Miega trūkums var radīt lielu slāpētāju par katru mūsu dzīves aspektu. Lai padarītu mūs vairāk kairinātas un mainītu veidu, kā mēs mijiedarbojamies ar mīļajiem, lai izjauktu mūsu uzmanību un produktivitāti darbā, novecojot mūsu ādu, pietrūkstot slēgtajai acai, ir neskaitāmas negatīvas veselības, skaistuma un sociālās sekas.
No 2011. gada maija pētījuma mēs jau zinājām, ka mazāk miega rezultātā rodas vairāk uzkodu un palielināts ogļhidrātu patēriņš, salīdzinot ar veselīgiem proteīniem un taukiem. Tagad, 2013. gada augusta UC Berkeley pētījumā, kurā tika pētīti smadzeņu reģioni, kuri kontrolē pārtikas izvēli, pievienojot šo aspektu jaunu dimensiju, precīzi nosakot nervu shēmas darbā, kad mēs izvēlamies sasniegt pizza un bagels, nevis veselus graudus un dārzeņus, kad mēs esam miegaini.
Dalībnieki (23 veseli, jauni pieaugušie) tika parādīti 80 pārtikas attēli, tostarp virkne zemu kaloriju, augstas kaloriju, veselīgu un neveselīgu priekšmetu, un viņiem tika lūgts novērtēt viņu vēlmi pēc katra. Pētnieki šos atlases procesos pēc normālas nakts miega skenēja viņu smadzenes (izmantojot fMRI). Tad viņi atkārtoja procesu pēc neauglīgas nakts.
Pēc miega trūkuma nakts, burgeri, picas, donuts un citas augstas kalorijas izvēles bija populārākas dalībnieku vidū. Skenēšanā tika konstatēts, ka smadzeņu frontālās daivas, kontroles centrs, kas atbild par sarežģītu lēmumu pieņemšanu, tika nomainīts, kad viņam liegta laba nakts miegs. Uz flipide, viņi parādīja pastiprinātu aktivitāti smadzeņu atlīdzības centros. Šīs divas aktivitātes kopā ļāva dalībniekiem izvēlēties neveselīgu pārtiku, nekā parasti pēc veselīgas nakts miega.
Tātad, kad esat noguris un redzējis acis, jūsu spēja pieņemt saprātīgus lēmumus izslēdz logu, un tā vietā jūs atdodat savu impulsīvo vēlmi saņemt atlīdzību. Kas šajā gadījumā ir glazētais pīrāgs vai bekonu česeburgers ar frī kartupeļiem, kuru jūs parasti pārtraucat ieelpot.
TheBeauty miega eksperts Shelby Freedman Harris, Psy.D., norāda, ka iemesls, kāpēc mēs alkst ļoti kaloriju pārtikas, var būt arī mūsu pamata vēlme kļūt padevīga. "Mēs cenšamies sasniegt vairāk ar augstu cukura, tauku un sāls pārtikas produktiem - iespējams, tie, ko mēs uztveram, sniegs mums tūlītēju enerģiju (kaut arī īslaicīgi!) Tik nogurušā stāvoklī, " viņa saka. Viņa arī atzīmē, ka viņa daudzās no viņas pacientiem saskaras ar miega problēmām, kas rada sliktu ēdienu izvēli. "
Slikts miegs izraisa sliktu uzturu un svara pieaugumu. Tā rezultātā es vienmēr strādāju ar saviem pacientiem, lai iegūtu atbilstošu miegu, lai palīdzētu samazināt svaru, pieņemt lēmumus un uzlabot veselību. Kā papildu prēmija, ja pacienti saņem vairāk miega, viņiem parasti ir vairāk enerģijas, lai tie varētu izmantot! "Viņa norāda. Ne tikai snoozing ilgāk palīdzēs jums izdarīt labākas uztura izvēles, bet jūs arī pamostos sajūta (un meklē ) veselīgāks. Mēs neredzam negatīvas sekas, kas rodas no tā.
