Ja jūs situācijās, kurās pastāvīgi nepieciešama augsta garīgā spēja, ir svarīgi ēst pareizos pārtikas produktus. Tur ir sakot, ka apkārt, ka mēs koncentrējamies uz ēšanas par mūsu zarnām, par mūsu sirdi, par svara zudumu un citām lietām. Bet, kad runa ir par smadzeņu ēšanu, mēs parasti to vienkārši ignorējam. Tieši tāpēc jums ir svarīgi zināt, kuri pārtikas produkti ir vislabākie smadzeņu veselībai.

Pareizu pārtikas produktu ēdināšana palīdzēs jums saglabāt asu atmiņu, ātrāk saprast situācijas, efektīvi domāt un novērst garīgu deģenerāciju. Cilvēkiem, kas patērē to, ko sauc par DASH diētu un MIND diētu, bija spēcīgāka kognitīvā funkcija. Šīs diētas ir zemas neveselīgu trans un piesātināto tauku. Un ir pilns ar dažiem fitonetiem un barības vielām, kas kavē kognitīvo samazināšanos. Tie arī samazina oksidatīvo stresu un iekaisumu. Tātad, vispirms ņemsim vērā pārtiku, kuru vajadzētu izvairīties, un sekojiet līdzi ēdienam, ko vajadzētu ēst.



Pārtikas produkti, kas jāizvairās vai jāsamazina:

  • Siers
  • Cepts ēdiens
  • Ātrā ēdināšana
  • sarkanā gaļa
  • Konditorejas izstrādājumi
  • Sviests
  • Saldumi

Pārtikas produkti, kas patērē vairāk:

  • Veseli graudi: Ēd vismaz 3 porcijas dienā
  • Zaļās lapas dārzeņi: Mērķis 6 reizes nedēļā
  • Rieksti: Valrieksti, mandeles un Indijas rieksti: Ēd 5 nedēļas
  • Ogas Zili ogas, zemenes un avenes: Ēciet 2 reizes nedēļā
  • Pupiņas: 3 reizes nedēļā
  • Olīveļļa: izmantojiet sviestu un citus taukus
  • Zivis: reizi nedēļā.

TOP 15 BRAIN FOODS (Jūlijs 2020).