Kad runa ir par stresu, acīmredzot ir viens grimlins, kurš slēpjas ikviena saraksta augšgalā: nauda. Amerikas psiholoģiskā apvienība tikko izlaida savu 2011. gada pētījumu par Stress Amerikā un rezultāti ir līdzīgi pagājušā gada (kas šeit tika apskatīti): Pirmkārt, sievietes ir vairāk stresa nekā vīrieši. Otrkārt, pirmā stresa avots ir nauda. Turpinājās darbs, un pēc tam ekonomika. 75% respondentu aptaujā teica, ka nauda ir viņu dzīves izraisītājs. Kaut arī prātīgums, mēs nevaram teikt, ka mēs to pārsteidza. Šo statistiku mēs sakām: "Pshaw." Mums ir daudz ko uzsvērt, jā. Mēs strādājam; rūpes par partneriem, ģimeni un draugiem; un cenšoties izskatīties jauki un līdzsvarot savus budžetus, to darot. Bet tas nenozīmē, ka mums ir jāuzdzīvo šī statistika kā mūsu patiesība. Tas nenozīmē, ka, sākot no šodienas, mēs nevaram izdarīt konkrētas izmaiņas vai pat tweaks - tas atvieglos stresu mūsu dzīvēs. Mēs apsēdāmies ar trim dažādiem psihologiem (ieskaitot vienu, kas veica pētījumu) un ieguva to svaigu, for-LearnVest lasītājiem tikai padomu par to, kas izraisa visu stresu - finanšu un citādi - un kā ar to rīkoties. VAIRĀK NO LEARNVEST: Uzziniet, kā pārspēt naudu salīdzinošo rādītāju dēļ, kāpēc sievietes ir vairāk uzsvērušas? Saskaņā ar APA pētījumu vēsturiski sievietes ziņo par lielāku stresa līmeni nekā vīrieši, un šis gads nav izņēmums. Skalā no 1 līdz 10, kur 1 ir maz / nav stresa un 10 ir liels stresa līmenis, vīrieši ziņoja par stresa līmeni 4, 8, bet sievietes ziņoja par stresa līmeni 5, 4. Bet vairāk satraucoši daudz vairāk sieviešu nekā vīrieši ziņoja par bīstami augstu stresa līmeni (no 8 līdz 10), 27% salīdzinājumā ar 16%. "Nacionālā tendence, ka sievietes ir vairāk stresa nekā vīrieši, " saka Dr Normans B. Andersons, Amerikas Psiholoģijas asociācijas izpilddirektors. "Viena hipotēze ir tā, ka sievietes ir pakļautas vairāk stresa situācijām nekā vīrieši; viņiem ir ne tikai sava darba dzīve, bet viņi arī mēdz uzņemties vairāk pienākumu mājās. Otra teorija ir tāda, ka sievietes ir vairāk apmierinātas, ziņojot par lielāku stresa līmeni. "Dr. Helen Coons, sieviešu psihiskās veselības asociēto uzņēmumu prezidents un klīniskais direktors, nedomā, ka tā ir tikai pašnovērtējuma parādība. "Tas ir sieviešu dzīves sociāli ekonomiskais un relatīvais konteksts šeit Amerikā. Liela daļa sieviešu ir apgādājamie bērni, strādā ārpus mājas, un pēc tam nāk otrā maiņa, bieži vien ar nepietiekamu atbalstu. Mēs joprojām redzam dzimumu nevienlīdzību. Sievietes pelna mazāk, un, ja viņi strādā nepilnu darba laiku, viņiem ir mazāka iespēja saņemt veselības pabalstus un finanšu resursus. "Citiem vārdiem sakot, mēs esam vairāk uzsvēruši, jo mums faktiski ir grūtāk. Vai sievietes ir grūtākas, kad runa ir par naudu? "Sievietes ir atbrīvotas no tiesībām, " piebilst Dr. Kate Levinsons, psihoterapeits un "Emocionālās valūtas - sievietes ceļvedes veidošana veselīgu attiecību ar naudu" autors. "Sabiedrība mums nepiešķir tiesības. Mēs esam uzkrāti, lai paliktu mēms par naudu - legāli un kultūras ziņā paaudzēm. Tas ir tik jauns, ka sievietēm ir tik liela piekļuve naudas līdzekļiem un to kontrole. "Taču