Intermitējoša badošanās (IF) ir populāra uztura tendence, kas ietver badošanos noteiktu laika periodu un ēšanu citos laika periodos. Ir konstatēts, ka šis ēšanas modelis piedāvā daudzas priekšrocības ķermenim.
Svara zudums: Viena no galvenajām IF priekšrocībām ir tā spēja veicināt svara zudumu. Ierobežojot laika periodu, kurā var patērēt pārtiku, IF veicina kaloriju deficītu un noved pie svara zuduma.
Uzlabota vielmaiņa: Pētījumi liecina, ka IF var uzlabot organisma vielmaiņu, samazinot insulīna rezistenci. Tam var būt vairāki pozitīvi rezultāti, piemēram, uzlabota cukura līmeņa asinīs regulēšana un samazināts hronisku slimību risks.
Samazināts iekaisums: IF var arī palīdzēt samazināt iekaisumu organismā. Iekaisums ir vairāku hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, diabēta un vēža, galvenais cēlonis. Samazinot iekaisumu, IF var samazināt šo slimību attīstības risku.
Labāka smadzeņu darbība: Ir konstatēts, ka IF arī uzlabo smadzeņu darbību. Pētījumi liecina, ka badošanās var veicināt no smadzenēm iegūta neirotrofiskā faktora (BDNF) ražošanu, proteīnu, kas ir būtisks veselīgu neironu uzturēšanai.
Kopumā intermitējoša badošanās ir daudzsološa uztura tendence, kas piedāvā vairākus ieguvumus fiziskai un garīgai veselībai. Tomēr, tāpat kā jebkura diēta, tai ir jāpieiet piesardzīgi un rūpīgi ņemot vērā individuālos veselības un dzīvesveida faktorus.
5 galvenās periodiskas badošanās priekšrocības
1. Svara zudums un uzlabota vielmaiņa
Intermitējoša badošanās var būt spēcīgs līdzeklis svara zaudēšanai un vielmaiņas uzlabošanai.Ierobežojot laika periodu, kurā ēdat, jūs varat samazināt kopējo kaloriju patēriņu un mudināt ķermeni izmantot uzkrātos taukus enerģijas iegūšanai. Daži pētījumi ir arī parādījuši, ka periodiska badošanās var palielināt vielmaiņas ātrumu, palīdzot sadedzināt vairāk kaloriju pat tad, ja nebavējat.
2. Samazināts iekaisums
Iekaisums ir bieži sastopams daudzu hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, vēža un diabēta, faktors. Pētījumi liecina, ka periodiska badošanās var mazināt iekaisumu organismā, potenciāli palīdzot novērst vai atvieglot šos stāvokļus. Sniedzot pārtraukumu gremošanas sistēmai, jūs varat arī samazināt imūnsistēmas slodzi un ļaut tai koncentrēties uz citām dzīvībai svarīgām funkcijām.
3. Uzlabota smadzeņu darbība
Intermitējoša badošanās var arī labvēlīgi ietekmēt jūsu smadzeņu veselību. Daži pētījumi liecina, ka tas var uzlabot kognitīvās funkcijas, atmiņu un pat aizsargāt pret neiroloģiskām slimībām, piemēram, Alcheimera slimību. Tas varētu būt saistīts ar palielinātu smadzeņu izcelsmes neirotrofiskā faktora (BDNF) ražošanu, proteīnu, kas palīdz radīt un uzturēt smadzeņu šūnas.
4. Palielināts ilgmūžība
Pētījumi liecina, ka periodiska badošanās var palīdzēt palielināt dzīves ilgumu un samazināt ar vecumu saistītu slimību risku. Pētījumi, kas veikti ar dzīvniekiem, ir parādījuši, ka badošanās var pagarināt dzīves ilgumu un uzlabot vispārējo veselību. Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šos atklājumus cilvēkiem, noteikti ir vērts izpētīt iespējamos ieguvumus.
5. Ērtības un elastība
Viena no nozīmīgākajām periodiskas badošanās priekšrocībām ir tās elastība un ērtības. To var izdarīt dažādos veidos, ļaujot jums atrast grafiku, kas atbilst jūsu dzīvesveidam. Jums nav jāskaita kalorijas vai jāuztraucas par ierobežojošiem ēdienreižu plāniem, padarot to par vienkāršu un vienkāršu veidu, kā uzlabot savu veselību un labklājību.
| Ieguvumi | Intermitējoša badošanās |
|---|---|
| Svara zudums | Jā |
| Iekaisuma mazināšana | Jā |
| Uzlabota smadzeņu darbība | Jā |
| Palielināts ilgmūžība | Jā |
| Ērtības un elastība | Jā |
Svara zudums un uzlabota vielmaiņa
Intermitējoša badošanās un svara zudums
Intermitējoša badošanās (IF) ir populāra svara zaudēšanas metode, kas ietver kaloriju patēriņa ierobežošanu noteiktos laika periodos. Ir pierādīts, ka šī metode ir efektīva svara zaudēšanas veicināšanā, un daži pētījumi liecina, ka IF var izraisīt lielāku svara zudumu salīdzinājumā ar citām diētām ar ierobežotu kaloriju daudzumu. Viens no iemesliem ir tas, ka IF var palīdzēt samazināt kopējo kaloriju patēriņu, kas ir svara zaudēšanas atslēga.
