Pateicība ir viena no visspēcīgākajām emocijām, ko varam piedzīvot. Tā ir mūsu dzīves pozitīvo aspektu atzīšana un novērtējums neatkarīgi no tā, vai tie ir lieli vai mazi. Mūsdienu straujajā un stresa pilnajā pasaulē var būt viegli nepamanīt brīnišķīgās lietas, kas mūsu dzīvē ir. Taču, veltot laiku, lai izbaudītu vienkāršas lietas un izteiktu par tām pateicību, var būt liela ietekme uz mūsu labklājību.

Pētījumi ir parādījuši, ka pateicībai ir vairākas priekšrocības mūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Tas var uzlabot mūsu garastāvokli, palielināt mūsu izturību pret stresu, uzlabot mūsu imūnsistēmu un pat pazemināt mūsu asinsspiedienu. Tas var arī palīdzēt mums veidot ciešākas attiecības ar citiem, jo ​​pateicības izteikšana var veicināt tuvības un saiknes sajūtu.

Tātad, kā mēs varam izkopt pateicību savā dzīvē? Tas var būt tikpat vienkārši, kā katru dienu veltīt dažas minūtes, lai pārdomātu lietas, par kurām esam pateicīgi. To pierakstīšana pateicības dienasgrāmatā vai kopīgošana ar mīļajiem var būt spēcīgs veids, kā izkopt šīs emocijas. Var būt arī noderīgi koncentrēties uz sarežģītas situācijas pozitīvajiem aspektiem un negatīvās domas pārveidot pozitīvākā gaismā.

"Pateicība atraisa dzīves pilnību. Tā pārvērš to, kas mums ir, par pietiekami daudz un vēl vairāk. Tas pārvērš noliegumu pieņemšanā, haosu par kārtību, apjukumu par skaidrību. Tā var pārvērst maltīti par mielastu, māju par mājām, svešinieku. par draugu."- Melodija Bītija

Pateicības spēks slēpjas tās spējā novirzīt mūsu uzmanību no tā, kas mums trūkst, uz to, kas mums ir.Atzīstot un izbaudot vienkāršus dzīves priekus, mēs varam izkopt prieka un apmierinājuma sajūtu, kas var ilgt ilgi pēc paša mirkļa.

Tāpēc veltiet laiku, lai paskatītos apkārt un novērtētu skaistumu un labestību, kas jūs ieskauj. Neatkarīgi no tā, vai tā ir silta tējas tase, laipns drauga vārds vai saule, kas spīd pa logu, vienmēr ir par ko būt pateicīgam.

Pateicības nozīme ikdienas dzīvē

Pateicība uzlabo garīgo veselību

Pateicības izteikšana var pozitīvi ietekmēt prātu un ķermeni. Personas, kuras regulāri praktizē pateicību, ziņo, ka jūtas laimīgākas, optimistiskākas un mazāk saspringtas. Tas arī palīdz cilvēkiem ar trauksmi un depresiju pārvarēt negatīvās domas. Tas ir efektīvs veids, kā novirzīt uzmanību no negatīvām domām uz pozitīvām situācijām, uzlabojot garīgo labsajūtu.

Pateicība uzlabo attiecības

Pateicības izteikšana citiem var uzlabot attiecības un stiprināt saites. Kad cilvēki jūtas novērtēti, viņi, visticamāk, atbildēs laipni un pozitīvi. Tas uzlabo saziņu un veicina empātiju, radot veselīgas un ilgstošas ​​attiecības. Ir svarīgi izteikt pateicību ne tikai tuviem draugiem un ģimenei, bet arī svešiniekiem un paziņām.

Pateicība ir ne tikai pateicības sajūta, bet arī tās izteikšana. Ir svarīgi atpazīt un novērtēt to, kas mums ir, nevis koncentrēties uz to, kā mums trūkst. Pateicības iekļaušana ikdienas dzīvē var radīt pozitīvāku un pilnvērtīgāku dzīvi.

  • Sāciet rakstīt pateicības žurnālu - katru dienu uzskaitiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs
  • Izsakiet pateicību cilvēkiem, ar kuriem saskaraties savās ikdienas darbībās
  • Piedalieties brīvprātīgā darbā vai ziedojiet kādam mērķim, par kuru jūs aizrauj
  • Veltiet laiku, lai novērtētu dabu un vienkāršas lietas dzīvē

Pateicības praktizēšana ir vienkāršs, taču spēcīgs veids, kā uzlabot mūsu labklājību un attiecības. Tas māca mums koncentrēties uz labo dzīvē un novērtēt pašreizējo mirkli.