mēs nevaram" palikt mēms "par naudu, uzsver Dr Levinsons. "Tas ierobežo mūsu iespējas pasaulē, nemaz nerunājot par pašvērtējumu un kompetenci." Kuru, mēs riskējam teikt, ir kaut kas saistīts ar šo stresu, mēs visi sakām, ka mēs jūtamies. Starp citu, ja jūs "Pārliecināts, ka jums vajadzētu rūpēties par stresu, pētījumi jau ilgi apstiprināja, ka pastāv stresa saikne starp stresu un sliktu veselību. Ko sievietes var darīt par viņu stresu? Eksperti, ar kuriem mēs runājām, piedāvā padomus par to, kā izturēties pret stresu (lai gan lielākā daļa no tām ir vērsta uz finanšu stresa risināšanu, tie ir piemērojami stresa pārvaldībai kopumā): 1. Zināt savas pazīmes Lai jūs varētu pārvaldīt stresu, jums ir nepieciešams zina, kādas ir jūsu stresa cues, saka Dr Coons. Vai jūs saņemat aizkaitināmu vai trauksmi? Nervu vai satraukti? Pārāk noguris? Kuņģa čūlas un galvassāpes? Nav pietiekami daudz miega? Vai jūs atceraties, atceļat plānus un nespējat sazināties ar draugiem? Varbūt jūs dzīvojāt ar stresu tik ilgi, ka jūs pat atnācāt panest šos simptomus kā daļu savas dzīves. Šajā gadījumā "jautā, kas jums ir svarīgs un vai jūs dzīvojat tādā veidā, kas jums strādā, " saka Dr Coons. Uzziniet, vai esat pārāk aizņemts; pārbaudiet šīs 13 pazīmes, kas jums ir jāpaātrina. 2. Vispirms ielieciet savu skābekļa masku! Ja pamanāt stresa pazīmes, jums vispirms ir jāuzņemas sevi kā galveno prioritāti. "Kā viņi saka lidmašīnā, " saka Dr Coons, "vispirms, lai palīdzētu citiem, ielieciet skābekļa masku. Sievietes domā, ka tā ir savtīga, bet tā nav savtīga. Tas ir pašpārliecināts. Tas padarīs jūs efektīvāku, risinot pienākumus darbā un mājās. "Veikt mini pārtraukumus, doties pastaigā. Apstājieties un kādu laiku sēdieties saulē. Pārliecinieties, vai esat saglabājis šo pusdienu datumu. Tā vietā, lai palaistu vēl divus uzdevumus, pārtrauciet un pārlūkojiet savu iecienīto antikvariātu vai dodieties uz mājām agri. Spēlē pats, lai jūs parūpētos par sevi. Kā sievietes, tas dažreiz ir visgrūtākais mācība mums. VAIRĀK NO LEARNVEST: iemācīt savu brīvdienu pārdošanas spēku. 3. Sastapt situāciju Kad esat papildinājis savas rezerves, ir pienācis laiks novērtēt jūsu situāciju. Kad runa ir par jūsu finansēm (vai attiecību problēmām vai citu krīzi), ir svarīgi ņemt vērā to, kā izskatās jūsu pašreizējais attēls, un izglītoties par iespējām. "Neuzmanība vai mūsu galvas ieliekšana smiltīs tikai pasliktina, " saka Dr Levinsons. "Mēs nevaram atļauties nezināt par mūsu finansēm. Iesaistīties reālajā situācijā. "Varbūt jūs jūtaties slikti par savu parādu, un tas noved pie bezdarbības. Tā vietā atstājiet noliegumu un taisnīgi izgaismojiet šo jautājumu. Ja vien tas ir pārāk grūti, pabeidziet palīdzību. Konsultējieties ar draugu vai ģimenes locekli, kas ir eksperts, vai arī pārbaudiet LearnVest jaunos finanšu plānus ar sertificētiem finanšu plānotājiem ®, no otras puses, kas viegli atvieglo jums to, kas jums aizvedīs. 