Tas, ko jūs patērējat, var būtiski ietekmēt jūsu izskatu - un neviens to labāk nezina nekā uztura speciālisti. Tieši tāpēc mēs izmantojām septiņus izdomātus uztura profesionāļus, lai dalītos savos personīgajos noslēpumos, sākot no kvēlojošas ādas līdz bezgalīgai enerģijai. Tāpēc apņemieties pārvērst Jaungada jauno, vēl skaistāko lapu ar savu izskatu - labu, labu noskaņu.
1 Citrusu skrāpis
"Es pievienoju apelsīnu šķēlītes manā ūdenī, lai palielinātu garšu un pievienotu C vitamīnu, kas palīdz organismam veidot kolagēnu, sniedzot strukturālu atbalstu ādai un sniedzot tai elastīgumu un izturību, " saka Lisa Drayer, RD, "Beauty Diet" autore. "Es cenšos dzert divas tases ūdens ar katru ēdienu un vienu ar uzkodām. Es uzskatu, ka tas ne tikai palīdz saglabāt manu svaru pārbaudīt, bet tas arī saglabā manu ādu mitru un palielina manu enerģiju. "
PĒTĪJUMS: C vitamīns ir De-Ager
2 saldais snackers
"Es ēdu saldos kartupeļus visu gadu, ne tikai brīvdienu sezonā, " saka Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty Uztura padomnieks. "Viņi ir iekļauti ar vitamīnu A - antioksidantu, kas palīdz manai ādai izskatīties jauna un svaiga. Mans mīļākais veids, kā ēst tos, ir vienkāršs: cepts, ar ādu un nedaudz kanēļa. "
SLEJA: saldo kartupeļu recepte saldajiem slēdzenēm
3 Zaļā dieviete
"Katru dienu dzeršu kvēlojošo zaļo sulu, " saka slavenības diētas speciāliste Kimberly Snyder, "Beauty Detox Solution" autore. "Tas ir pildīts ar vairāk augļu un veggies nekā lielākā daļa cilvēku saņemt visu dienu. Turklāt tas dod man milzīgu enerģijas palielinājumu, pateicoties augstai uzturvielu un šķiedrvielu daudzumam, kas nodrošina šo uzturvielu ilgstošu izdalīšanos. "
4 Kimberly Snydera kvēlojošs zaļais gurnu recepte
Sastāvs:
- 1 1/2 glāzes ūdens
- 1 galvas organisko romiešu salāti, sasmalcināti
- 3-4 stublāji organiskās selerijas
- 1/2 galvas liela ķekars vai 3/4 no neliela ķekars spināti
- 1 bioloģiskā ābele, sakulta un sasmalcināta
- 1 biezpiens, sarkanais un sasmalcināts
- 1 organiskā banāna
- 1/2 svaiga organiskā citrona, sulažota
Norādījumi: Pievienojiet ūdeni un sasmalcinātu romēna galviņu līdz blenderī. Blend pietiekami ātri, līdz gluda. Pievienojiet selerijas, ābolu un bumbieru un sajauciet lielā ātrumā. Pabeidziet banānu un citronu sulu.
5 enerģijas devējs
"Man bija dzelzs deficīts, kas mani atstāja nogurumu, bāli un miegainību, " saka Leah Kaufman, RD. "Tāpēc es sāku patērēt pārtiku, kas ir augstāka par dzelzi, piemēram, spināti, pākšaugi un olas. Pēc dažām nedēļām es jutos enerģisks. Tagad es mēģinu katru dienu patērēt augsta līmeņa pārtikas produktus. "
6 ādas saver
"Omega-3 strādā brīnumus savā ādā, " saka Marisa Moore, RD, Pārtikas un diētikas akadēmijas pārstāvis. "Es ēdu lašus vakariņām pāris reizes nedēļā un ielieciet zemeņu linšķiedras vai chia sēklas kokteiļos, auzu un jogurtu. Tas saglabā šūnu membrānas spēcīgu un elastīgu un palīdz manai ādai saglabāt mitrumu, kas cīnās pret sausumu, it īpaši ziemā. "
7 tējas mīļotājs
"Zaļai tējai ir pārsteidzošas antioksidanta īpašības, un tā aizsargā manu ādu no saules, taču tai ir arī garīga sastāvdaļa, " saka Keri Glassman, RD, "The New You" un "Improved Diet" autors. "Ik dienas iedzerot divas tases zaļās tējas, es nonāk pie domāšanas, ka es daru kaut ko labu sev, un es galu galā labāk ēdu vispār un uzturā kaitīgi pārtikas produkti no mana ķermeņa, jo es nevēlos mainīt ieguvumus . "
8 brokastis pastiprinātājs
"Mana rīta maltīte ir mans noslēpums, kas bagātina katru dienu, " saka Lindsija Tote, RD, Ilinoisas diētisko asociāciju pārstāvis. "I iepako saldētas savvaļas mellenes nelielā traukā kopā ar karoti kaņepju sēklām. Pēc tam es tos sajaucu auszenes milzīgajā bļodā pie darba. Spēcīgi antioksidanti mellenēs, ko sauc par antocianīniem, palīdz aizsargāt pret brīviem radikāļiem, kas var bojāt ādu. Kaņepju sēklas nodrošina olbaltumvielu pastiprināšanos, kas man piešķir garīgu enerģiju un saglabā spēku palikt koncentrētam. Un, visbeidzot, mana auzu šķiedra mani aizpilda pusdienas laikā! "