Pateicība un garīgā veselība

Ievads

Pateicība ir emocija, kas saistīta ar pateicības sajūtu un atzinību par dzīves pozitīvajiem aspektiem. Ir konstatēts, ka pateicības sajūta būtiski ietekmē garīgo veselību un labklājību.

Pateicības ietekme uz garīgo veselību

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri regulāri praktizē pateicību, ir mazāks risks saslimt ar depresiju, trauksmi un ar stresu saistītiem traucējumiem. Ir konstatēts, ka pateicība palielina pozitīvas emocijas, piemēram, laimi un apmierinātību, vienlaikus samazinot negatīvās emocijas, piemēram, dusmas un neapmierinātību.

  • Pateicība palīdz cilvēkiem koncentrēties uz pozitīvajiem dzīves aspektiem, nevis pakavēties pie negatīvās pieredzes.
  • Pateicīgi cilvēki mēdz izjust lielāku apmierinātības līmeni ar dzīvi un biežāk ziņo, ka jūtas laimīgi un apmierināti ar savu dzīvi.
  • Pateicība var uzlabot miega kvalitāti un palielināt enerģijas līmeni, kā rezultātā kopumā uzlabojas garīgā un fiziskā veselība.

Pateicības prakse

Pateicību var praktizēt daudzos dažādos veidos, piemēram, veidojot pateicības dienasgrāmatu, izsakot pateicību mutiski vai fiziski citiem un veltot laiku, lai novērtētu lietas dzīvē, kuras mēs bieži uzskatām par pašsaprotamām.

  1. Pateicības dienasgrāmata ir saistīta ar to, par ko esat pateicīgs katru dienu vai katru nedēļu.
  2. Pateicības izteikšana citiem var ietvert pateicības izteikšanu vai atzinības izrādīšanu, rīkojoties laipni, piemēram, pērkot kādam nelielu dāvanu vai piedāvājot palīdzēt ar kādu uzdevumu.
  3. Atvēlot laiku, lai novērtētu lietas, kuras mēs bieži uzskatām par pašsaprotamām, piemēram, skaistu saulrietu, siltu tējas tasi vai labu grāmatu, var arī palīdzēt attīstīt pateicības sajūtu.

Secinājums

Pateicības praktizēšana var spēcīgi ietekmēt garīgo veselību un labklājību.Izkopjot pateicības un atzinības sajūtu pret pozitīvajiem dzīves aspektiem, indivīdi var izjust lielāku laimes, gandarījuma un apmierinātības ar dzīvi līmeni, vienlaikus samazinot garīgās veselības problēmu attīstības risku.

Pateicības praktizēšanas fiziskās priekšrocības

Stresa mazināšana

Pētījumi liecina, ka pateicība var palīdzēt samazināt stresa līmeni un veicināt relaksāciju. Kad mēs koncentrējamies uz savas dzīves pozitīvajiem aspektiem, mēs pazeminām kortizola līmeni, kas ir hormons, kas ir atbildīgs par stresu. Pateicība arī palīdz mums novirzīt mūsu uzmanību no negatīvām domām uz pozitīvām, kas savukārt samazina mūsu stresa līmeni.

Labāk gulēt

Pateicības praktizēšana var uzlabot mūsu miega kvalitāti. Izsakot pateicību pirms gulētiešanas, mēs aktivizējam parasimpātisko nervu sistēmu, kas palīdz mums atpūsties un ātrāk aizmigt. Pateicība var arī palīdzēt mums atbrīvoties no negatīvām domām un raizēm, kas mūs neļauj nomodā naktī, ļaujot mums piedzīvot mierīgāku un mierīgāku miegu.

Spēcīgāka imūnsistēma

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri praktizē pateicību, ir spēcīgāka imūnsistēma. Pateicība var palīdzēt samazināt iekaisumu organismā, kas ir saistīts ar virkni veselības problēmu, piemēram, astmu, artrītu un sirds slimībām. Kad esam pateicīgi, mūsu ķermeņi ražo vairāk antivielu un imūnšūnu, kas palīdz cīnīties pret infekcijām un uztur mūs veselus.

Zemāks asinsspiediens

Pateicība var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un samazināt sirds slimību risku. Pateicības prakse var mazināt stresu un trauksmi, kas, kā zināms, paaugstina asinsspiedienu. Pateicības izteikšana var arī palīdzēt mums izjust vairāk pozitīvu emociju, kas ir saistītas ar zemāku asinsspiedienu un veselīgāku sirds un asinsvadu sistēmu.

