Es nevēlos osteoporozi. Un es betu, ka arī jūs neesat. Bet izredzes tiek sakropļotas pret mums. Saskaņā ar Valsts Osteoporozes fonda datiem, astoņdesmit procenti no osteoporozes gadījumiem ir sievietes - tas ir aptuveni 8 miljoni sieviešu, kuriem ir retināšanas un pavājināšanās kauli, kas izraisa zemu kaulu masu un paaugstinātu lūzumu risku. Puse no visām sievietēm zaudēs kaulu masu pēc 50. dzimšanas dienas un no 5 līdz 20 procentiem saņems pilnīgu osteoporozi (tas ir retāk sastopams afroamerikāņu vidū nekā kaukāzieši, Āzijas amerikāņi un Latinas) .Par laimi, ja jūs lasāt šo kolonnu Šajā menopauzes pusē ir daži vienkārši soļi, ko varat darīt, lai samazinātu risku: staigāt. Weight-bearing exercise pastiprina jūsu kaulus, jo tas liek viņiem darboties pret smaguma spēku. Pastaigas ir lielisks piemērs - nav nepieciešams aprīkojums! Un, ja ir kāds laiks, lai izbaudītu ilgu gājienu no ķermeņa veidošanas priekšrocībām, tas ir vasaras laiks! Lielākajai daļai no mums spīd saule, neatkarīgi no tā, kur mēs dzīvojam, tāpēc izmantojiet to ārpus telpām un veiciet soļus. Ja tas kļūst pārāk karsts, plānojiet pastaigas agrā brīdī vai vēlu naktī. Jebkurš laiks ir īstais laiks. Ēst saldējuma konusu. Kas vasaras laikā liecina par vairāk nekā pilināmu saldējuma konusu, vai ne? Ir pierādīts, ka zems kalcija līmenis ir saistīts ar zemu kaulu masu, tāpēc piena produkti ir īpaši svarīgi sievietēm, lai saglabātu kaulu stiprību. Apsveriet šo ārsta piezīmi ēst saldējumu. (Man patīk kafijas saldējums, bet jūsu iecienītākais aromāts darbosies tikpat labi.) Lai saņemtu savu piena produktu bez pārāk daudz cukura iepakojuma vai ja saldējums nav jūsu lieta, ir daudz citu lielisku kalcija avotu, ieskaitot citus zemus - piena produkti (domā par pienu, sieru un jogurtu), sardīnēm, stiprinātām apelsīnu sulām, tumšām lapu dārzeņiem un tofu. Iet viegli uz mērces. Skatīties tos vaska vīna spritzers vai jebkura alkoholisko dzērienu, kuru jūs varētu izvēlēties dzert karstā vasaras naktī. Pārāk daudz alkohola ir saistīts ar daudziem riskiem, tai skaitā paaugstinātu kaulu zuduma risku. Ievērojiet Amerikas Cilvēka Sirds asociācijas ieteikumu par sievietēm ne vairāk kā vienu dzērienu dienā. Un, kamēr jūs esat pie tā, ja jūs joprojām smēķējat, tas ir vēl viens lielisks iemesls atmest: Smēķētāji ne tikai kaitē viņu sirdīm un plaušām, bet arī viņu kauliem. (Cik pasakains ir tas, ka pagājušajā nedēļā no Valsts statistikas centra par veselības stāvokļa statistiku izlaida 2012. gada datus, tikai 18 procenti no pieaugušajiem Amerikas Savienotajās Valstīs joprojām smēķē? Pievienojieties tendencei, kas nerada dūmus!) Uzziniet par agrīno skrīningu. Ja esat vecāks par 65 gadiem, pašreizējās vadlīnijas iesaka skrīningu ar kaulu minerālu blīvumu. Tomēr, ja jums ir riska faktors, jums var būt nepieciešams apsvērt skrīningu agrākā vecumā. Riska faktori ir smēķēšana un pārmērīga dzeršana, dažu medikamentu ilgstoša lietošana, zems ķermeņa svars, beztraumatisku lūzumu vēsture, ģimenes anamnēze vai citi ar osteoporozi saistīti medicīniski traucējumi. Ja jūs iederas kādā no šīm kategorijām, tad runājiet ar savu ārstu par iespējamo agrīno skrīningu.
