Novārstiet sevi par Halovīni konfekšu fistumiem, un jūs sagrāpsiet sevi, veicot reālus bojājumus. Halovīnā naktī ēdamās kalorijas var nokļūt tūkstošiem. Pat ja jūs nevēlaties zaudēt svaru, jūs varat sagraut veselīgu uztura plānu ar bezmiega snūkiem. Izturieties, piepildot ar veselīgu, ar augstu šķiedrvielu vakariņām, kurā ietilpst olbaltumvielu, pirms izejat no durvīm. Atgriezieties mājās uz gatavām augstas olbaltumvielu uzkodām, lai jūs paliktu ārpus konditorejas bļodas.
Ja jums patīk zemesriekstu sviesta tases, tā vietā ēdiet selerijas kātiņus ar zemesriekstu sviestu. Ja jūs kārotu augļu saldos, sautējiet svaigās svaigās ogas. Izmēģiniet šos augsta olbaltumvielu uzkodas, lai nepieļautu pilnīgu un apmierinātu sajūtu, un to vispār neaizņemtu, kad tos ieskauj bērnu Halovīni atlicināt.
Atdzesētas garneles
Gatavotas, atdzesētas garneles ir gaļīgas, bet vieglas, un vienai porcijai no 3 unces ir 18 grami olbaltumvielu. Garneļu lielums un veids, ko jūs pērkat, noteiks garneļu skaitu jūsu vienā porcijā. Saglabājiet saldētas garneles uz rokām, lai jūs varētu iepakot plastmasas traukus ar 3 līdz 4 vidējiem garneļu, lai atkustu ledusskapī. Pievienojiet katram citronu ķīli un vienu dienu vai divas reizes ēdiet uzkodu iepakojumus.
Cieti vārīta ola
Cietie olas ir viegli sagatavojamas, ja vienlaikus gatavojat vairākus. Viena liela cieti vārīta ola nodrošina 6 gramus olbaltumvielu. Ja vērojat savu piesātinātā tauku uzņemšanu, ēst cieti vārītas olas bez dzeltenuma. Jūs varat pievienot mājdzīvnieka hummu lūpu olu baltumus papildu garšas un vairāk olbaltumvielu. Atcerieties, ka vārītas olas ledusskapī paliek svaigas tikai vienu nedēļu.
Edamame
Uzglabājiet katru ēdienu, kas satur vienu glāzi eadama, atsevišķā mikroviļņu krāsnī vai plastmasas traukā, lai ieietu mikroviļņu krāsnī. Tas ir lielisks šķiedrvielu avots, un vienreizējai ēdienreizei tiek piedāvāti pēriens 17 gramus olbaltumvielu.
Biezpiens
Puse tasi, kas kalpo 2 procentiem piena tauku biezpiena, nodrošina 12 gramus olbaltumvielu, bet satur daudz nātrija. Tie, kuri ierobežo sāls uzņemšanu, var vēlēties izvēlēties citu veselīgu olbaltumvielu uzkodu. Pievienojiet dažas ogas vai tvaicētas veggies vairāk šķiedrvielu un barības vielas.
Deli gaļa
Izvēlieties vistas, tītara, šķiņķa vai cepeškrāsas liellopa pusdienu gaļu, lai baudītu zemu tauku saturu olbaltumvielu. Viena 2-unces porcija lielākajā daļā zīmolu nodrošinās no 9 līdz 13 gramiem zemu tauku satura olbaltumvielu. Jums var būt patīkami populārie ēdieni, piemēram, salami vai boloņa; tikai paturiet prātā, ka tie ir pilni olbaltumvielu, bet arī ļoti tauku. Saglabājiet porcijas lielumu prātā. Izveidojiet mini uzkodu maisiņus ar atsevišķu gaļas daļu un daži veggie spieķi.
Grieķu jogurts
Viena porcija grieķu jogurta nodrošina 20 gramus olbaltumvielu un ir labs kalcija avots. Izvēlieties vienkāršu jogurtu, ja samazināsiet cukuru. Svaigu ogu vai tējkarotes medus pievienošana saldāks uzkodas.
Stīgu siers
Katra vienreizējas ēdienreizes stieņa siers nodrošina 8 gramus olbaltumvielu viegli uzkrātai olbaltumvielu uzkodai, kuru jūs varat paņemt līdzi. Tie nāk atsevišķi iesaiņoti jūsu pārtikas veikala piena sadaļā, lai tos varētu ērti uzglabāt un tos viegli pārvadāt.
Tunzivis
Ja jums patīk suši šķiras tunzivis, jūs atradīsiet 7 gramus olbaltumvielu vienā porcijā. Svaigas tunzivis neuztur ilgstoši ledusskapī, tāpēc jūs varat vēlēties paturēt vienreizējas tunzivju maisiņus ar rokām. Ēdiet to tieši no uzkodas maisiņā vai pievienojiet tunzivis zaļumiem ar citrona izspiestu veselīgām olbaltumvielām bagātām salātiem.
Šokolādes piens
Glāze šokolādes piena ir laba olbaltumvielu uzkoda, lai nomierinātu jūsu šokolādes tieksmi. Jūs saņemsiet 8 gramus olbaltumvielu 8 collu stikla.
