Simptoms Nr. 1. Jūs lolojat savu pusdienlaiku uzkodu, jo tas pārtrauc darba dienu.
Simptoms Nr. 2: jūs esat kritisks vai nepacietīgs ar jūsu kabineta mate.
Simptoms Nr. 3: jums liekas, ka jums vajadzētu strādāt efektīvāk birojā un ka dienā nav pietiekami daudz stundu.
Diagnoze? Tas varētu būt pirmdienās ... vai arī jūs varētu kāpelēt kāpnēs, lai izpūstos.
Apdegums ir psiholoģiska stresa sindroms, kas rodas kā "atbilde uz hronisku emocionālo un starppersonu stresa faktoriem darbā." Bez pārmērīga stresa sajūtas, izdegšana var sagraut personiskās attiecības un izraisīt nogurumu, bezmiegu, depresiju un trauksmi.
Kas ir sliktāk? Tas var izplatīties ar Gen Y sievietēm kā meža ugunsgrēks.
Kas notiek
Larissa Faw, Forbes rakstniece, apgalvo, ka pūšauds starp sievietēm līdz 30 gadiem ir pandēmija. Norādot uz McKinsey pētījumu, viņa raksta, ka, lai gan 53% no sākuma līmeņa korporatīvajām darbavietām ir sievietes, tie veido tikai 37% no vadības vidus, un tikai 26% turpina kļūt par priekšsēdētāja vietniekiem un vecākajiem vadītājiem. Tajā pašā laikā vīriešiem ir divreiz lielāka iespēja sasniegt katru posmu.
Vaininieks Faw saka, ka sievietes, iespējams, "ir sasniegušas savu bezdarbību pēc bērna izglītošanas, izstrādājot visaptverošus kopsavilkumus". Turklāt daudzām sievietēm, iespējams, bija nereāla cerība par darba pasauli, tostarp par tām ilgstošajām stundām un "dienu pret -day drudgery ", kas pēc koledžas var būt šoks.
Viņa saka: sievietes, kas strādā vislabāk, rūpējas par sevi, saka: vīrieši ir 25% vairāk iesaistījušies personisku darbību veikšanas dienā un 35% vairāk vada laiku, lai atpūstos. Viņi arī dodas pastaigās un dodas uz pusdienām biežāk nekā viņu sieviešu kolēģi.
VAIRĀK NO LEARN VEST: 8 veidi darba un privātās dzīves līdzsvarošanai
Un, papildus ...
Ņemot vērā to, ka daudzi jauni absolventi sāka savu koledžu karjeru lejupslīdes laikā, un, bez šaubām, tie ir noskumuši ar datiem par karoga darba tirgu (vai, jūs esat redzējuši, ka pirmo reizi vēsturē vairāk bezdarbnieku ir kāda koledžas izglītība nekā nē?) faktiski varētu būt vairāk nekā pārāk lielas cerības un pārāk maza pašapkalpošanās (kaut gan tās neapšaubāmi ir faktori).
Drīzāk mēs ticam, ka jebkura jauniešu sievietes izdegšana rodas (papildus parastajiem vaininiekiem ar neskaidrām cerībām, disfunkcionālas biroja dinamiku, nepietiekamu darbaspēka un kontroles trūkumu), no tā, ka sievietēm ir daudz cerību uz tiem papildus tiem noteikt birojā.
Eksperis Carol Frohlinger, "Viņas sēdvieta pie galda" un "Nicas meitenes vienkārši nesaņem to", autors, piekrīt, sakot, ka sievietes satraucas ar sabiedrības cerībām, ka viņiem vajadzētu būt saistītām ar savām acīm uz balvu, lai runāt par laulību un ģimeni. (Un, kad viņi sasniedz šīs lietas, tad viņiem jārisina jautājums par "dubultās maiņas" darbu un mātes stāvokli.)
8 soļi, lai izvairītos no izdegšanas
Tātad, ko jūs varat darīt par visu šo? Kamēr jūs, iespējams, nespēsiet iegūt jūsu bosu, lai jūsu 7 līdz 7 kļūtu par 9 līdz 5, vai arī jūsu vecāki pārtrauks jautāt, kad viņi var sagaidīt grandkid # 1, jūs varat novērst izdegšanu.
Lūk, kā:
1. Pārveidojiet savas cerības.
Ja Fawam bija taisnība, un jūs sagaidāt, ka jūsu BA angļu valodā gatavojas kļūt par personāla rakstnieka pozīciju The New York Times nākamajā dienā pēc skolas beigšanas, tad ir pienācis laiks koriģēt. Ikvienam ir jāsāk kaut kur, un tas kaut kur parasti atrodas pakas apakšā.
Saglabājiet savu galvu augstā līmenī, un ziniet, ka pieredze, ka jūsu kompetence ir vispiemērotākajos uzdevumos, vienlaikus saglabājot pozitīvu un profesionālu attieksmi, palīdzēs jūsu karjerai virzīt vēlamo virzienu.