4. Sāciet runāt un veidot ciematu. Viens no Dr. Coons iecienītākajiem piemēriem ir: "Lai celtu bērnu, ir nepieciešams ciemats." (Jūs noteikti varētu piemērot frāzi arī citiem mērķiem). Pārliecināts veids, kā mazināt stresu, ir atrisināt citus jūsu problēmu. "Sievietes var grūtos laikos, kad lūdz palīdzību, " saka Konss. Kad runa ir par finansēm, Dr Levinsons piekrīt: "Ir svarīgi runāt ar citiem, lai neļautu situācijas kaunam vai pašcritika pārtraukt jūs saņemt atbalstu. Runājot ar citiem, mēs ne tikai palīdzam atrisināt problēmas, bet arī izjūtamies ne tik vienatnē un izolēti, rīkojoties ar situāciju. Tas ir milzīgs. Lai izietu šo problēmu ar citiem cilvēkiem, tas pilnīgi nodrošina labāku iznākumu. " 5. Pieskaries savām jūtām. Ja nauda ir par skaitļiem, un mēs zinām, kas mums jādara, kāpēc tas ir tik strikts? Kāpēc tas liek mums raudāt, padarīt traku lietas un uzturēt mūs naktī? (Un tas nav tikai par to, cik daudz jums ir, turīgie arī justies uzsvēra.) "Nauda nav tikai numuri uz lapas, " saka Dr Levinson. "Mums tiek mācīts, ka mums vienkārši vajadzētu būt racionālam attiecībā uz naudu, jo patiesībā mūsu jūtas un pieredze ievērojami ietekmē to, kā mēs esam saistīti ar naudu. Sievietēm ir daudz izjūtas par naudu, ko viņiem māca atstāt malā. Mēs vēl vairāk samazināmies, kad mēs virzām savas jūtas malā. "" Mūsu attiecības ar naudu ir sarežģītākas nekā tikai jebkura cita mūsu dzīves psiholoģiskā daļa, "saka Dr Levinsons. "Jums ir jāsaprot, no kurienes rodas jūsu jūtas par to. Iekļaujiet savas sajūtas kādā no finanšu vienādojumiem vai risinājumiem, ar kuriem jūs nākat klajā. "Mēģiniet lietot mūsu naudas ticības viktorīnu un noskaidrot, vai tas izstaro nelielu gaismu. 6. Get Physical Pētījuma ziņojumi: "Lai gan vingrinājums ir viena no lielākajām stresa pārvaldīšanas iespējām, liels skaits amerikāņu turpina izvēlēties vairāk sliktu aktivitāšu, lai likvidētu", piemēram, klausoties mūziku, lasot vai napping (un pieņemsim būt reāli, televizora skatīšanai jābūt ikviena saraksta augšgalā, bet neviens to neuzskaitīja). "Vingrojumi ir viena no labākajām stresa pārvaldīšanas metodēm, jo tā ietekmē prātu un ķermeni, " saka Dr Anderson. Pastaigājieties vai izmantojiet kādu vingrinājumu, un, ja jūs to apvienojat ar draugu, jūs varat saņemt fizisku, garīgu un emocionālu atjaunošanos. Tas izklausās kā trīskāršs stresa samazināšanas drauds. 7. Novērtējiet savu laiku. Visbeidzot, mēs esam uzsvēruši, jo mums trūkst laika. Ņemot vērā mūsu pienākumus darbā un mājās un mūsu tendenci uzņemties ap mūsu apgrūtinājumus, sievietēm ir jābūt agresīvākām un aktīvākām par to, kā mēs pārvaldām mūsu grafikus, lai tiktu izveidots stresa samazināšanas laiks un tā būtu tikpat stingri aizsargāta kā bērna futbola spēle vai darba sanāksme. Laika trūkums bija galvenais iemesls, kāds minēts pētījumā par to, kāpēc cilvēki nevarēja veikt veselīgas dzīvesveida izmaiņas. "Ja mēs viņiem jautā, kādi ir šķēršļi pārmaiņām, viņi saka, ka nav laika, " saka Dr Anderson. "Tas liecina, ka uzlabojumi viņu laika pārvaldībā var uzlabot viņu izvirzītos mērķus, uzlabojot viņu veselību." Pārbaudiet šos padomus par to, kā labāk pārvaldīt savu laiku, un uzziniet, kā noteikt prioritāti, lai šis vērtīgais aktīvs tiktu ieguldīts lietās, kas ir tiešām svarīgs jums. Vairāk no LEARVNEST: novērtējiet labos lietas, kas ir brīvas
