Mēs nezaudē spēku fantastiskai sejas krēmam, sabiezinošai putekļu masai vai augsto tehnoloģiju zobu balināšanas procedūrai, taču jūsu skaistuma pamats ir diezgan vienkāršs - tas ir jūsu diēta.
Katra orgāna veselība ietekmē mūsu izskatu. Tāpat kā ēšanas labi var saglabāt mūsu sirdi tip-top formu, mēs varam skūt gadiem ilgi no mūsu izskatās, ja mēs košļājam pareizās lietas.
Mūsu āda ir iztukšota iekšā un ārā ar stresu, hormoniem, nevēlamu pārtiku un laika apstākļiem, tikai dažiem. Veselīgs uzturs palīdz jūsu ādai izturēt šos apvainojumus ar barības vielām, kas palīdz to labot, uzturēt un uzlabot.
"Jo vairāk jūs sniegsiet ādai lielāku atbalstu, ko tas jums sniegs, " saka Doris Day, MD, New York dermatologs un "Forget the Facelift" autors. Neskatoties uz to, vai tā ir skaidrāka āda pēc pēcdzemdīgām vai vairāk spožām slēdzenēm, izlasiet lai uzzinātu, kuras skaistuma superfoods var palīdzēt jums iegūt vēl lieliskāku.
Mazāk grumbu
Neatkarīgi no tā, vai viņi atrodas lielveikalā vai uz mūsu sejas, līnijas ir nopietnas buzz nogalina. Protams, viņi ir zīme, par kuru mums visiem bija prieka smiekli, bet varbūt mēs nevēlamies, lai cilvēki precīzi zinātu, cik daudz laika mēs esam pavadījuši uz zemes smieties vai citādi. Botox nav vienīgais veids, kā izdzēst izteicienu līnijas. Mēģiniet ēst soju.
Pētījumi liecina, ka estrogēnu līdzīgās ķīmiskās vielas, kuras sauc par izoflavoniem, no kuriem sojas ir bagātīgs avots, palīdz saglabāt ādas krokas brīvību. Pēc 12 nedēļām sievietēm ar 40 mg izoflavona aglikona ne tikai bija mazāks vainagu kājas, bet arī āda bija labāka elastība. Tas nozīmē, ka tas palīdzēja viņu ādai piepulpes atpakaļ, tāpēc jauni grumbas bija mazāk iespējams. Runājiet par divkāršas darbības slepeno ieroci!
Superfood cērtes : Sojas, galīgais hameleons, ir kā pārtikas Lady Gaga (atskaitot gaļas kleitu). Tas parādās visās veidlapās. Jūs saņemsiet skaistumkopšanas priekšrocības no tās visās formās: tofu, sojas pupiņas, tempeh un edamame. Mērķējiet vienu līdz divas porcijas sojas dienā.
Veselīgs mirdzums
Jums nav nepieciešams sauļoties vai sajaukt ar sauļošanās sauļošanās līdzekļiem - lai sasniegtu veselīgu spīdumu. Phytochemicals (ķekars runā par ķīmiskiem savienojumiem augos), ko sauc par karotinoīdiem, kas piešķir sarkanu, dzeltenu un oranžu krāsu, var dot jums arī zeltainu nokrāsu.
Pētījums Evolution un Cilvēka uzvedība atklāja, ka cilvēki, kuri katru dienu ēst visvairāk augļus un dārzeņus, bija vairāk zeltainas ādas krāsas. Cilvēki novērtēja arī dārzeņu slaidumu, kas bija pievilcīgāks nekā saulē kiss. Iemesls? Karotinoīdu pārtvaicēta āda var būt reproduktīvās veselības zīme dzīvnieku valstībā. Tā vietā, lai apmeklētu savu ierašanos, izskatās, ēst savu burkānu vietā.
Superfood cērtes : Get savu kvēlot uz veselīgu devu sarkano papriku, ķirbju un burkānu, kas lepojas ar augstu karotenoīdu līmeni. Citi labie avoti ir aprikozes, kantalopas, batātes, brokoļi un lapu zaļumi. Nē, tas nebija drukas kļūda - oranžais pigments slēpjas daudzās zaļās veggies zem zaļām tonētajām hlorofilām.
