D3 vitamīns vai "saules vitamīns" jau kādu laiku ir bijis karsts temats veselības aizsardzības jomā. Noguris Jūs varētu vainot savu D līmeni. Maza zilas sajūta? Jābūt vajadzīga saule (un D).
Daži pētījumi tur liecina, ka D vitamīna līmeņa pārbaude ir lieka un vairumam cilvēku nav nepieciešama - jo īpaši tāpēc, ka daudzi eksperti nepiekrīt tam, kas ir D vitamīna deficīts. Tas var nebūt vērts, lai noteiktu jūsu D vitamīna līmeņa mērījumus, taču tas nevarēja sāpināt veikt 1000 SV dienā vai dzert stiprinātu glāzi attaukota piena. Jūs vienkārši vēlaties pārliecināties, vai šis vitamīns nav zems, jo daudzi pētījumi norāda uz D vitamīnu, kas palīdz novērst tādas slimības kā vēzis.
Faktiski nesen publicētajā BMJ pētījumā tika analizēti Dānijas valdības veselības pārskati 95 766 cilvēkiem un atklāja, ka tiem, kuriem ir ģenētisks variants, kas izraisa zemu D vitamīna līmeni, ir palielinājies par 40% lielāks risks, ka varētu mirt no vēža. Patiesībā viņiem bija palielināts 30% nāves risks jebkura iemesla dēļ, salīdzinot ar tiem, kuriem nav ģenētiski zemu D līmeni. (Uzturam, kas tur notiks: trīs ir aktīvs komponents - tas ir tas, kas parasti tiek izmērīts, un, šķiet, ka tiek pieņemts papildinājums, kas ir 2 vai 3, par kuru ir visefektīvāk.) Tātad, kad redzat D vitamīnu, tikai pieņemsim, ka tā ir aktīvā komponents, par kuru mēs runājam.)
D vitamīns ir būtisks kaulu stiprumam un palielina kolagēna ražošanu, kas nozīmē mazāk grumbu un jaunāku ādu. Vēl viens pozitīvs iemesls, kāpēc jūsu līmenis ir augsts? Pārāk maz saules gaismas, un tāpēc ar zemu D līmeni, ir saistīta ar depresiju. Un jauna Gruzijas Universitātes pētījumi atklāja spēcīgu saikni starp D deficītu un sezonālo afektīvo traucējumu (SAD) sezonas depresijas veidu, kas notiek ziemā, kad saules starojums ir minimāls, un debesis mēdz būt tumšs un drūms, kas izraisa jūsu garastāvokli sekot šim piemēram. D3 vitamīns ir svarīgs smadzeņu ķīmisko vielu serotonīna un dopamīna izvadīšanai. Zems abos līmeņos ir saistīta ar depresiju, padarot stingru pierādījumu D vitamīna lomai, palīdzot regulēt garastāvokli.
Tikai daži pārtikas produkti dabiski satur D vitamīnu, bet daži produkti parasti tiek pastiprināti, tādējādi tiek pievienots D. Šeit ir daži labie ieteikumi vitamīna D bagātajai pārtikai, lai pievienotu diētu, lai palīdzētu saglabāt savu līmeni.
- Piens - mandeļu, sojas vai govs (izvēlieties šķembu un pārliecinieties, ka jūsu izvēle ir bagātināta ar D)
- Apelsīnu sula, kas bagātināta ar D (pārbaudiet etiķetes), iegūstiet ar mīkstumu, tāpēc tas nesamazina cukura līmeni asinīs pārāk daudz.
- Brokastu graudaugi, kas bagātināti ar D (pārbaudes etiķetes)
- Laši
- Bez parastiem taukiem bez jogurta bez cukura
