Vai jūs kādreiz esat noraizējies, ka jūs gatavojaties pārvērst savus vecākus? Nu, ja neesi piesardzīgs, tas notiks ātrāk, nekā jūs domājat, un tādos veidos, kā jūs varētu negaidīt.
2013. gada aprīļa ziņojumā Eiropas progresīvās kardioloģijas žurnālā konstatēts, ka, runājot par vielmaiņas veselību (galvenokārt, cik labi jūsu ķermenis izmanto insulīnu, lai apstrādātu cukuru jūsu asinīs), šodienas 45 gadus veciem cilvēkiem ir vienāda ar 60 gadus vecām paaudzes pirms viņiem. Ko tas nozīmē 20 un 30 gadu vecumam? Nu, tu dari matemātiku: vienkārši pievienojiet 15.
Pētījumā novērtēti dažādi metaboliskās veselības aspekti, tostarp liekā svara vai aptaukošanās izplatība un ķermeņa masas indekss (ĶMI). Visi šie jaunie cilvēki šodien ir ievērojami lielāki nekā agrāk nekā agrāk, un sievietes no 20 gadu vecuma ir aptaukojušās divas reizes. Tas nozīmē, ka viņas 30 gadu vecumā kaut kas ir divreiz vairāk aptaukošanās nekā sieviete, kas ir 10 gadus vecāka nekā viņa ir. Šīs biedējošās paaudzes maiņas tika uztvertas gan vīriešiem, gan sievietēm.
Slikta vielmaiņas veselība ir ne tikai par to, vai jūs varat ēst tik daudz kā jūsu draugs Sally bez svara. Tas ir pirmais solis uz slidena slīpuma uz grūstošu problēmu, no palielināta vēdera tauku līdz aptaukošanās līdz 2. tipa diabētam, augsts asinsspiediens un augsts holesterīna līmenis. Bet nebaidieties! Tev nav paredzēts doties uz šo ceļu. Lai gan spēlē ir ģenētiska sastāvdaļa, jūs varat kontrolēt savu metabolisko veselību. Labs dzīvesveids un ēšanas paradumi palīdzēs jums saglabāt veselību un saglabāt novecošanos pirms jūsu gadiem.
Lūk, kas jums jādara:
Get Moving
Mēs to iepriekš teicām, un mēs to atkārtosim: regulāras fiziskās aktivitātes - vai nu sporta zālē, vai arī ātrās pastaigās, lai strādātu un aktīvi koptu jūsu zālienu - ir atslēga, lai jūsu ķermeņa apjukums paliek garām. Trīsdesmit minūtes ilga aeroba vingrinājumi, piecas dienas nedēļā, palīdz uzturēt veselīgu svaru, samazina kaitīgo iekaisumu, palīdz regulēt asinsspiedienu un holesterīnu, kā arī nodrošina jūsu sistēmas spēju efektīvi izmantot insulīnu. Mēs patiešām vēlētos, lai jūs katru dienu ņemtu desmit tūkstošus soļus. Sāciet mazu un veidojiet (un, starp citu, pedometrs ir daudz vieglāk, nekā skaitīt).
Ēd Smart
Jūs zināt, kad skatāties uz uzkodu kūku iepakojumu, ka tie jums nav labi. Bet vai jūs tiešām pārtraucat domāt par to, ko viņi dara? Regulāri iepildot ogļhidrātus no baltā miltiem (kūkas, baltmaize, rīsi) un tonnas pievienotā cukura (kāpēc citādi tie ārstē garšo tik saldu?), Liek organismam izsūknēt vairāk un vairāk insulīna, lai nojauktu cukura skriešanās torrentu caur asinsriti. Galu galā jūsu ķermenis tik ļoti tiek izmantots insulīna līmenim, ka tāds pats daudzums vairs nedarbojas. To sauc par rezistenci pret insulīnu, un tas ir tikai solis no 2. tipa diabēta. Turklāt iepakotajos pārtikas produktos ir daudz transābu, kas veicina augstu holesterīna līmeni. Šī uzkoda nešķiet tik tik jauka, galu galā, vai tā?
Izlaist Soda
Vai jūs domājāt, ka tikai tādēļ, ka uztura soda bija bez kaloriju, ka tā bija arī bez vainas? Atvainojiet, lai to izjauktu jums, taču pat dzeramā diēta sodas ir saistīta ar lielāku metaboliskā sindroma risku, kas ir neparasti saistīta ar daudziem vielmaiņas vecuma riska faktoriem. Cukura un kukurūzas sīrupa regulāra (cukura) soda ir galvenais kaloriju avots un galvenais vaininieks šīs valsts cīņā ar aptaukošanos. Pārsteidzoši, bezalkoholisko saldinātājs diētas dzērienos arī var būt bīstams. Viens pētījums parādīja, ka vairāk nekā vienu bezalkoholisko dzērienu nedēļā - gan parastā, gan uztura - bija saistīts ar 44% pieaugumu metabolisma sindroma riskam 50 gadu vecumā. Viena teorija ir tā, ka diētisko dzērienu lielā salduma dēļ cilvēki liek saldajiem pārtikas produktiem, galu galā ēdot vairāk cukura. Cita doma ir tāda, ka dažas mākslīgo saldinātāju sastāvdaļas var izraisīt insulīna rezistenci vai iekaisumu. Katrā ziņā izskrūvējiet un pārejiet uz melnu kafiju, dabiskām tējām, ūdeni vai seltzeru.