Mazāk Puffy Eyes: Ja vien jūs esat zefīrs, tiek aprakstīts kā nikns nekad nav glaimojošs. Ja jums ir nepietiekamas somas, kas ir tik lielas kā Birkins, samaziniet tās, noņemiet pārtiku no barības. Jūs varat saistīt šķidruma aizture ar vēdera uzpūšanos, bet mūsu sejas arī pietūris no pārāk daudz nātrija.
Pārmērīga sāls izvelk ūdeni no mūsu šūnām un apkārtējos audos, lai mēs galu galā uzpūstu un dehidrētu. Nav labs izskats. Papildus tam, lai izvairītos no jūsu sālsūdens un izvairītos no ātras un pārstrādātas pārtikas (ja slodzes nātrija lurk), deflate jūsu peepers, pievienojot kāliju jūsu diētu. Minerāls attīra sāls iespējamību, nospiežot nātrija pārpalikumu no ķermeņa.
Superfood cērtes : lielākā daļa no mums saņem tikai 50 procentus no ieteicamās dienas devas kālija. Mērķējiet 4, 7 gramus dienā, piepildot plāksni ar banāniem, saldajiem kartupeļiem, avokado un vārītu lēcu. Viena iebilde: izvairieties no kālija piedevām un iegūstiet devu tikai no pārtikas. Daži pētījumi liecina, ka kālija piedevas veidā var izraisīt aritmiju (neregulāru sirdsdarbību).
Balti zobi: sieru sieru! Nē, neviena slēpta kamera nav pieejama. Mēs tikai sakām, ka jūs varat saglabāt savu pērļo balto spilgti ar šo piena digestif . Ļoti skābie pārtikas produkti, piemēram, citrusaugļi, soda un ogas atstāj zobus, kas ir neaizsargāti pret traipiem. Aizveramā skābe iznīcina emalju un ļauj pigmentiem iekļūt dziļi jūsu zobos. Apvienojot skābju pārtikas produktus ar tumši krāsainiem, tie var divkāršā veidā apdegt jūsu asmeņus. Daži galvenie noziedznieki ietver spageti mērci, sarkanvīnu, kolu un kafiju. Lai notīrītu zobus, ēdiet kādu siera gabalu pēc tam, kad jūs dzert. Pētījumi liecina, ka augstāks pH līmenis var neitralizēt skābi un aizsargāt jūsu smaidu.
Superfood cērtes : jūs varētu teikt, ka Camembert ir, ahem, liels siers, kad runa ir par iznīcināšanu skābes. Tai ir vislielākais visu gaļas produktu pH līmenis. Tā kā siers ir tik augsts tauku daudzumā, pēc ēdienkartes sautējiet ar kauliņiem izmēra siera kubu (četras no tām pievieno aptuveni pusi unces). Ja jums nav nekādu šķidrumu, velciet ar ūdeni.
Age-spot-free Skin: Tos var saukt par vecuma plankumiem, bet šie neganti brūni plankumi ir mazāk saistīti ar jūsu kūka svecēm un vairāk saistīta ar radīto saules bojājumu daudzumu. Jūsu pirmā aizsardzības līnija ir sauļošanās līdzeklis, taču jūs varat palielināt ādas dabīgo SPF, ēdot likopēnu, kas ir sarkanā un sārta ražošanā atrastais karotinoīda veids. Viens pētījums atklāja, ka ēdienreizes, kas satur divus ar pusi ēdamkarotes tomātu pastas (kas ir bagāta ar likopēnu), 10 nedēļu laikā ēdienreizes padara 40% mazāk uzņēmīgu pret saules apdegumu. Kas jādara, ja jūs pavadījāt savus pusaudžus, kas pārklāti ar bērnu eļļu, cepšana tavs pagalms? Saskaņā ar Losandželosas dermatologa Jessica Wu, MD, "Feed Your Face" autors, ķīmiskās vielas, ko sauc par polifenoliem zaļā tējai, var palīdzēt mainīt saules bojājumus. Mēs runājam par saules plankumiem un sarkanu plankumu - tas palīdzēja dzert divas vai trīs tases zaļās tējas (250 miligramus polifenolu) dienā. Huzzah!
