Aizēnojums no tiem dabiski plāniem veidiem, kuri nekad nestāvās sporta zālē, bet jūs katru dienu cīnās ar izspiesties un treniņbraucienā strādā? Jums var būt iemesls, lai būtu smags viens: Daži pierādījumi liecina, ka plānāks ne vienmēr ir labāka. Gadiem, veselības eksperti ir mēģinājuši izdomāt, vai fitnesa uzvar svaru, kad runa ir dzīvot ilgu un veselīgu dzīvi. 2007. gada pētījums Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā atklāja, ka cilvēki ar lieko svaru un piemērotību, visticamāk, priekšlaicīgi pamet spaini nekā tie, kas ir sēdoši un vāji. Tomēr citi pētījumi liecina, ka vingrinājums nevar atspēkot pārāk daudz ķermeņa tauku pārvadāšanas bojājumus. Tagad jaunākais pētījums, kas izteikts par pretrunām, sniedz dažus sudraba apšuvumus tiem, kas strādā, taču nekad nezina to apjomu. Saskaņā ar Amerikas Kardioloģijas koledžas Vēstnesī publicētajiem konstatējumiem, ja tas ir piemērots, tas palīdz aizstāvēt, bet ne pilnībā iznīcināt sirds slimību riskus, pat ja jums ir liekais svars. Bet ar visu šo jautājumu turpiniet, kas ir galīgais vārds par diskusijām par pienu un taukiem? Mēs lūdzām augsta līmeņa ekspertiem izvēlēties zinātni un dot mums priekšstatu par to, ko tas nozīmē. VAIRĀK: zaudēt taukus ar ķermeņa uzticamību! Saglabājiet uzmanību fitostilīgumam. Cilvēki pūlīt uz mārciņas un izkrist no formas, kad tie kļūst vecāki, palielinot risku pret jebkāda veida slimībām, skaidro Duck-chul Lee, Ph.D., jaunākā pētījuma autore un pēcdoktorantūras Universitātes Dienvidkarolīnas Universitātes Fizikas zinātņu departamenta līdzautors. Kāds viņa pētījums atklāja, ka vienkārši saglabājot jūsu vidējā vecuma svaru un fitnesa līmeni, palīdzēs samazināt slimības risku. "Daudzi cilvēki sāk trenēties, lai zaudētu svaru un apstāsies, jo tie nezaudēja svaru un bija vīlušies, " saka Dr Lee. Viņš uzskata, ka stresa izstrāde, lai saglabātu jūsu pašreizējo fitnesa līmeni, ir daudz sasniedzams mērķis, kas sniedz daudz veselības priekšrocību. Kardiologs C. Noel Bairey Merz, MD, sieviešu sirds centra direktors, kā arī Cedars profilakses un rehabilitācijas centra sirds centrs -Sainas Sirds Institūts, kurš arī ir veikusi pētījumu par debatēm, piekrīt. Viņas vēstījums pacientiem ir vienkāršs: vairāk uzmanības jāpievērš fiziskām aktivitātēm nekā skaita ziņā. "Mums ir šī ideja, ka, ja visi izskatīsies kā nepietiekams modelis, jūs dzīvojat mūžīgi, " saka Dr Bairey Merz. "Tas nav tas, ko liecina mūsu pētījumi. Vissvarīgākā mājaslapas ziņa ir tad, kad cilvēki zaudē svaru, mēs neatrodam, ka viņi dzīvo ilgāk, bet, kad cilvēki kļūst vairāk piemēroti, viņi skaidri dzīvo ilgāk. " GALERIJA: veselīgas pārtikas produkti, kas apmierina ikdienas cervings Lean and Fit Beats Fat and Fit Tas nozīmē, ka, regulāri strādājot, jums nav atļauts ēst to, ko vēlaties, vai arī ignorēt jūsu mērogu, brīdina David Frid, MD, kardiologu Cleveland Clinic profilaktiskās kardioloģijas un rehabilitācijas departamentā. Pat ja pacients dara kaut ko tādu, kas palīdz viņai veselību, vēl viens (slikts) ieradums var noliegt šos pabalstus. "Ja jums ir liekais svars un jūs sākat trenēties, jūs plānojat samazināt slimības risku, " saka Dr Frid. "Tomēr kāds, kas saglabā aktīvo fitnesa stāvokli un kuram ir daudz ķermeņa tauku, joprojām ir ar lielāku diabēta, augsta holesterīna un augsta asinsspiediena risku". Tādēļ labākais veselības stāvoklis labā veselības scenārijā ietver vienu veselumu, divi perforatori: samazina svaru un ir aktīvs. Ja jūs nevarat darīt abus, saka Frid, cenšoties sasniegt iespējami tuvu jūsu ideālajam svaram, palielinot savu fizisko aktivitāti. Apakšējā līnija. Cilvēkiem, kuru sviedru sesijas tos neuzliek, tie ir labāki nekā tie, kuri vispār nemācās, taču, papildus ķermeņa taukiem, joprojām ir veselības apdraudējums. Tāpat, ja jūs esat dabiski vājš (tev laimīgs), kas nepiešķir jums "izkļūt no sporta" brīvās kartes, ja jūs vēlaties palikt veseliem. Neatkarīgi no skalas skaita, ikvienam ir jāstrādā. Izklausīties: kāds ir jūsu ķermeņa tips? Jūsu "Get-Active" plāns Frid iesaka trīs līdz piecas reizes nedēļā reģistrēt 30 līdz 45 minūtes aerobos treniņus. Ja jums ir grūti pielāgot treniņus, visu dienu sadaliet un uzvariet ar trim 10 minūšu sviedru sesijām. Lai saglabātu motivāciju, koncentrējoties uz šeit un tagad. Pētījumi liecina, ka domāšana par īstermiņa ieguvumiem no fiziskām aktivitātēm, piemēram, labāks garastāvoklis un vairāk enerģijas, saglabās jums vairāk motivācijas nekā ilgtermiņa mērķi, piemēram, labāka veselība vai ilgs laiks. Atcerieties, ka jēgpilnu piezīmi vai pat žurnālu uzrakstiet par to, kā jūtaties pēc treniņa. Vēl viens gudrs solis: nosakiet mērķus, kurus varat sasniegt. Tas jūtas labi un dos jums iespēju turpināt. Atcerieties, ka jebkura fiziskā slodze vai svara zudums ir labāks nekā vispār nav, tāpēc svinēt pat mazos panākumus. Vai šodien staigāja jūdzi? Labi tev! Vienkārši mēģiniet atdot sevi ar manikīru, nevis saldējuma liekšķere. COLUMN: Easy (Bezmaksas!) Svara zaudēšanas plāns
