jūs dodat priekšrocības kāju un ceļgala treniņu.
Vai 4 komplekti 8.
3 augstie gulbji
Stāvēt kopā ar kājām, paralēli. Saglabājiet kodols cieši. Plié nedaudz, lai pievienotu nedaudz ceļa darbu tajā. Ieročiem jāsāk modificētā piektā pozīcija: virs galvas riņķveida formā, ar rokām pieskaroties, plaukstas vēršas uz āru. Pārliecinieties, ka rokas ir paceltas uz leju un atpakaļ, tas ir grūtāk, nekā šķiet.
Tālāk iztaisnojiet rokas, nospiežot tos, tāpat kā gaisa izturību kontrolētajā, maigā kustībā. Kad tie iztaisnoties, izmantojiet muguras muskuļus un plecu lāpstiņus, lai velk uz pleciem vēl tālāk. Padomājiet par sava ķermeņa augšdaļas noņemšanu un patiesi izstiepjiet rokas tik tālu, cik vien iespējams. Tam vajadzētu izskatīties viegla un eleganta, taču jūs jutīsieties pēc maigām kustībām.
Vai 4 komplekti 8.
4 roku iegriezumi
Stāvieties vaigā stāvoklī. Turiet roku uz leju līdz savai pusei, salieciet elkoņus, lai jūsu apakšdelmi būtu paralēli grīdai, palmas ir vērstas uz augšu. Piesaistiet plecu lāpstiņus, piecelieties taisni no vaigiem, un stumiet roku taisni, savērpjot tos tā, lai palmas tagad būtu vērstas uz leju. Velciet un pagriežot atpakaļ sākuma stāvoklī, saspiežot plecu lāpstiņus, lai to patiešām strādā. Šī vienkāršā kustība, ja tas tiek darīts, nepārvietojot plecus, neiesaistīs muguras muskuļus un palīdzēs uzlabot stāju.
Vai 4 komplekti 8.