2. Uzziniet, kā "pārvaldīt"
Disfunkcionāla biroja dinamika ir viens no galvenajiem izdegšanas cēloņiem, un problēmas ar augstāko ir visvairāk stresa. Mācīšanās, kā "pārvaldīt" palīdzēs jums risināt ar bosu, kurš ir vidējs, hiperkritisks vai nedrošs, kā arī palīdzēs jums noskaidrot visefektīvāko veidu, kā sasniegt savas cerības. Lasiet mūsu ceļvedi.
3. Apzināties, ka ir labi teikt, ka nē
Darbinieki, kuri cenšas būt viss ikvienam un vienmēr strādā pie to maksimāli efektīvā maksimuma, ir ārkārtīgi apdraudēti izdegšanai. Bez tam, vissliktākais, ko jūs varat darīt savā karjerā, ir panākt pārāk lielu pūliņu un pēc tam samazināties, sacīja eksperts un "Great for the Job" autors Jodi Glickman. Tomēr ir taisnība un nepareizs veids, kā pateikt nē. Uzziniet atšķirību un to, kad zīmēt līniju.
VAIRĀK NO LEARN VEST: Cry at work lai palīdzētu jūsu karjerai?
4. Iziet no sevis salīdzināšanas
Mums visiem ir tas viens Facebook draugs, kam, šķiet, ir trīs mēnešu atvaļinājumu laiks, nauda tērēt tos mēnešus, kas pāriet visā Eiropā, un Abercrombie modeļa līgavu, ar ko viņa saskaras. Aizmirsti viņu. Kaut arī veselīgie salīdzinājumi var palīdzēt jums precīzi noteikt, kas ir jūsu mērķi, "salīdzināšana" sabojā jūsu finanses un jūsu laimi, kad jūs bezgalīgi cenšaties sekot līdzi saviem draugiem vai ģimenes locekļiem. Domājiet, ka jūs ciešat no salīdzināšanas? Lūk, kā pateikt.
5. Pārliecinieties, ka ņemat brīvdienas
Amerikāņi šogad atdos aptuveni 226 miljonus brīvdienas. Neviens no tiem nav. Vienā ziņojumā konstatēts, ka 48% darba ņēmēju pēc atvaļinājuma atnākšanas jutās labāk un pozitīvāk par savām darba vietām. Tā kā sajūta, ka jūsu kabinets ir cinisks, ir viens no galvenajiem izdegšanas cēloņiem, atvaļinājumu atrašana ir vienkārša (un jautri ... un potenciāli margarīta aizpildīta ...) veids, kā saglabāt sevi.
6. Izveidojiet savas intereses un vaļaspriekus ārpus Biroja
Vai jūsu pašvērtējums un identitāte balstās tikai uz jūsu darbu? Ja tā, tad jums ir liels risks pārturi. Izdalot laiku savām interesēm un vaļaspriekam ārpus biroja, jūs padarīsiet laimīgāku un labāku indivīdu. Ja jūs nevarat atcerēties pēdējo reizi, kad jūs nodibinājāt kādu hobiju, atcerieties, ko jūs baudījāt kā bērnu vai pusaudžu. Apsveriet iespēju pievienoties sporta komandai, apgūt svešvalodu vai brīvprātīgo darbu.
7. Veikt pārtraukumus
Kā mēs teicām iepriekš, mēs nedomājam, ka sieviešu nevēlēšanās pārtraukumus ir galvenais izdegšanas cēlonis, taču tas noteikti nepalīdz. Tātad, ņemt laiku, lai atjaunotu dienas laikā. Pārtrauciet darbu, lai palīdzētu jums saglabāt labu redzi vai staigāt, lai palīdzētu jums saglabāt formu, pat ja jums nav laika, lai sasniegtu sporta zāli. Alternatīvi, lūdziet kafijas līdzstrādniekam. Pozitīvu attiecību izveidošana birojā padarīs jūs laimīgāku un palīdzēs jums dzīvot ilgāk. (Nopietni ... zinātne to saka.)
8. Veikt laiku, lai novērtētu savu karjeras ceļu
Ja esat ilgi pulcējuši vienā un tajā pašā ceļojumā un izjūtat pārmērīgu izdegumu, ņemiet laiku, lai apsvērtu savu karjeru. Vai jūsu vērtības ir mainītas, kopš jūs pirmo reizi sācāt savā profesijā? Vai arī tas, ka jūsu uzņēmuma vai darba devēja vērtības ir mainījušās? Vai jūs neesat pietiekami apstrīdējis, vai jūs esat pārpildīts? Lai palīdzētu jums noskaidrot, vai ir pienācis laiks mainīt darbavietas vai profesijas vai atgriezties skolas skolā, skatiet mūsu bezmaksas ceļvedi "Veidojiet savu karjeru", kas palīdzēs jums noskaidrot nākamo soli, kas ir piemērots tieši jums un jūsu ilgtermiņa mērķi.
VAIRĀK NO LEARN VEST: 5 Nav atļauta tiešsaistes tīklošanai
