Vecāka gadagājuma pacelšana var būt reālas sāpes ceļos, rokās, gurnās un, pareizi, jebkurā locītavā, ja Jums ir osteoartrīts. Pazīstams arī kā deģeneratīvas locītavu slimības, osteoartrīts izraisa skrimšļa sabrukumu - locītavu audus, kas nospiež katra kaula galus. Osteoartrīts, kas ietekmē vairāk nekā 70 procentus pieaugušo, kas vecāki par 55 gadiem, ASV, var šķist neizbēgamas novecošanas sastāvdaļas, taču tam nav jābūt.
Osteoartrīts daļēji ir iekaisuma stāvoklis, kas bieži notiek ar aptaukošanos vai slimības ģimenes anamnēzi. Ņemot visaptverošu dzīvesveida pieeju, kas ietver veselīga svara saglabāšanu, barības diētas uzturēšanu, regulāru lietošanu un ārsta norādīto medikamentu lietošanu, ir svarīga, lai pārvaldītu ar artrītu saistītās sāpes.
Klīniskās klīnikas ārsti iesaka šādus produktus un programmas kā daļu no jūsu artrīta rīcības plāna. Pirms jebkuras jaunas ārstēšanas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
Padarīt kopīgu centienu
Jūs esat dzirdējuši par glikozamīna un hondroitīna piedevām. Ķermenī atrodamās dabīgās vielas, glikozamīns un hondroitīns ir molekulas, kas ir svarīgas skrimšļa sastāvdaļas. Mēs nezinām, kāpēc šie piedevas ir izdevīgi. Pastāv daži pierādījumi, kas liecina, ka papildus tam, ka tiek nodrošināti skrimšļa konstrukcijas bloki, tie var arī mazināt pastāvīgo skrimšļu bojāšanos un kavēt iekaisumu locītavās, kas darbojas ar artrītu.
Kaut arī glikozamīna sulfāta un hondroitīna sulfāta piedevas nedarbojas visiem, pētījumi liecina, ka tie var nodrošināt sāpju mazināšanu cilvēkiem ar vieglu vai vidēju artrītu. Thomas Cleveland, MD no Integrētās medicīnas centra Klīvlendas klīnikā, iesaka 1500 mg glikozamīna un 1200 mg hondroitīna ikvienam, kam ir osteoartrīts. Saskaņā ar Dr Morledge teikto, tie ir droša alternatīva NPL (nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem), piemēram, ibuprofēnu, kas var kairināt kuņģi un izraisīt asiņošanu. Ja trīs mēnešu laikā Jūsu simptomi nepasliktinās, pārtrauciet lietot.
Bezspēcīgs veids, kā ēst veselīgi
GO! Foods for You ir astoņu nedēļu tiešsaistes veselīgas uztura programma, ko izstrādājuši Cleveland Clinic eksperti. Kāpēc ēšanas programma palīdzēs jums ar savu artrītu? Ēšana pareizo pārtiku - un izvairoties no nepareiziem - var palīdzēt samazināt artrīta bojājumus. Labi sabalansēts uzturs var mazināt iekaisumu un veicināt veselīgus kaulus, locītavu un skrimšļus, un tas nozīmē mazāk sāpju! Un cilvēkiem ar lieko svaru, pat neliels svars, piemēram, piecas līdz 10 mārciņas, var mazināt sāpes un palēnināt artrīta progresēšanu.
Aptaukošanās rada cilvēkus ar augstu osteoartrīta risku un saistīta ar ātriem skrimšļiem. Saskaņā ar pētījumu žurnālā "Arthritis & Rheumatism" , 18 mēnešu diētas un fiziskās aktivitātes programma uzlaboja fizisko funkciju cilvēkiem ar osteoartrītu par 24 procentiem.
Iet! Ēdieni jums parāda, kā pieņemt mūžīgu Vidusjūras stila diētu, piepildītu ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, veseli graudi, pupiņas, riekstus un labus taukus, piemēram, olīveļļu un taukainas zivis. Vēl viena svarīga programmas sastāvdaļa ir mācīties, kā samazināt piesātināto tauku uzņemšanu sarkanajā gaļā, piena produktos un iepakotās ceptas preces. Gatavojot un ēdot aromatizējošu, bagātīgu ar uzturvielām bagātu pārtiku, ne tikai palīdzēsim novērst un pārvaldīt osteoartrītu, bet arī samazinās sirds slimību, diabēta un aptaukošanās risku.
Mēģiniet Tai Chi
Osteoartrīta sāpes var apturēt jūs savās dziesmas. "Cilvēki ar artrītu pārtrauc kustēties, un, pārtraucot kustību, viņi zaudē kustību diapazonu arī savās locītavās, " skaidro Dr. Morjels. Vingrojumi ir ārkārtīgi svarīgi cilvēkiem ar osteoartrītu, taču var būt grūti atrast fitnesa programmu, kas neradīs sāpes. Tāpēc ārsti iesaka tai chi. Līdzīgi kā joga, tai chi ir austrumu cīņas māksla, kas ietver lēnas, graciozas kustības. Tā vietā, lai turētu pozu, jūs nepārtraukti pārejiet no vienas pozīcijas uz otru. "Tas ir uzmanīgs, maigs veids, kā palielināt kopīgo mobilitāti un līdzsvaru, " saka Dr Morledge.
Saskaņā ar neseno pētījumu Tufts Universitātes Medicīnas skolā, cilvēki ar ceļa osteoartrītu, kas praktizēja tai chi, parādīja labāku fizisko funkciju un mazāk sāpes. Vēl viena piezīme: Tai chi var palīdzēt samazināt depresiju un stresu. Kā tas palīdz jūsu artrīta? "Cilvēki, kuri emocionāli strādā, izjūt vislielāko sāpību, " saka Dr Morjells. "Ir vairāk izpratnes un koncentrēties uz jebkādu sāpīgu stāvokli, kad esat saskarē ar stresu."
Flex jūsu muskuļi
Jūs domājat, ka, lietojot lieko svaru, palielinās osteoartrīta risks. Galu galā tas rada papildu stresu jau apliktajām locītavām. Bet pētījumi liecina, ka zemas ietekmes vingrinājumi ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt ar artrītu. Piemēram, spēcīga četrgalvu konstrukcija var palīdzēt aizsargāt ceļus no skrimšļa zaudējumiem.
"Ja muskuļos attīstās vājums, tas rada vēl lielāku slodzi uz locītavām, " saka Dr Morledge. No otras puses, stiprinot muskuļus, tas palīdzēs viņus atbalstīt. Kaut arī cilvēkiem, kuriem ir artrīts, nav universālas programmas, Gaiam Strong Knees DVD tika izveidots ar fizioterapeitu un piedāvā treniņu modifikācijas personām ar ievainojumiem. Vienmēr lietojiet piesardzīgi. "Jūs nevēlaties kaut ko darīt, kas radīs vairāk sāpju, " saka Dr Morjē. Ja jūsu apdrošināšana to atļauj, apmeklējiet fizioterapeitu, kurš var palīdzēt jums noteikt labākos vingrinājumus.
- Jill Provost
