Ja jūs domājat par to, ka kļūstat par topošajām māmiņām vai esat jau grūtniece, izredzes ir labi, ka jūs mācāties par labāko diētu, lai atbalstītu savu ķermeni un barotu bērna attīstību. Šeit ir divas jaunākās izmaiņas uzturvielu vadlīnijās, kas var palīdzēt.
Saskaņā ar 2014. gada ieteikumu grūtniecēm katru nedēļu vajadzētu ēst vismaz 8 unces līdz 12 uncēm ar zemu dzīvsudraba jūras veltēm. Šī summa ir pieaugums, salīdzinot ar iepriekšējām pamatnostādnēm, kurās ieteikts patērēt ne vairāk kā 12 unces jūras veltes nedēļā.
Bažas par dzīvsudrabu ir atturējušas sievietes iekļaut zivis savā uzturā. Pārtikas un zāļu pārvalde pētījumos atklāja, ka lielākā daļa ASV grūtnieču, kuras savā uzturā iekļuvušas zivis, mēnesī pirms apsekojuma bija mazāk nekā 4 unces nedēļā. FDA norādīja, ka 21% grūsnām sievietēm iepriekšējā mēnesī nav ēst zivis.
Zivis ir lielisks olbaltumvielu un omega-3 taukskābju avots, kas ir svarīgi bērna smadzenēm.
Uzturvielu eksperti saka, ka grūtniecēm jāizvairās no lielām dzīvsudraba lielām zivīm, piemēram, makreles un zobenzivis. Viņi iesaka mazas zivis, piemēram, tilapiju, lašus, mencas un garneles. Ierobežot tunzivju konservus, kas mazāk nekā 6 unces nedēļā ir baltās garspuru tunzivis, vai 12 unces nedēļā tunču tunzivis. Ganāmpulka tunzivis satur mazāk dzīvsudraba nekā balto garspuru tunzivs.
Vēl viena uztura pamatnostādņu izmaiņa nāca 2009. gadā, kad Medicīnas institūts samazināja ieteikumu par veselīgu svaru, ko sievietēm vajadzētu iegūt grūtniecības laikā.
Institūta vadlīnijas liecina, ka sievietes ar zemu svaru gūst no 28 lbs. un 40 lbs, normāla svara sievietes iegūt 25 lbs. līdz 35 lbs, sievietes ar lieko svaru iegūst no 15 lbs. līdz 25 lbs un aptaukojušās sievietes sasniedz 11 lbs. līdz 20 lbs
Viens ārsts un šefpavārs saka, ka grūtniecēm nepieciešams tikai papildus 300 kalorijas dienā, un viņa ir uzrakstījusi jaunu Dabas grūtniecības pavārgrāmatu, lai piedāvātu veselīgas uzkodas un maltītes, lai sasniegtu šo mērķi. Dr Sonali Ruders ir ēdiena bloga, The Foodie ārsts, autors.
"Ēšana diviem nenozīmē, ka jums vajadzētu ēst divreiz vairāk. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu ēst divreiz tik gudru, "saka Ruder.
Daudzas sievietes jautā, cik daudz kafijas vajadzētu dzert grūtniecības laikā. Kaut gan žūrija vēl nav izpētījusi, pētījumi liecina, ka katru dienu mazāk nekā 200 mg kofeīna vai vienas mazas kafijas ir drošas, norāda ārsti.
Cits jautājums, kas attiecas uz daudzām grūtniecēm, ir dārzeņu kokteiļu un augļu sulas uztura vērtība. Ārsti grūtniecēm apgalvo, ka viņi zaudē šķiedrvielu, kas atrodama visās pārtikas produktos, un šajos maisījumos var dzert daudz pievienotā cukura. Viņi arī iesaka dzert 8-10 glāzes ūdens dienā.
Tā kā folijskābe ir tik svarīga mazuļa attīstībā ļoti agrīnā grūtniecības stadijā, daudzi ārsti pirms grūtniecības iestāšanās sāk lietot pirmsdzemdību vitamīnu saturošu folijskābi.
Uzziniet vairāk par grūtniecību un diētu, pievēršot uzmanību divām izmaiņām grūtniecības uztura pamatnostādnēs.
