Sajūta par Marvel "Thor: The Dark World", kura pirmizrāde šodien? Vēl viens veids, kā jūs varat iekļūt garā: Thor treniņu rutīnas.

Kamēr jūs nevarat nokļūt faktiskajā cīņā ar Loki vai ēnu ienaidnieku, kas draud iznīcināt Zemi, jūs varat iekļūt cīņā ar jauno Thore treniņu, kuru izstrādājis New York Sports Club treneris Eli Ingram, kurš strādāja ar Marvel, lai radītu patiesi Thor-iedvesmoja, kopējā ķermeņa vingrinājumu kārtība. Gaidīt, lai slam (piešķirts, viltus) āmurs uz grīdas, spar ar partneriem un nopelnīt nopietnu sviedri, visi, kamēr adrenalīns palielināt, superhero-tēmu mūziku spēlē.



Šī klase tiek piedāvāta izvēlētajās klubu vietās Ņujorkā, Bostonā, Vašingtonā un Filadelfijā no šī brīža līdz decembrim (sīkāka informācija šeit). Vislabākais ir tas, ka tas ir brīvs gan dalībniekiem, gan arī dalībniekiem bez maksas. Ja jūs nevarat to izdarīt klasē, izmēģiniet šos četrus ķermeņa tonizējošus vingrinājumus no treniņa mājās. Vai jums nav rezerves Thor āmuru? Nekādu problēmu. Vienkārši mijmaiņas 2-mārciņas hanteles un sākt svārstīšanās prom, piemēram, ļauno iekarot badass, ka jūs esat.

1 rumpja rotācija

Sēdiet ar kājām plecu platumā, gaidot āmuru vai hanteles abās rokās, rokas taisni. Pagrieziet visu ķermeni pa kreisi, novietojiet ar āmuru un turiet rokas taisni. Iet atpakaļ uz centru. Atkārtojiet 10 reizes. Pagrieziet visu ķermeni pa labi, atgriezieties centrā un atkārtojiet 10 reizes. Vai 3 komplekti no 10 atkārtojumiem katrā pusē.



2 Lunge Twist

Stāviet kopā ar kājām, ar abām rokām turot āmuru vai hanteles priekšā jūsu krūtīm. Sit uz leju ar kreiso kāju un noliekot uz leju, pārliecinoties, ka labais ceļgalis veido taisnā leņķī un neaizņem šurp manu potīti. Pagrieziet savu ķermeni pa labi, turot āmuru vai hanteles priekšā no jums. Nāc atpakaļ uz sākuma pozīciju. Soli atpakaļ ar labo kāju un noliekties uz leju stāvoklī un pagriezieties pa kreisi. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet. Veiciet 3 komplektus no 10 reps katrā pusē.

3 āmurs lec

Sēdiet ar kājām plašāk nekā plecu platumā, turēt ar āmuru vai hanteles abām rokām krūtīs. Iet uz nūju, pārliecinoties, ka jūsu ceļgali nešaujas pāri pirkstiem. Tad pāriet gaisā, iztaisnojot kājas un rokas, it kā jūs mēģinātu pieskarties griestiem ar āmuru. Nekavējoties lēkiet pa labi uz pakaļgalu. Atkārtojiet Vai 3 komplekti no 10 reps.



4 mašīnu pistoles kicks

Vienu roku turiet ar kājām, izvelkams no gurniem, un abas rokas sasieta pret aizsargājošo boksera stāju. Izslēdziet ar savu dūri, vienlaikus izlaižot ar pretējo kāju (tādēļ, ja jūs izspiežat ar labo roku, izvelciet kreiso kāju). Tūlīt slēdziet roku un kāju, izspiežot roku, kam ir āmurs vai hantele, bet izvelkot pretējo kāju. Atkārtojiet Vai 3 komplekti no 20 reps uz vienu pusi.

Rally Talsi 2013 (Maijs 2020).