Es parasti esmu ļoti veselīga persona. Man patīk gatavot savas maltītes, regulāri strādāju, dzer daudz ūdens un miegu daudz. Bet, lai gan mani iet uz vakariņām ir grilēti cālis, brūnie rīsi un veggies, saskaroties ar sīkdatnēm, kečukam vai jebkuram citam saldam ēdienam, man ir ļoti grūti pateikt "nē". Labi, godīgi sakot, es esmu pilnīgi nespējīgs teikt "nē". Es esmu atkarīgs no cukura. Nu, es biju atkarīgs no cukura. Pēc tam, kad es strādāju skaistuma un veselības tīmekļa vietnē, es sāku ļoti labi apzināties, ko cukurs ir jūsu ķermenim un ādai (spoileris: tas nav labi). Tāpēc pagājušajā gadā, ap šo laiku, es nolēmu man oficiāli gatavojas samazināt. (FWIW, Pasaules Veselības organizācija saka, ka jums vajadzētu samazināt arī cukuru.) Papildus manai cepto produktu ieradumam, es daudzos neuzkrītošos veidos esmu sajaucis cukuru. Es nolēmu, ka, ja es varētu apzināti izgriezt to dažās vietās, kur es pat nepatikušu to, es jutos mazāk vainīgs, baudot to visredzamākajās un garšākajās formās.
Pēdējā gadā man bija iespēja sistemātiski samazināt lieko cukuru no manas diētas. Vai jūs esat nolēmis darīt to pašu šogad? Šie ir izmēģinātie un patiesie triki, kurus es izmantoju, lai samazinātu manu vispārējo uzņemšanu, lai es patiešām varētu uzņemt manu kūku un to arī ēst.
1. Sāciet lasīt etiķetes: vairs nevaru kaut ko ievietot savos grozos, ja vien es nekavējoties nesniedzu uztura faktu un sastāvdaļu sarakstu. Piemēram, ja es izvēlos starp diviem mandeļu piena veidiem, es nekontrolēju kaloriju saturu, ogļhidrātus vai taukus. Es pārbaudu cukura saturu. Paturiet prātā, lai gan šis cukurs uztura faktos ne vienmēr ir pievienots cukurs. Lai uzzinātu, vai pārtikas produkts ir pievienojis cukuru, pārbaudiet sastāvdaļu sarakstu. Ja cukurs ir uzskaitīts, tad tas nav dabiski sastopams un tika pievienots ražošanas procesā. Kad sākat meklēt sastāvdaļu uzlīmes, jūs būsiet šokēti par to, cik daudz ir noslēpumainā cukura pārtika. Man vissmagāk bija pārvarēt zema tauku satura pārtikas produktus un augļu jogurtus.
2. Eksperiments ar Garšvielām: Tā kā griešana atpakaļ uz cukuru, manas maltītes ir daudz pievilcīgākas nekā jebkad agrāk. Gatavošana ar garšvielām ir ģeniāls veids, kā pievienot maltītes garšu bez papildu cukura, sāls vai tauku. Uz visu es ievietoju piparus, kad es to nekad neesmu pieskāries. Karsts mērcis ir kļuvis par manu jauno labāko draugu (lai gan, esi piesardzīgs pret nātriju!). Ja jūs sāksiet padarīt savu ēdienu vairāk aromātiskas, jūs piepildīsiet savu delicious galveno ēdienu, justies vairāk apmierināts laikā ēdienreizes un mazāk reizēm alkst cukura - vai vairāk pārtikas vairāk - pēc.
3. Pievienot augļu. Augļi satur dabisko cukuru, kā arī veselīgu un skaistumu svarīgu vitamīnu un barības vielu tonnu. Mēģiniet pievienot svaigus augļus pārtikas produktiem nevis cukuru. Ēdiet neskaidru brokastu pārslu, nevis cukuru saturošu veidu, un uzpildiet to ar svaigiem augļiem, lai iegūtu šo saldumu, kuru jūs alkstat. Ogas vai banānu sajauciet ar auzu pārslu, nevis apsmidziniet to ar cukuru. Patiesībā, padomājiet par to, cik daudz cukura jūs ēdat brokastīs. Ja tas ir daudz, padomājiet par to, kā mainīt alternatīvās saldo versijas ar mazāk.
4. Nelietojiet sevi: pilnībā samazinot visu cukuru no jūsu diētas nav gatavojas strādāt. Ikviens, kurš ir izmēģinājis stingru diētu un to neizdevās, to zināja. Piemēram, ja jūs, piemēram, esi, desertu pārsniegšana būtu apgrūtinoša. Tāpēc katru dienu un tad ēst pincetes. Ja jūs apzināsiet to, ko regulāri veicat ķermenī, jums nevajadzētu justies slikti par ēšanas svaigi ceptu sīkdatni vai diviem vai baudot kādu šķēle kūka par drauga dzimšanas dienu. Izgrieziet cukuru, kur jūs to nepatīkat, tādējādi jūs varat ietaupīt jūsu piemaksu par ļoti labām lietām.
Saistītie raksti:
4 padomi, ja jūsu lēmums 2015. gadā būs gatavot vairāk
Jaungada izšķirtspēja: Cīņa ar FOMO
