Februāris ir sirds veselības mēneša un labs laiks, lai padomātu par savu dārgo sirds aizsardzību. Kaut arī sirds slimības ir sieviešu skaits 1, sievietes - vairāk nekā visas vēzis kopā - tas lielā mērā ir novēršams. Sāciet, pētot sirds slimību riska faktorus un zinot ģimenes veselības vēsturi. Lai jūsu zināšanas darbotos, apmeklējot regulāras pārbaudes un strādājot ar ārstu, lai pārvaldītu savu veselību.
Katru dienu ēdiet vismaz divas porcijas katru dienu ar garšīgiem un krāsainiem augļiem un dārzeņiem, kas ir spēcīgi barojošās vielas, lai uzlabotu savu aizsardzību pret sirds slimībām. Katra papildu kalpošana, kas pārsniedz šo minimumu, nedaudz samazina jūsu izredzes mirt no sirds slimībām.
Ēd savus dārzeņus neapstrādātu, tvaicētu, blanšētu vai grauzdētu, līdz tas ir tik kraukšķīgs un izsmalcināts un nogulsnēs uz olīveļļas nūjas. Izvairieties no dziļi cepšanas veggies, kas sagrauj viņu vitamīnus un barības vielas.
Meklējiet šīs izvēles lauksaimnieku tirgū un jūsu lielveikalu produkcijas sadaļā:
Ogas
Sievietes viņu 30, 40 un 50 gadu vecumā var samazināt sirdslēkmes risku, ēdot trīs vai vairāk porcijas katru nedēļu, saka nesens pētījums.
Kukurūza
Luteīns un zeaksantīns kukurūzā saglabā artērijas no sabiezēšanas, galvenais sirds slimību cēlonis.
Datumi
Dati var palīdzēt samazināt triglicerīdu līmeni asinīs. Šie tauki ir saistīti ar sirdslēkmi un insultu. Dati, kuri rāda zemu glikēmisko indeksu, nesamazina cukura līmeni asinīs, lai gan tajos ir daudz dabiskā cukura. Dati palīdz arī pārvaldīt asinsspiedienu, jo tie ir lieli kālija daudzumā.
Ķiploki
Ķiploku īpašais aromāts ir sīpola sēra satura produkts, kas atbrīvo sērūdeņradi. Gāze kontrolē asinsspiedienu, atvieglojot asinsvadus. Sasmalciniet ķiplokus 10 minūtes pirms receptes izmantošanas, lai izraisītu ķiploku veselību veicinošos enzīmus.
Kale
Kale tiek ielādēta ar veseliem antioksidantiem.
Sēnes
Daudz augstāks sirds slimības ātrums iet kopā ar zemu D vitamīna līmeni. Sēnes ir viens no nedaudzajiem pārtikas produktiem, kas nodrošina dārgo vitamīnu. Ja traukā nav teikts, ka sēnes ir D vitamīns vai D vitamīns, to saturs palielinās, nosakot tos 30 minūtes saulē.
Apelsīni
Katra apelsīna baltā sāls un miza satur 3 gramus šķiedrvielu un pektīnu, kas var novērst "sliktā" ZBL holesterīna uzsūkšanos zarnās.
Apelsīns pipari
Šie bērni ir bagāti ar minerālu kāliju, kas regulē asinsspiedienu.
Zemesriekstu sviests
Viens no labākajiem sirds veselīgiem pārtikas produktiem ir zemesriekstu sviests, pat ja tas ir ar augstu tauku saturu. PB tauki ir tādi, kādi uztura speciālisti mīl: galvenokārt nepiesātināti vai veselīgi. Regulāri munching uz riekstiem vai zemesriekstu sviestu pazemina jūsu izredzes attīstīt sirds slimību vai diabētu.
Ananāss
Cīņā pret sirds bojājošajiem brīvajiem radikāļiem ananāss ir karavīrs. Viena glāze ananāsu satur vairāk nekā 100 procentus ķermeņa ikdienas vitamīna C vajadzību.
Spināti
Spināti bagātina sirdsdarbību un pazemina asinsspiedienu.
Tomāti un arbūzs
Pievienojies to cilvēku grupai, kuriem asinīs ir visliokopēns. Pētījumā konstatēts, ka tie ir par 55 procentiem mazāk ticami insults nekā cilvēki ar vismazāko likopēnu. Arbūzs un tomāti ir galvenie šī spēcīgā antioksidanta avoti.
