Aptuveni četras nedēļas pēc dzemdībām, iespējams, nevarēsit atsākt pilnu treniņu grafiku. Tomēr, ja ārsts turpinās, teorētiski var sākt noteiktus vingrinājumus nākamajā dienā pēc dzemdībām, ja jums ir bijis vaginālas dzemdības bez komplikācijām . Pēcdzemdību veikšana palīdzēs jums ātrāk atveseļoties un atgriezties formā. Tas arī palīdzēs jums justies vairāk kontrolēt laikā, kad šī jēga var būt nepietiekama. Ja jums ir bijusi C-iedaļa, ārsts, iespējams, ieteiks daudz ilgāku gaidīšanas periodu, pirms jūs atlaist, lai sāktu trenēšanu. Sāciet ar kājām un vieglas izstiepšanās. Kegel vingrinājumi (stingrāki muskuļi, kas kontrolē urīna plūsmu) ir arī lieliski. Kopā šī programma koncentrējas uz jūsu kodola nostiepšanu - galvenokārt uz vēdera muskuļiem un tiem, kas atrodas muguras lejasdaļā. Kad esat grūtniece, vēdera muskuļi stiepjas (neskarot!), Lai pielāgotos augošajam auglim. Tas samazina muguras stabilitāti muskuļu stiepšanās dēļ. Hormoni, kas izraisa jūsu skrimšļus un saites atpūsties, palielina šo efektu. Tas var novest pie diastazes recti, kad taisnās muskuļus (kas darbojas gareniski uz leju jūsu vēderā) izvelk, jo liela dzemde izstaro vēdera sienu. Kā jūs zināt, vai jums ir nošķiršana? Lie uz muguras ar saviem ceļiem saliektiem un kājām stāvot uz grīdas. Paceliet savu kreklu, lai jūs varētu redzēt savu vēderu. Lēnām sagrieziet plecus un galvu augšā no grīdas. Ja vēdera centrā ir izliece uz priekšu vai rievu, jums ir atdalīšanās. Jūs varat arī novietot pirkstus gar gar centrā vēdera un nabas. Vienkārši paceliet plecus un galvu, un jūtiet, lai plakstiņa vai iegremdēšanās būtu gareniski uz leju jūsu vēdera centrā. Ja viens, divi vai trīs no pirkstiem var ievietot šo plaisu platumā, jums var būt viegls vai būtisks nodalījums. Šī atdalīšana noved pie muguras sāpēm laika gaitā.
