Vai vakariņot? Ir grūti iegūt vairāk skaistu maltīti nekā salāti. Viņi piepilda mūsu ķermeņus ar barības vielām, kurām mums jādomā un jājamies vislabāk. Bet pārāk bieži mēs padarām mūsu salātus neglīti, papildinot tos ar sastāvdaļām, kas palielina mūsu risku hroniskām slimībām, kā arī mūsu jostas līnijai. Kā jūs varat saglabāt savu salātu skaistumu un izvairīties no neglīts? Tas ir vienkāršāk nekā tu domā!

  • Croutons - lielākā daļa ir piepildīta ar baltu bagātinātu miltu un to var ielādēt ar taukiem un sāli. Ja jūs meklējat krēmu savā salātos, lūdziet viņus uzvilkt dažus valrieksti vai vēl labāk, chia vai saulespuķu sēklas. Jūs varat arī teikt, ka restorānā ir arī 100% graudu grauzdiņi.
  • Siera siers - ja jūs gatavojaties iegūt sieru saviem salātiem, lūdziet to uz sāniem un izmantojiet tikai nelielu daudzumu, NEIZMANTOJIET to. Lai iegūtu siera garšu bez liela daudzuma, lūdziet dažus parmezāna gabaliņus.
  • Veselas olas, kurās salātiem izmanto vairāk nekā viena olu, var būt holesterīna bumba. Izvēlieties vienu olu vai arī izlaist dzeltenumu un iegūstiet olu baltumus.
  • Bacon - tas ir salāti pareizi? Saglabājiet gaļu un vietā pievienojiet grilētu vai broilētu lašu.
  • Būtu jāizvairās no jebkura lietojuma, kas nāk ēdamā čaumalā VAI, kas satur daļu ēdamo apvalku pie jūsu salātiem (piemēram, tortilju lentes).
  • Vai jūsu salāti ir pildīti ar baltu pītas maizi ? Tā vietā lūgt pilngraudu pita vai NO pita maizi un papildu veggies.
  • Vistas ir labi, ja tas ir grilēts, nevis ja tas ir cepts.
  • Dzesētu augļu tonnas - jūsu salātiem pievienos tikai "pievienotus" cukurus. Tā vietā izvēlieties svaigus ābolus, zemenes vai mandarīnu apelsīnus, kas konservēti savā sulā. Starp citu, bagātīgi apelsīni vai zemenes ar spinātu salātiem pārveido C vitamīnu, palīdz uzlabot spinātu dzelzs uzsūkšanos!

    • Uzdodiet olīveļļu (vai rapšu) un etiķi un salieciet pats savu salātu, paturot proporciju starp diviem.
    • Ja jums vajadzētu iet ar restorāna mērci, NEKAD neļaujiet restorānam uzlikt apģērbu jums, tā vietā jūs kontrolējat summu un pieprasāt to uz sāniem. Izmantojiet savu dakšiņu un iztīriet to, pirms uzpeld salātus.
    • Stick pie vinaigrettes, kas nav augļu (ti, aveņu vinigrette bieži nozīmē CUKURS).
    • Bez taukainiem apretūras jūsu salātiem bieži ir maz šķidrā cukura pārklājuma (parasti tauki tiek nomainīti ar cukuru). Izmantojot taukus nesaturošu mērci, tas ir līdzvērtīgs dažu cukura iepakojumu izmantošanai augšā. Jūs nekad to neuzskatu - vai jūs būtu?
    • Krēmveida mērce ir piekrauta ar piesātinātajiem taukiem un kalorijām, lai izvairītos no zilā siera, sēta, krievu utt.
    • Savu ģērbtuvi no mājām, ko jūs zināt, ir laba un laba jums (jo jūs lasāt etiķetes pareizi?).
    • Izmantojiet citronu sulu - vienkāršu, svaigu un krāšņo!

    Exposing the Secrets of the CIA: Agents, Experiments, Service, Missions, Operations, Weapons, Army (Septembris 2021).