Miljoniem amerikāņu iesaistās maiņu darbā, tostarp ārstiem, medicīnas māsām, celtniekiem, policistiem, pilotiem un komerciālajiem transportlīdzekļu vadītājiem. Pārslēgšanas darbs attiecas uz jebkuru darbu, kas atrodas ārpus "tradicionālajām" deviņām līdz piecām darba grafikām un ietekmē lielāko daļu cilvēku, kuri sāk darbu pirms 6:30 vai pēc plkst. 16:30. Pēdējo desmitgažu laikā mēs esam zaudējuši uzmanību 9-5 darba grafiks, par labu 24 stundu sabiedrībai, lai maksimāli palielinātu produktivitāti elektroniskajā laikmetā.
Circadian ritmi bioloģiski programmēt mūs palikt nomodā dienasgaismas stundās un gulēt naktī. Pārslēgšanās darbs iet tieši pret to, ko mūsu organizācijas grib darīt, un tie, kas cīnās ar to, var ciest no maiņas darba gulēšanas traucējumiem (SWSD). Lai gan daudziem cilvēkiem nav problēmu, darba maiņa, ievērojams skaits cilvēku uzskata, ka tas ir ļoti grūti pielāgot un attīstīt SWSD.
SWSD ir sarežģīta problēma ar vairākiem bieži ziņotiem simptomiem. Tie, kuriem ir SWSD, bieži ziņo par pārmērīgu miegainību darba laikā un bezmiegu laikā, kad tiek gaidīts gulēšanas laiks. Citi simptomi var būt arī galvassāpes, ķermeņa masas palielināšanās, kuņģa-zarnu trakta problēmas, nogurums, uzmanība un koncentrēšanās problēmas, darba kavējums, aizkaitināmība un depresija. Viņi bieži vien zaudē ģimenes un sociālos notikumus darba dēļ. Vissliktākais ir tas, ka darba ņēmēju maiņai ir ievērojami lielāks risks ceļu satiksmes negadījumos un darbā pieļautajās kļūdās.
SLEJA: miega braukšana: bīstamāka nekā braukšana dzērumā?
Kaut arī nelaimes gadījumi un jautājumi, kas saistīti ar maiņu darbu un nogurumu, pievērš uzmanību plašsaziņas līdzekļiem, daudzi uzņēmumi joprojām neatrisina iespējas, kā mazināt darba nogurumu. Tomēr realitāte ir labāks miegs un atbilstošs atpūtas režīms maiņās ir tikai produktivitātes uzlabošana un cilvēku kļūdas mazināšana.
Diemžēl ārstēšana ir nedaudz ierobežota attiecībā uz SWSD, un daži nekad nav pilnībā pielāgoti darba maiņai. Veiksmīga iejaukšanās ietver darba ņēmēja diennakts ritma atiestatīšanu, lai viņi pareizi saskaņotu darba un miega grafiku. Ideāla situācija ir panākt, lai darba ņēmējs uzturētu vienmērīgu miega režīma grafiku septiņas dienas nedēļā, nodrošinot 7-8 stundu miegu. Lai gan ir grūti sekot, tas var būt ļoti noderīgi, lai palīdzētu atjaunot diennakts ritmus. Tas var būt īpaši grūts brīvdienās, kad maiņas darbinieks vēlas sadraudzēties dienas laikā un uzturēt vairāk "normālu" miega periodu, ko citi seko.
Ja pagarinātais miega periods nav iespējams, eksperimentējiet ar divām trīs līdz četru stundu miega epizodēm dienas laikā, pēc tam atveriet "normālu" nakts miega modeli brīvdienās. Vēl viena iespēja (kas var būt noderīga, lai ļautu satikties ar draugiem / ģimeni) ir gulēt naktīs nedaudz vēlāk, nekā citādi. Piemēram, darba dienās saglabājiet parasto grafiku (piemēram, 7: 00-3: 00). Pēc brīvdienām doties gulēt 3 vai 4 vakarā (pretēji 11:00, kā jūs varētu vēlēties darīt) un pēc 7-8 stundām uzcelt - šādā veidā jūs sasniedzat miega modeli līdz pusei un var būt mazāk traucējoša kopumā
Nakts maiņai strādājošie jāpaliek spilgtā apgaismojumā no maiņas sākuma līdz divām stundām pirms maiņas beigām. Šajā brīdī, pārejiet uz saulesbrillēm, lai pārvietotos mājās, lai bloķētu gaismu un sagatavotu ķermeni miegam. Tas ir vienkāršs!
