Aizmirstiet bezmiega Sietlas rietumu iedzīvotājiem kļūst labāk gulēt nekā viņu dienvidu brālēni. Jaunie dati no Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC) ir noteikuši miega problēmas ASV. Tika izveidots skaidrs modelis: salīdzinājumā ar Rietumiem Dienvidu valstis ir biežāk ziņot par nogurumu dienas laikā un miega traucējumiem naktī. Miega traucējumi traucē jūsu veselību un skaistumu, tāpēc Rietumiem jābūt skaistākiem nekā dienvidos. Šis ir viens no iemesliem, kāpēc: miega problēmas apgrūtina jūsu smadzenes un ķermeņa dārgo atjaunošanas laiku. Jūs redzat to, kad jūs nevarat atbrīvoties no šīm iegrimušām acīm un aprindām nāk no rīta. Lielā miega iegūšana patiesībā ir pretēja efekta - septiņas stundas ilgas kvalitātes miega nakts var pagriezt pulksteni par trim gadiem. PĒTĪJUMS : miega pastiprina skaistumu Kāpēc cilvēki, iespējams, mazāk grib gulēt tādās valstīs kā Oklahoma, Arkansas, Misisipi, Alabama un Rietumvirdžīnija? Šajā jomā pētnieki arī atrada reģionālās atšķirības garīgās veselības jomā un piekļuvi medicīniskajai aprūpei. Ja slikta veselības aprūpe noved pie sliktas miega kvalitātes, tas ir apburtais cikls, jo slikts miegs uzliek par labu jūsu veselībai.
Šajā reģionā vērojams arī lielāks aptaukošanās līmenis, un miega traucējumi tikai pasliktinās. Kad jūs pazūdat miegā, jūsu organisms izsūknē hormonu, kas jūs izsalkuši (ghrelin), vienlaicīgi samazinot leptinu, hormons, kas saka: "pārtrauciet ēst!"
- Miega un pieaug vienlaikus. Jā, pat nedēļas nogalēs! Mēģiniet piecelties stundas laikā, kad jūs varētu būt nedēļas laikā.
- Saglabājiet to atdzist un tumšs. Izbaudiet gaismas un palieciet tik vēsu, cik vien iespējams. Tas var nozīmēt termostata noregulēšanu līdz 67 vai slaucīt pie zeķēm, kad jūsu kājas ir pārāk siltas un mājīgas.
- Svētki par pareizajiem ēdieniem naktī. Auzām ir šī ķermeņa pulksteņa regulējošā viela. Izmēģiniet triptofānu pildītu kompleksu ogļhidrātu, piemēram, pilngraudu, kas paaugstina serotonīna līmeni. Īpaši laba izvēle ir simts procentiem pilngraudu rīsu - tas ir arī melatonīna avots! Nix kofeīnu un vēlu vakarā ēst, bet ļaujiet sev siltu vājpienu.
- Atstājiet savai guļamistabai tikai romantiku un slumbers. Veikt sīkrīkus, un to sarkanā gaisma slēpjas no jūsu svētnīcas (sarkanā gaisma netraucē miega cikliem).
SLEJS: Padariet savu guļamistabu sarkanās gaismas apgabalā. Gatavojies no rīta redzēt savu jauneklīgu, svaigu seju - redzams atgādinājums, ka miega labā dara jūsu ķermeni.
