Pirms treniņu uzkodas ir jābūt. Galu galā, jums ir nepieciešama pārtika, lai degvielu jūsu ķēdei. Bet, kamēr daži no sporta zāles ir dzelzs vēderā, citi ir atšķirīgi. Pārtikas produkti, kas ir šķiedraini, tauki, saldēti vai pildīti, var sajaukt ar gremošanas traktu un nosūtīt jums tuvāko tualetes istabu. Tādi priekšmeti kā āboli, kas parasti ir lieliska izvēle un šķiedrvielu avots, nav tieši tas, kas jūsu ķermenim nepieciešams pirms tā uzsākšanas augstā ātrumā. Grieziet šos parasti nekaitīgos ēdienus kā pirmsdzemdību uzkodas, un jūs labāk jutīsies un labāk apmācīsieties.

Flaxseeds

Neliela porcelāna linu sēklas - zem divām ēdamkarotēm - ir dabiska caurejoša un lieliska, lai regulētu jūsu gremošanas traktu. Pārāk daudz ēšanas, īpaši bez ūdens, var izraisīt izkārnījumus vai aizcietējumus. Tas nav kaut kas jums nepieciešams tieši pirms treniņa vai palaišanas. Flaxseeds ir labs šķiedrvielu avots, kas var palīdzēt iztīrīt gremošanas traktu,



Smoothies

Pārliecinieties, ka jūsu ēšanas laikā ir vismaz divas stundas pirms treniņa. Sargieties no pasūtījuma cukura piepildīta, neveselīga krata, kas var palielināt glikozes līmeni asinīs un pēc tam crash jūsu enerģijas vidējā ķēdē. Daudzi jebkura šķidruma dzeršana palielina vajadzību pārtraukt treniņu vannas istabu pārtraukumu, lai pīlētu. Tas nav ideāli, ja jūs mēģināt pastāvīgi uzturēt augstāku sirdsdarbības ātrumu. Saglabājiet mīkstumu veselīgai atveseļošanās maltītei pēc treniņa.

Riekstu sviests / veselīgi tauki

Stick ar mazāk nekā 15 gramus tauku pirms treniņa vai apmēram vienu ēdamkaroti riekstu sviestu, vienu unci siera vai divas lielas olas. Ir daudz laika, lai sagremotu taukus salīdzinājumā ar ogļhidrātiem, un pirms uzņemšanas pārāk daudz tauku ēšanas var justies nosvērtam un svina. Jūsu treniņam ir nepieciešama augsta oktāna glikogēnu veidojoša degviela, un tas nav tādi priekšmeti kā avokado un riekstu sviests. Daudzi dalībnieki atrod šos priekšmetus, kuri parasti ir lieliskas izvēles iespējas, var radīt skābes refluksu.



Kafija

Kofeīns var palīdzēt uzlabot jūsu izturību un treniņu intensitāti, bet dzerot pārāk tuvu jūsu izejai no durvīm, un jūs varētu būt vidējā laikā, kad jūs saskaraties ar vannas istabas avāriju. Siltais šķidrums palīdz aktivizēt un pārvietot jūsu zarnas, un tas ir labi, ja vēlaties ātri veikt pirms treniņu iztīrīšanu. Atrisiniet dilemmu, dodot sev 20 minūtes, lai apstrādātu dzērienu, pirms doties uz savu palaišanu. Vēl viens stimuls ir izvēlēties kofeīna tabletes vai pulveri, kas neradīs tādu pašu kuņģa un zarnu trakta bojājumu

Āboli

Āboli ir daudz šķiedrvielu, un tas var izraisīt caureju vai ģīboņu stresu vai arī treniņu laikā. Pirms treniņa izšķirot tādus produktus ar augstu atliekvielu saturu kā ābolus un vairāku graudu maizi, lai iegūtu mazāku atlikumu alternatīvas, piemēram, ābolu un rīsu kūkas.

Sporta dzērieni

Cukuri, piemēram, sorbīts, ksilīts, izomalts un mannīts, ir raksturīgi sporta dzērieniem, elektrolītu tabletēm un sporta bāriem. Tie var izraisīt gāzi, pietūkumu, krampjus un caureju. Ja vien jūs neesat strādā vairāk nekā stundu vai ekstremālos apstākļos, jums nav nepieciešams specializēts sporta dzēriens. Ūdens, visticamāk, vislabāk. Un ilgtermiņā izvēlieties elektrolītu bagātus bezalkoholiskos dzērienus. Izlasiet etiķetes un izvairieties no pievienotā cukura.