Uzlabota vielmaiņa ar periodisku badošanos
IF var arī uzlabot vielmaiņu, kas var veicināt svara zudumu un vispārējo veselību. Metabolisms attiecas uz ķermeņa spēju pārvērst pārtiku enerģijā, un šķiet, ka IF ir vairākas pozitīvas ietekmes uz vielmaiņu. Pētījumi liecina, ka IF var palīdzēt uzlabot jutību pret insulīnu, kas ir svarīgi cukura līmeņa regulēšanai asinīs un diabēta profilaksei. IF var arī palielināt cilvēka augšanas hormona veidošanos, kas palīdz veicināt tauku dedzināšanu un muskuļu augšanu.
- Iekaisuma samazināšana: Ir pierādīts, ka IF samazina iekaisumu organismā, kas var veicināt svara pieaugumu un aptaukošanos.
- Labāka gremošana: IF var arī uzlabot gremošanu un zarnu veselību, dodot pārtraukumu gremošanas sistēmai.
- Paaugstināta enerģija: Daži cilvēki ziņo, ka badošanās periodos jūtas enerģiskāki un koncentrētāki, kas var palielināt produktivitāti un uzlabot vispārējo veselību.
| Ieguvums | Apraksts |
|---|---|
| Svara zudums | IF var izraisīt lielāku svara zudumu salīdzinājumā ar citām diētām |
| Uzlabota vielmaiņa | IF var uzlabot jutību pret insulīnu un palielināt cilvēka augšanas hormona ražošanu |
| Samazināts iekaisums | IF var samazināt iekaisumu organismā |
| Labāka gremošana | IF var uzlabot zarnu veselību, dodot pārtraukumu gremošanas sistēmai |
| Paaugstināta enerģija | IF var palielināt enerģiju un fokusu |
Smadzeņu funkcijas un garastāvokļa uzlabošana
Uzlabota kognitīvā funkcija
Pētījumi liecina, ka periodiska badošanās var uzlabot kognitīvās funkcijas un smadzeņu veselību. Viens pētījums atklāja, ka badošanās var palielināt proteīna, ko sauc par smadzeņu izcelsmes neirotrofisko faktoru (BDNF), ražošanu, kas stimulē jaunu nervu šūnu augšanu. BDNF ir saistīts arī ar uzlabotu atmiņu un mācīšanās spējām. Cits pētījums atklāja, ka periodiska badošanās var samazināt ar vecumu saistītās kognitīvās pasliktināšanās risku.
Garastāvokļa regulēšana
Intermitējoša badošanās var arī palīdzēt regulēt garastāvokli un uzlabot garīgo veselību. Gavējoties, organisms atbrīvo ketonus, kam var būt garastāvokli stabilizējošs efekts. Turklāt periodiska badošanās var mazināt iekaisumu, kas ir saistīts ar depresiju un trauksmi. Dažos pētījumos ir arī atklāts, ka badošanās var palielināt smadzenēs serotonīna, neirotransmitera, kas palīdz regulēt garastāvokli, ražošanu.
Secinājums:
Intermitējoša badošanās var uzlabot smadzeņu darbību un garastāvokli, stimulējot jaunu nervu šūnu augšanu, samazinot iekaisumu un atbrīvojot garastāvokli stabilizējošos ketonus. Intermitējošas badošanās rutīnas uzsākšana var dot labumu gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai.
Samazināta insulīna rezistence un samazināts 2. tipa diabēta risks
Insulīna rezistence un 2. tipa diabēts
Insulīna rezistence ir stāvoklis, kad jūsu ķermeņa šūnas kļūst rezistentas pret insulīnu, hormonu, kas regulē cukura līmeni asinīs. Šī rezistence liek organismam ražot vairāk insulīna, lai regulētu šo līmeni, kas var izraisīt dažādas veselības problēmas, tostarp 2. tipa cukura diabētu.
Intermitējoša badošanās un diabēts
Vairāki pētījumi liecina, ka periodiska badošanās var palīdzēt samazināt insulīna rezistenci un samazināt 2. tipa diabēta attīstības risku. Viens pētījums, kas tika veikts ar cilvēkiem ar prediabētu, atklāja, ka periodiska badošanās palīdzēja uzlabot jutību pret insulīnu un pazemināt cukura līmeni asinīs.Turklāt citā pētījumā konstatēts, ka periodiska badošanās palīdzēja samazināt glikozes līmeni tukšā dūšā un samazināt 2. tipa diabēta attīstības risku.
