2. darbība: sagatavojiet darbu
Jūs gatavojaties veikt lielas pārmaiņas, kurām vajadzēja plānot. Dodiet sev mēnesi, 31 dienu, visu sagatavošanas darbu.
Solis pats : Izveidojiet personisku līgumu ar sevi, lai atmestu.
Iestatiet atmiņas datumu : veiciet vismaz vienu mēnesi no šodienas.
Padomājiet par trim lielākajiem iemesliem, kāpēc jūs atmest : rakstiet viņiem uz kartes, kuru jūs nēsājat un skaties vairākas reizes dienā.
Esi pārliecināts : novērst smēķēšanu divās vai trīs situācijās, kas parasti liek domāt, ka jūs smēķējat.
Sagriež atpakaļ : samaziniet cigas, kuras jūs smēķējat, uz iepakojuma dienā vai mazāk.
Iet lēts: pārejiet uz mazāk vēlamo zīmolu cigs.
Nepieciešama gaisma : izmetiet spēles un vieglākas.
Novietojiet savas cigas : nogādājiet tās citā vietā nekā parasti.
Lomu spēle : katru dienu pavadiet nedaudz laika, iztēloties sevi stresa situācijā, kurā jūs nesmēķējat.
Paņemiet solījumu par elpošanu : skatīt zemāk.
Sākot ar _______________, manu oficiālo beigu datumu, es apņemos atbrīvoties no elpas! Mani iemesli smēķēšanas atmešanai: ___________________________________________________________________________________________. Esmu atradis draugu, kuru es zvanu katru dienu: ____________________________________. Es atzīstu, ka tas var būt viens no lielākajiem izaicinājumiem manā dzīvē, taču es arī zinu, ka elpošanas brīvība ir labākais lēmums, ko es varu darīt, lai aizsargātu un uzlabotu savu veselību. Parakstot šo līgumu, es apņemos sevi elpot brīvi un atbrīvoties no ierobežojumiem, ko man rada mana atkarība.
Es nezinu, kas notiks vai kā tas būs grūti, bet es varu saņemt palīdzību no ______________________________________________, un esmu nolēmis pastāstīt savam draugam par manu lēmumu izvēlēties vienu no šiem:
- Pastaigā 30 dienas un pēc tam pievienojiet nikotīna plāksterus (21 vai 22 mg, ja es smēķēju vienu iepakojumu dienā), un bupropionu (100 mg divas reizes dienā - samazinātu Zyban devu)
- Staigājiet 30 dienas un pēc tam nikotīna plāksterus (vai nikotīna gumiju vai nikotīna perorālo inhalatoru) izmantojiet vienatnē
- Staigājiet 30 dienas un pēc tam izmantojiet vareniklīnu (Chantix) atsevišķi
Es arī zinu, ka ir svarīgi saglabāt dūmu brīvu (nav "tikai viena") pēc sākotnējā elpojošā perioda, un esmu lūdzis, lai mana ģimene un draugi mani atbalstītu un nepiederētu pie manis. Es turpināšu katru dienu sarunāties ar savu draugu vismaz sešus mēnešus, un tad es kļūs par draugu citiem.
Apņemoties dzīvot bez elpošanas, es nodrošināšu veselīgāku nākotni, un es aizsargātu savu mīļoto un visu apkārtējo cilvēku labklājību, kas vairs netiks pakļauti sekundāro dūmu radītajām briesmām. Es zinu, ka esmu ne tikai motivēts, bet arī apņēmies un vēlas pielikt pūles, lai kļūtu par nespējīgu.
Es esmu pelnījis sevi atļauties veselīgāko iespējamo dzīvi un elpot bez maksas!
