Vai jūs sapņojat par miegu kā bērnu? Fifty-one procenti no YouBeauty lasītājiem ziņo, ka ir problēmas ar aizmigšanu - un tie, kas zaudēja skaistumu, miegs patiešām uzņemas maksu. Par laimi mums bija čivināt, lai jūs varētu lūgt mūsu Sleep Expert, Shelby Freedman Harris, Psy.D. Jūsu visnopietnākie miega jautājumi.
Šeit mēs dalāmies ar jums daži no viņas atbildēm. Atvadieties no nogurušām acīm un lasiet par labāko miegu vēl!
1 MORE: Ēdināšanas padomi labākam miegam
J: Kādus pārtikas produktus mums vajadzētu izvairīties pirms miega, lai palielinātu skaistuma miegu? - @ HerCampus
A: Jums jāizvairās no lielām ēdienreizēm vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas. Pirms gultas stundas var būt vieglas uzkodas (ogļhidrātu un olbaltumvielu). Izvairieties no pikanta, smagas vai taukainas pārtikas. -Dr. Harijs
2 QUIZ: vai jūs saņemat labu skaistumu miegu?
Jautājums: vai ir labāk pamodināt katru dienu vienā reizē vai gulēt, ja jūs gulējat gulēt vēlu vakarā? - @ LearnVest
A: Vislabāk ir glabāt vienu gultu / modinātāju reizi dienā. Ja tā ir reāla vēlāka nakts, dažkārt miega stundā, bet regulāri nedariet to. -Dr. Harijs
3 PĒTĪJUMS: miega pastiprina skaistumu
Jautājums: mēs esam ziņkārīgi, vai nežēlīgi negatīvi ietekmē miega modeļus? - @ tava tango
A: Ja jūs pamostat labu sajūtu, tad droši vien ne. Ja jūsu partneris daudz nakts laikā pārvietojas, tas var ietekmēt miegu. -Dr. Harijs
4 VAIRĀK: Guļvietas padomi Jūsu maziem bērniem
J: Jebkurš padoms jaunām māmiņām, kas bieži pamodās mazuļiem? Kā mēs varam pēc iespējas vairāk izmantot miega stundas? - @ TheBump
A: Jaundzimušajiem tas ir normāli; jums ir grūti pamostas bieži. Miega, kad mazulis guļ. Ja jūsu istaba atrodas blakus vecākam bērnam, atstājiet durvis atvērtas, bet maziniet bērnu monitora skaļumu. Jūs dzirdēsiet, vai viņam vai viņai tev vajag. -Dr. Harijs
5 VAIRĀK: Veidojiet labāku miega ieradumus
Jautājums: vai nedēļas nogalēs ir iespējams gulēt miegā vai naktī vajadzētu būt mieram? - @ MotherNatureNet
A: Jūs varat izlīdzināt mazliet, bet ne tik daudz, cik jūs zaudējat nedēļas laikā! -Dr. Harijs
6 VAIRĀK: Jūsu ķermeņa un telpas sagatavošana miega režīmā
J: Kā troksnis (pozitīvi vai negatīvi) ietekmē jūsu miegu? - @ Teddgeiger
A: Mums ir tendence pielāgoties pastāvīgajam trokšņa līmenim. Piemēram, kāds, kas dzīvo netālu no šosejas, pēc kāda brīža mēdz pieskarties troksnim. Tomēr pēkšņs trokšņi var traucēt miegu un izraisīt vispārēju gaišāku, neatsavināmu miegu.
Lasīt vairāk
Mēs iesakām izmantot baltas trokšņošanas mašīnu (kluss konstants troksnis, kas izklausās kā ventilators) vai pat ventilators telpā, lai palīdzētu izslīdēt ārējos trokšņus. Ausu aizbāžņi ir arī noderīgi - vislabāk ir silikona ausu aizbāžņi (peldētājiem). -Dr. Harijs
7 VAIRĀK: Kā kontrolēt savus sapņus
Q: Dažreiz es pamodos diezgan slikti murgi. Ko es varu darīt, lai to apturētu? - @ Little _ Debs
A: attēlveidošanas mēģinājumu terapija ir ļoti noderīga. Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet: http://on.wsj.com/JeBKS0, izmantojot @WSJ -Dr. Harijs
8 VAIRĀK: vairāk miega un iederēsies saviem izdurīgiem džinsiem
J: Kāds ir labākais laiks, lai strādātu, lai nodrošinātu labu miegu? - @ mgpopolo
A: Labākais laiks, kad jāizstrādā, ir aptuveni piecas stundas pirms gulētiešanas. -Dr. Harijs
9 VAIRĀK: jauna miega traucējumi: īsziņu sūtīšana miega režīmā
J: Cik slikti ir gulēt ar televizoru? - @ DanaBarbine
A: Nav ideāls. Ja jums ir problēmas ar miegu, TV troksnis var pamodināt tevi. Gaisma no televizora var izraisīt vieglāku miegu. -Dr. Harijs
10 VAIRĀK: Cik miegs jums tiešām ir nepieciešams?
J: Kāda ir miega trūkuma kaitīgā ietekme? - @ laurabdallas
A: Miega trūkums izraisa problēmas ar koncentrāciju, atmiņu, svara pieaugumu un motora problēmām. Ilgtermiņā pastāv iespējami lielāks sirds un asinsvadu slimību risks. -Dr. Harijs
