Visu dienu nocietinot galdu virs galda un liekot galvu uz priekšu, lai pastāvīgi pārbaudītu mūsu mobilos tālruņus, lielākā daļa no mums ej cauri ar stīvām un sāpīgām kaklām dienas beigās. Sēdes ar pareizu poza noteikti palīdz, kā arī pārtraukumu no jūsu rakstāmgalda un tālruni. Bet nevis gaidīt, kamēr jums jau ir problēmas ar kaklu, Frank Musumeci, Biomehāniskais un balsta un kustību aparāta direktors Pritikin ilgmūžības centrā un Spa Miami, iesaka veikt dažus vingrinājumus, kas vispirms var novērst stīvu kaklu.
"Vislabāk to darīt ir stiprināt muskuļus starp plecu asmeņiem, kā arī kodolu un kaklu, " iesaka Musumeci. "Tas palīdzēs jums samazināt kakla sāpju biežumu un smagumu."
1 Ķīns Tuck
Pievieciet plecus atpakaļ un uz leju, noliecot plecu lāpstiņus un kopā. Pēc tam pagrieziet rokas uz āru, vilces krūškurvīti un spraugas zodu. Atpūtieties un atkārtojiet. Vai 3 komplekti no 10 reps.
2 četrkodolu augšdelms ar zobu suku
Nokļūsti uz rokām un ceļiem, neitrāla mugurkaula un abs saspiež. Izvelciet plecu lāpstiņus uz leju un pret mugurkaulu. Turiet šo pozīciju, kad pacelat vienu roku taisni priekšā no jums, vienlaikus pacēžot zodu. Atvelciet roku atpakaļ uz leju. Alternatīvie ieroči. Vai 3 komplekti no 10 reps.
3 Lower Trapezius Pull Downs
Paceliet divas 3-5 collu garas izturīgas joslas (piemēram, Thera-Bands) virs durvju augšdaļas, piestiprinot mezglu katrā un novietojot mezglu otrā durvju pusē, lai saglabātu joslas vietā (vai jūs varat izmantot 2 hanteles). Sēdies taisni uz krēsla vai velmējiet bumbu pie durvīm. Ar palmām, kas atrodas pretī ķermenim, elkoņiem un pleciem taisnā līnijā, kā arī turot lentes vai hanteles, velciet elkoņus uz leju. Koncentrējieties uz līgavas muskuļu pleciem un apvienojot plecus kopā, kad jūs nojaucat. Neuzvelciet krūtīs vai salieciet muguru. Atgriezties sākuma pozīcijā. Vai 3 komplekti no 10 reps.
4 sēdvietas atpakaļgaitas lidmašīna
Veikt divas 3-5 pēdu izturīgas joslas, mezglu galus kopā un novieto tos krūškurvja augstumā aiz slēgtām durvīm, lai tos piestiprinātu. Sēdies uz krēsla vai izmantojiet bumbu. Gāciet joslu katrā rokā ar rokām taisni priekšā no jums. Turot ieroci taisni, velciet rokas uz sāniem. Saspiediet plecu asmeņus. Atgriezties sākuma pozīcijā. Vai 3 komplekti no 10 reps.