Pateicības praktizēšanas fiziskās priekšrocības
Ieguvumi Apraksts
Stresa mazināšana Samazina kortizola līmeni un novirza uzmanību uz pozitīvām domām
Labāk gulēt Aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu un uzlabo miega kvalitāti
Spēcīgāka imūnsistēma Samazina iekaisumu un palielina antivielas un imūnās šūnas
Zemāks asinsspiediens Mazina stresu un trauksmi, kā arī vairo pozitīvas emocijas

Kā izkopt pateicīgu attieksmi

1. Sāciet savu dienu ar pateicību

Pirms pat piecelties no gultas, veltiet brīdi, lai padomātu par kaut ko, par ko esat pateicīgs. Tas var būt tikpat vienkārši kā jumts virs galvas vai putnu čivināšana ārā. Tas nosaka jūsu dienai pozitīvu toni un palīdz koncentrēties uz labajām lietām, nevis uz negatīvo.

2. Saglabājiet pateicības dienasgrāmatu

Katru dienu veltiet laiku, lai pierakstītu trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. To var izdarīt fiziskā žurnālā vai digitālā platformā. Pierakstot to, par ko esat pateicīgs, varat pārdomāt savas dzīves pozitīvos mirkļus un tos vairāk novērtēt.

3. Praktizējiet uzmanību

Esiet klāt šajā brīdī un novērtējiet to, kas ir jums apkārt. Neatkarīgi no tā, vai dodaties pastaigā vai sarunājaties ar draugu, esiet pilnībā iesaistīts. Koncentrējieties uz to, kas jums ir, nevis uz to, kas jums trūkst.

4. Izsaki pateicību citiem

Sakiet paldies un izrādiet atzinību apkārtējiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir draugs, ģimenes loceklis vai kolēģis. Tas ne tikai liek viņiem justies labi, bet arī pastiprina jūsu pozitīvo attieksmi.

5. Brīvprātīgi veltiet savu laiku

Palīdzība citiem var radīt pateicības un piepildījuma sajūtu. Atrodiet iemeslu, kas jūs uzrunā, un dodiet atpakaļ savai kopienai. Jūs ne tikai palīdzēsit citiem, bet arī attīstīsit pateicības sajūtu par lietām, kas jums ir.

  • Bonusa padoms: Kad jūtat, ka ieslīgstam negatīvā domāšanā, apstājieties un padomājiet par trim lietām, par kurām šobrīd esat pateicīgs.

Pateicība ir spēcīgs spēks, kas var mainīt jūsu skatījumu uz dzīvi. Izveidojiet ieradumu izkopt pateicību, un jūs pieredzēsit vairāk prieka un gandarījuma savā ikdienas dzīvē.

Veidi, kā izteikt pateicību ikdienas dzīvē

1. Sakiet paldies

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā izteikt pateicību, ir pateikt paldies.Saki to patiesi un ar smaidu. Pateicības izteikšana var likt cilvēkiem justies novērtētiem un novērtētiem.

2. Uzrakstiet pateicības piezīmi

Pateicības raksts var ievērojami parādīt jūsu atzinību kādam. Tā var būt ar roku rakstīta piezīme vai e-pasts. Esiet precīzs par to, par ko esat pateicīgs un kā tas ir mainījis jūsu dzīvi.

3. Uzdāviniet nelielu dāvanu

Vēl viens veids, kā izteikt pateicību, ir uzdāvināt nelielu dāvanu, piemēram, kartiņu vai ziedu pušķi. Žestam nav jābūt dārgam, bet tam jābūt patiesam un pārdomātam.

4. Brīvprātīgi veiciet savu laiku

Brīvprātīgais darbs ir lielisks veids, kā parādīt pateicību un atdot savai kopienai. Meklējiet iespējas brīvprātīgi darboties vietējā patversmē, zupas virtuvē vai labdarības organizācijā un mainīt kāda cilvēka dzīvi.

5. Veiciet tālruņa zvanu

Dažreiz viss, kas nepieciešams, lai parādītu pateicību, ir vienkāršs telefona zvans. Piezvaniet draugam vai ģimenes loceklim, ar kuru kādu laiku neesat runājis, un izsakiet pateicību par viņu klātbūtni jūsu dzīvē.

6. Praktizējiet nejaušas laipnības darbības

Nejauši laipni akti var palīdzēt izplatīt laimi un pozitīvismu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir durvju turēšana kādam vaļā, maksāšana par kafiju vai palīdzība kādam pārnēsāt pārtikas preces, mazi žesti var palīdzēt.

7. Saglabājiet pateicības žurnālu

Pateicības dienasgrāmata var palīdzēt koncentrēties uz pozitīvajām lietām savā dzīvē. Katru dienu pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs, un pārdomājiet, kāpēc esat par tām pateicīgs. Tas var palīdzēt jums attīstīt pateicības un atzinības domāšanas veidu.

#015 Naudas plūsma dzīvē, kā noņemt naudas blokus. Kristīne Vilcāne, Zuarguss. Innovating Humanity (Maijs 2024).