Tiecas uzkodas? Novietojiet šo mikroshēmu maisiņu un atlaidiet to no šokolādes mikroshēmas. Tā vietā izmēģiniet šos ēdienus, kas tiek ielādēti ar veselīgiem taukiem, kas palīdz kontrolēt badu un veicina svara zudumu.
1 cieti ievārīta Omega-3 bagātināta olu
Šīs olas nāk no vistām, kuras baro ar omega-3 bagātinātu diētu, parasti no linšķiedēm. Jūs varat atrast omega bagātas olas lielākajā daļā pārtikas preču veikalos. Vienkārši vāriet nelielu partiju un izbaudiet vienu, lai apmierinātu uzkodas.
GALERIJA : Slim Slavenības brokastis
2 taku maisījums
Veidojiet savu veselīgo tauku taku, sajaucot valriekstus ar žāvētiem augļiem, piemēram, rozīnēm, dzērvenēm un aprikozēm. Valrieksti sastāv no 15 procentiem proteīna, 15 procentiem ogļhidrātu un 65 procentiem veselīgu eļļu. Viņiem ir arī ideāla olbaltumvielu attiecība pret omega-3 un omega-6 taukskābēm.
VAIRĀK : dzērvenes, valrieksti un drupinātais siers pār zaļajiem
3 linu sēklas apcep ar salātiem
Tikai 2 ēdamkarotes linu sēklas satur gandrīz 200 procentus no jūsu ieteiktās dienas vērtības omega-3 taukskābēm. Bonuss: Izgatavojiet savu olīvu eļļas salātu mērci, apvienojot 2 ēdamkarotes sarkanvīna etiķa, 2 ēdamkarotes olīveļļas, 1 tējkaroti agaves nektāra, 1/4 tējkarotes sauss sinepes un jūras sāli un svaigi malti melnie pipari pēc garšas.
VAIRĀK : pasūtiet apdullināšanas salātus
4 Makadāmijas rieksti, uz beztauku vai grieķu jogurta
Pārsteidzoši 83 procenti no makadāmijas riekstiem atrodamajiem taukiem ir "labie tauki", padarot šo Dr Roizen izlasi par veselīgu tauku devu. Pievienojiet 1/4 tasi no šiem iecienītākajiem jogurtiem un uz augšu ar svaigām oglēm papildus veselīgam perforētam.
VAIRĀK : Skin-nomierinoša jogurta maska
5 Mini bruschetta
Ņemiet šķēles pilngraudu grauzdiņus, notīriet to ar 1/2 tējkarotes olīveļļas un virsu ar kubiņos sagrieztiem tomātiem un kubiņos sagrieztajām olīvām. Jūs saņemsiet veselīgu tauku devu gan no olīveļļas, gan olīvēm (trīs ceturtdaļas tauku, kas atrodami olīvās, ir no "labiem" taukiem). Turklāt olīvas ir lielisks dzelzs avots.
VAIRĀK : Dzelzs deficīts un iekaisums
6 nedaudzām mandelēm
Lai ātri, uz priekšu uzkodas, nekas nav vieglāk kā satvert ķekarus mandeles. Ne tikai tie, kas apmierina veselīgu tauku saturu un vitamīnu E, bet 23 mandeles satur tikai 162 kalorijas. Rieksti ir arī pildīti ar alfa-linolēnskābi, kas atsver jūsu ķermeņa tauku sadedzināšanas spējas.
VAIRĀK : Vingrojumi pēc ķermeņa tipa
7 Grieķijas Guacamole
Puree avokado, pievieno sasmalcinātas olīvas un tomātus, apkaisa ar fetas sieru un jums ir veselīgs guacamole, kuru varat pasniegt uz pilnīgi kviešu pitas šķēlēs. Avokado ir viens no nedaudzajiem augļiem, kas nodrošina "labus" taukus ar 3 gramiem mononepiesātināto tauku un 0, 5 gramus polinepiesātināto tauku uz unci.
VAIRĀK : Kad skaistumkopšanas produkti tiek sabojāti
8 tropisko zaļo smaržu
Blenderī apvienojiet 2 tases svaigu mandeļu pienu, 1 ēdamkarote kokosriekstu eļļa, 1 ēdamkarote neapstrādāta kakao pulvera, 1/2 tase svaigu spinātu lapu un 1/2 tase ledus kubiņos. Blend līdz gludai un garšot ar sasmalcinātu kokosriekstu. Kalpo 2. Saskaņā ar Dr Roizen kokosriekstu eļļa ir veselīgi tauki, un spināti ir pildīti ar omega-3 taukskābēm, tāpēc vienā ēdienā jūs varat saņemt divas veselīgu tauku devas.
VAIRĀK : Avenes apelsīna imunitātes smoothie
