Tajā ir daudz treniņu, kas koncentrējas uz sejas veidošanu, atbrīvošanu no mīlestības rokturiem un iekšējo augšstilbu tonēšanu, bet viena ķermeņa daļa ikvienam parasti neievēro - ceļgalu. Mazākiem muskuļiem, kas ap šo kopni, ir vajadzīga arī mīlestība, ja vēlaties, lai killers, sculpted kājas - kaut kas balerinas visu apzinās.
"Dejotāji nepārtraukti liekas un stiepjas savos ceļos, " saka profesionāla balerina Mary Helen Bowers, fitnesa metodes Ballet Beautiful dibinātājs un treneris liela laika modeļiem, piemēram, Miranda Kerr un Lily Aldridge. "Tas ir galvenais, lai veidotu kājas, kas ir spēcīgas, tonizētas un ļoti liesas!"
Lai sasniegtu vēlamos rezultātus, ir svarīgi pilnībā uzņemties šos soļus. Vienmēr izvelciet kāju pilnībā pēc lieces, lai patiesi pagarinātu un stiprinātu muskuļus.
"Tonēšana un muskuļu pievilkšana ap ceļiem padara pasauli atšķirīgu, kad runa ir par krāšņām kājām", piebilst Bowers. Tātad, ko jūs gaida? Izmēģiniet šos baleta iedvesmotos pasākumus, lai iegūtu vienu soli tuvāk dejotāja ķermenim.
1 pliece otrajā pozīcijā ar Tendu
Sāciet nostāvēt otrajā pozīcijā - kājas ir nedaudz platākas nekā gurnu platums, izvilkts pirksts. Plié, lieciet ceļiem un turiet muguru augstu un taisni, augšstilbu perpendikulāri grīdai. Pēc tam iztaisnojiet abas kājas un novietojiet visu svaru uz vienu kāju. Izstiepiet pretējo kāju un novietojiet pirkstu pirkstiņus, bet neļaujiet nevienai svarai uz šīs kājas. Nolaidiet uz leju, nolaidieties otrā pozīcijā.
Pārliecinieties, vai pārvietojat lēnas, kontrolētas kustības - nepadarieties. Padomājiet par to vairāk kā mainot, izmantojot spēku jūsu stacionārajā kājā un abs, lai paceltu citus uz augšu un taisni.
Atkārtojiet, veicot 4 komplektus 8 katrā kājā.
2 attieksme Bend Stretch
Pacelieties taisni, vienu kāju ārā priekšā no otras puses, pirkstiem norādīja. Novietojiet svaru atpakaļ kājā un turiet priekšējo kāju paceltu no zemes aptuveni 3-4 collas, saglabājot kāju izrādījās (apakšā jābūt vērsta uz iekšu). Plié ar tikai muguras kāju un tajā pašā laikā saliekiet priekšējo kāju un pēc tam izstiepiet abas puses taisni atpakaļ. Pārliecinieties, ka kājs pacelts no zemes visu laiku un pēc tam, kad jūs saliekat, tiešām koncentrējas uz pilnīgu izstiepšanu. Šis ir priekšlikums, kas patiešām ir vērsts uz ceļa laukumu.
Jūs jutīsieties apdegums jūsu locītavas kājas un abās jūsu augšstilbās.
Atkārtojiet, veicot 4 komplektus 8 katrā kājā.
3 Pirmā vieta plie
Iestaties pirmajā pozīcijā - taisnas kājas, papēži kopā, kājas izrādījās. Lēnām pabeidziet plēvi un iztaisnojiet muguru, pārliecinoties, lai jūsu muguras daļa nebūtu arkta. Kāju iztaisnošanas darbība atkal darbojas uz ceļiem, un, saglabājot jūsu laimi no liekšanās atpakaļ, darbojas jūsu kodols.
Vai 4 komplekti 8.
4 Arabesque Bend stiept
Stāviet ar vienu kāju priekšā otru, novietojot visu savu svaru uz priekšējā kājas. Noguliet ķermeni uz priekšu, nedaudz nostipriniet muguru un taisni ar muguras kāju, kas arī būtu pilnīgi taisni aiz muguras. Izvēlieties vietu uz grīdas, kas atrodas pāris pēdas priekšā, lai koncentrētos un uzturētu nedaudz uz priekšu vērstu slīpumu. Jūsu krūtīs vajadzētu pacelt, bet esiet piesardzīgs, lai nepārsniegtu kompensāciju, atvelkot muguru.
Plié uz jūsu priekšējās kājas, saglabājot muguras kāju, kas izstiepts aiz muguras, pirkstiem ir vērsta. Iztaisnojiet priekšējo kāju, paceljot muguras kāju no zemes, bet ne tik augstu, ka jūs salocītu muguras lejasdaļu. Jūs strādājat ne tikai savā ceļgala zonā, bet arī muguras un sēžas uz jūsu pamata kāju.
Vai 4 komplekti 8 katrā kājā.