Superfood cērtes : Tomāti, arbūzs, rozā greipfrūti un sarkanie pipari satur visus likopēnu. Jūsu ķermenis lielākoties absorbē no gataviem produktiem, piemēram, tomātu pastas, mērces un zupas. Olīveļļas izsmidzināšana palīdzēs jūsu organismam uzsūktu uzturvielu. Attiecībā uz zaļo tēju iet uz svaigi pagatavotu. Pudelēs ražotie zīmoli var saturēt tikai trīs miligramus polifenolu uz 16 collām, salīdzinot ar 50 līdz 150 mg vienā tasei uz gatavās tējas.
Piemērota āda: daži cilvēki ir svētīti ar dabīgu, raupīgu mirdzumu - vai jūs vienkārši neuztraucat viņus? Citiem tam jādarbojas. Ar darbu mēs domājam pusdienot ar tumšo šokolādi. Ak, pagrieziet mūsu roku! Flavanoli - antioksidanti tumšā šokolādē uzlabo apriti ādā, tāpēc barības vielas jūsu asinīs var labāk barot sejas ādu. Ko tas nozīmē jūsu izskatu? Pētījums "Uztura žurnālā" atklāja, ka cilvēki, kas 12 nedēļas garu dzēra ar flavanolu bagātu kakao, bija gludāka un mitrināta āda.
Superfood cērtes : Izlaist Hershey's Kisses un izvēlēties tumšāko šokolādi jūs varat stāvēt, saka Wu. Meklējiet stieni vai kakao pulveri ar vismaz 70% kakao. Saskaņā ar USDA, tikai divas ēdamkarotes kakao ir vairāk antioksidantu nekā četras tases zaļās tējas vai vienu tasi mellenēm.
Mazāk pūtītes: atcerieties dienas, kad cilvēki domāja, ka diēta nav saistīta ar pūtītēm? Hops! Dažas pārtikas preces iznīcina sejas ādu. Viens no sliktākajiem vainīgajiem var būt augsta glikēmiskā pārtika. Saskaņā ar Wu, paaugstināts cukura līmenis asinīs (ko izraisa saldumu ēst un rafinēti ogļhidrāti) var pēkšņi uzsākt eļļas ražošanu, izraisot aizsprostotas poras. Vienā nelielā pētījumā vīriešu grupa tika uzlikta ar zemu glikēmijas diētu (domājami veseli graudi un neviena no baltajām vielām), un pēc 12 nedēļām viņu ādai bija mazāk acne. Bet aizsprostotas poras ir tikai daļa no vienādojuma. Daļa, kas mūs liek domāt, ir jāaizsargā - tie dusmīgi, sarkani izlaisti, ir izraisīti iekaisumi un baktērijas. Cinks var cīnīties abiem. Cilvēki ar pūtītēm bieži vien nedaudz cinka, paskaidro Wu. Veģetārieši un vegāni ir īpaši pakļauti zemam līmenim, jo organisms viegli neuzņem augu izcelsmes cinka avotus.
Superfood cērtes : sarkanā gaļa ir bagātākais cinka avots (kā arī daudzas citas uzturvielas, kuras citviet nav viegli nokļūt). Jūsu labākā izvēle liesai, vidējai pūtītes cīņas maltītei: bisonam vai bifeļam. Viena porcija satur septiņus gramus tauku un 30 procentiem no jūsu ikdienas cinka nepieciešamības. Apstrādājiet gaļu, piemēram, sānu ēdienu - porcijas lielums ir četras unces (apmēram kartītes klāja izmērs). Ja esat veģetārs, izvēlieties lēcas, ķirbju sēklas, pupiņas un neapstrādātas austeres (ja ēdat jūras veltes). Izvairieties no lielu cinka un cinka piedevu daudzuma, jo pārāk daudz var būt toksisks.