Kā palīdz periodiska badošanās
Intermitējoša badošanās palīdz uzlabot jutību pret insulīnu un samazina 2. tipa diabēta attīstības risku, samazinot organisma insulīna līmeni. Kad jūs badojat, organismam ir mazāka insulīna reakcija, liekot tam sadedzināt uzkrātos taukus enerģijas iegūšanai, nevis paļauties uz glikozi. Šis process palīdz uzlabot insulīna rezistenci un samazina diabēta risku.
Secinājums
Intermitējoša badošanās var būt spēcīgs līdzeklis insulīna rezistences mazināšanai un 2. tipa diabēta riska mazināšanai. Uzlabojot jutību pret insulīnu un samazinot insulīna līmeni, periodiska badošanās var palīdzēt uzlabot vispārējo veselību un novērst dažādu ar insulīna rezistenci saistītu veselības problēmu rašanos.
Pretnovecošanās un pagarināts dzīves ilgums
Samazināts oksidatīvais stress
Ir pierādīts, ka periodiska badošanās samazina oksidatīvo stresu, kas ir galvenais novecošanās un slimību veicinātājs. Oksidatīvais stress rodas, ja organismā ir nelīdzsvarotība starp brīvajiem radikāļiem un antioksidantiem. Brīvie radikāļi var bojāt šūnas un izraisīt iekaisumu, izraisot novecošanos un slimības. Intermitējoša badošanās palīdz samazināt oksidatīvo stresu, ļaujot organismam ražot vairāk antioksidantu un atjaunot bojātās šūnas.
Palielināts ilgmūžība
Pētījumi liecina, ka periodiska badošanās var pagarināt dzīvnieku dzīves ilgumu. Vienā pētījumā peles, kurām tika noteikts neregulārs badošanās režīms, dzīvoja līdz pat 83% ilgāk nekā tās, kuras lietoja parasto diētu. Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu periodiskas badošanās ietekmi uz cilvēka mūža ilgumu, tiek uzskatīts, ka var attiekties tie paši ieguvumi.
Intermitējoša badošanās var palielināt dzīves ilgumu, samazinot ar vecumu saistītu slimību, piemēram, vēža, sirds slimību un Alcheimera slimības, risku. Tas ir tāpēc, ka badošanās iedarbina šūnu remonta mehānismus, kas palīdz aizsargāties pret šīm slimībām.
Uzlabota šūnu funkcija
Ir pierādīts, ka periodiska badošanās uzlabo šūnu darbību, aktivizējot autofagiju, kas ir process, kurā organisms sadala un pārstrādā vecās vai bojātās šūnas. Tas palīdz uzlabot vispārējo šūnu darbību un var veicināt ilgāku mūža ilgumu.
- Samazina oksidatīvo stresu un iekaisumu
- Var palielināt dzīves ilgumu dzīvniekiem
- Samazina ar vecumu saistītu slimību risku
- Uzlabo šūnu darbību, aktivizējot autofagiju
Vēža profilakse un iekaisuma mazināšana
Vēža profilakse
Ir pierādīts, ka periodiskai badošanai ir daudzsološa ietekme uz vēža profilaksi. Pētījumos atklāts, ka tas var palīdzēt novērst noteiktus vēža veidus, piemēram, krūts vēzi, samazinot vēža šūnu augšanu un palielinot ķīmijterapijas efektivitāti. Tas ir tāpēc, ka badošanās izraisa šūnu atjaunošanas procesu, kas pazīstams kā autofagija, kas palīdz likvidēt bojātās šūnas un novērš vēža šūnu augšanu.
Turklāt ir pierādīts, ka periodiska badošanās samazina insulīna līmeni, kas var samazināt noteiktu vēža veidu, piemēram, resnās zarnas un aizkuņģa dziedzera vēža, attīstības risku. Insulīns ir hormons, kas var veicināt vēža šūnu augšanu, tāpēc, samazinot insulīna līmeni, badošanās var palīdzēt novērst vēža attīstību.
Samazināts iekaisums
Pierādīts, ka arī periodiskai badošanai ir pretiekaisuma iedarbība uz ķermeni. Tiek uzskatīts, ka iekaisums ir daudzu hronisku slimību, piemēram, diabēta, sirds slimību un vēža, galvenais cēlonis. Samazinot iekaisumu, badošanās var palīdzēt samazināt šo slimību attīstības risku.
Intermitējoša badošanās izraisa procesu, ko sauc par autofagiju, kas palīdz noņemt bojātās un disfunkcionālās šūnas no ķermeņa. Tas palīdz samazināt iekaisumu, noņemot šūnas, kas var veicināt iekaisumu un audu bojājumus.
Turklāt badošanās var izraisīt arī mazāku pro-iekaisuma citokīnu ražošanu, kas var vēl vairāk samazināt iekaisumu un samazināt hronisku slimību attīstības risku.
