Jūs jau zināt par lieliskajām priekšrocībām, ko pievieno augļiem un dārzeņiem ikdienas uzturā, ieskaitot 2. tipa cukura diabēta profilaksi un ārstēšanu. Augļi un veggies arī piedāvā plašu vitamīnu un minerālvielu klāstu, lai palīdzētu mums saglabāt veselību un uzturēt veselīgu svaru. VAIRĀK NO VESELES DINING FINDER: veselīgas moms veselīgu bērnu audzināšanaŠeit ir jaunākais lopu par jauniem datiem! Saskaņā ar jaunā adventistu veselības pētījuma Loma Lindas universitātē sākotnējiem rezultātiem pēc veģetāro diētu varētu nozīmēt, ka jūs dzīvojat vairāk nekā deviņus gadus ilgāk, nekā jūs varētu lietot, izmantojot uz gaļu balstītu diētu. Pētījumā sekoja 96 000 ASV un Kanādas pilsoņu, lai noteiktu potenciālo ietekmi uz veselību veģetāriešiem un gaļas bāzes uzturu. Pētījums atklāja, ka vegāni (kuri pat nepatērē olas vai piena produktus) vidēji ir mazāk par 30 mārciņām vieglākas, piecas vienības ir vieglākas par ĶMI svaru un mazāk insulīna izturīgas nekā gaļas ēdāji. Pētījums arī atklāja, ka peso-veģetārieši (veģetārieši, kuri patērē zivis) un pusvežeķi (veģetārieši, kuri ierobežo dzīvnieku izcelsmes produktus, taču ēd ēdienu vienreiz nedēļā), ir "vidējā aizsardzība" pret dzīvesveida slimībām. Tomēr pētnieki atzina, ka arī mazie cilvēki var regulāri izmantot un izvairīties no cigaretēm nekā cilvēku ar lieko svaru, kas liecina, ka ir daudz citu faktoru, kas veicina šo pētījuma dalībnieku vispārējo veselību. VAIRĀK NO VESELĪBAS DINING FINDER: Uzliesmojiet savu diētu ar čili pipariŠie Adventistu veselības pētījumi ir ilgtermiņa pētījumi, kas aplūko saikni starp dzīvesveidu, diētu un slimībām Septītās dienas adventistu vidū. Ja vēlaties uzzināt vairāk par Septītās dienas adventistu dzīvesveidu, izskatiet stāstus, kas atrodami jaunumos. Apakšējā rinda: ir daudz pierādījumu, kas liecina par apgalvojumu, ka veģetāro diētu ir daudz labumu veselībai, tostarp svara samazināšanai un 2. tipa cukura diabēta profilaksei un ārstēšanai. Vai tas nozīmē, ka mums visiem vajadzētu būt veģetārai? Nav nepieciešams. Es ieteiktu ēst to, kas jums patīk, paturot prātā mērenību un dažādību. Dienas laikā dariet visu iespējamo, lai iekļautu pārtikas produktus no visām pārtikas grupām: dārzeņi, augļi, veselie graudi, piena produkti ar zemu tauku saturu un produkti ar liesu proteīnu. Es vienmēr cenšos padarīt pusi manas plāksnes augļus un dārzeņus. Jūs pat varat mēģināt iekļaut "bezdziesmu pirmdienās" savā iknedēļas ēdienrealizācijā. Noteikti iekļaujiet olbaltumvielu avotus, piemēram, olu, zemesriekstu sviestu, tofu, pupiņas, lēcas, riekstus un sēklas. Katru dienu ēdienreizes laikā ēdot aptuveni 5, 5 unces olbaltumvielas. Ko jūs uzskatāt par vienu unci olbaltumvielu? Viena ola vai viena tējkarote zemesriekstu sviestā, nedaudz riekstu vai sēklu, vai ¼ glāzi vārītu pupiņu vai lēcu. VAIRĀK NO VESELĪBAS DINING FINDER: Tas nav YolkJa jūs meklējat kādu veģetāro receptes, mēģiniet:
- Feta arbūzu salāti no BJ restorāniem
- Malaizijas mērcēmais no Anapurnas
- Tabbuleh no Pasha veselīgas Vidusjūras virtuves
Ja meklējat dažus veģetāros draudzīgus veselīgas ēdināšanas ēdienus, mēģiniet:
- Kalifornijas dārzeņu sviestmaize (560 kalorijas, 23 g tauku) no Boudin's Bakery Cafe
- Kapitāla režģī sasmalcinātas salāti (320 kalorijas, 7 g tauki) no galvas grila
- Veggie Pita (regulārais) (230 kalorijas, 1, 5 g tauku) no Extreme Pita
- Veggie Burger # 1 iesaiņota salāti (160 kalorijas, 4, 5 g tauki) no Elevation Burger
- Veģetārā pica ar sānu salātu (450 kalorijas, 14 g tauku) no John's Incredible Pizza Co