Stingrāki naglas: jūs nokļūt mājās no nagu salonā tikai, lai iegūtu naila mikroshēmu, otrā pieskaroties tastatūrai. Aizmirstiet neveiksmi - nekas nemaldina fabu manikīru, piemēram, nepareizu nagi. Signāltaustiņi: pīlings, pārrāvums un sadalīšana. Izgatavots no keratīna, nagiem vajag olbaltumvielu, tāpēc crash diets var padarīt tos plānu un trauslu. Barības viela, kas var palīdzēt tās atjaunot, ir biotīns, B vitamīns, ko desmitiem gadu izmanto, lai stiprinātu zirgu ērces. Pētījumi liecina, ka tas var darīt to pašu cilvēkiem. Vienā mazā pētījumā sievietes ar trausliem nagiem, kuri bija parakstījuši ikdienas biotīna piemaksu, redzēja, ka nagu biezums palielinājās par 25%.
Superfood cērtes : Tā kā ķermenis neuzglabā biotīnu, tai ir nepieciešama regulāra ikdienas barības vielas deva (vismaz 30 mikrogrami). Jūsu ķermenis likvidēs visu, ko tas neizmanto, bet pirms mega dozēšanas ar šo vai jebkuru citu vitamīnu, sazinieties ar savu ārstu. Kad vien iespējams, izvēlieties barības avotus papildus uztura bagātinātājiem: olas, mandeles, cūkgaļa, aknas un laši.
Biezāki mati: Lai gan mēs domājam, ka mūsu mati ir ļoti svarīgi, mūsu ķermeņi uzskata, ka mati nav svarīgi (lasīt: mums tas nav nepieciešams, lai paliktu apzinātiem). Citas ķermeņa funkcijas, piemēram, oh, elpošana, ir daudz neatlaidīgākas un pirmā pieeja barības vielām mūsu uzturā. Mati izpaužas kā pārpalikumi, skaidro Ņujorkas Filhijas Kingslija trikoloģijas centra Mitsa Cunnane matu un galvas ādas zinātnieks. "Ja nav pietiekami daudz barības vielu, lai iet apkārt, jūsu mati ciest, " saka Cunnane. Viņas Rx spēcīgām un zīdainām spalvām: proteīns, dzelzs un cinks.
Superfood cērtes : sarkanā gaļa ir lielisks dzelzs un cinka avots. Par veselīgu, zemu tauku slāņa plāksnes, izvēlieties bison (bifeļu) gaļu. Citas labas izvēles iespējas ir cūkgaļa un zāles barota liellopu gaļa. Glabājiet gaļas porcijas mazas - apmēram lielajai plaukstas daļai ir daudz. Ēd mājputnus, iet ar tumšu gaļu, kurā ir divreiz vairāk dzelzs un cinka. Ja jūs nedara gaļu, uzpildiet uz pepitas (lobītas ķirbju sēklas), lēcas un pupiņas.
Lieliska kaulu struktūra: grumbiņas nav vienīgās lietas, kas liek mums izskatīties vecāki. Kaulu izmaiņas mūsu sejā ir arī atbildīgas par mūsu vecuma atņemšanu. Padomājiet par saviem kauliem kā par sastatnēm, kas notur jūsu ādu. Tā kā tie zaudē apjomu un atpaliek, jūsu āda var sākt sag. Un šīs pārmaiņas var notikt jau četrdesmit gadu laikā.
Superfood cērtes : Saglabājiet jūsu kaulus stipru ar augstu kalcija diētisko avotiem, piemēram, stiprināts ar zemu tauku saturu jogurtu vai pienu, sojas pienu, lapu kāpostu, spināti un tofu. K vitamīns K 2, kas iegūts ar zemu tauku saturu biezpiena biezpiena un vistas un magnija, kas ir atrodams pilnos graudos, lapu zaļos dārzeņos un mandelēs, arī ir svarīgākie spēki, kam ir spēcīgi kauliņi, tādēļ apēdiet.
